La depresión tiene muchas causas, algunas médicas, otras situacionales. Parece que estás describiendo situaciones y si es médico, no puedo ayudar de todos modos. Asumiendo situacional:
Algo te entristece, y estás en un círculo, donde es como si el universo te arrastra hacia la tristeza y el trabajo de salir de la tristeza parece abrumador y poco probable que tenga éxito. Además, triste duele. Lo sé porque estuve allí. Entonces, primero, no es imposible de superar y no es abrumador. De hecho, hay algunas cosas que puede hacer GARANTIZADAS para mejorar su estado de ánimo, cada vez que las haga. Puede ser justo mientras los haces, especialmente al principio. Pero los efectos duran más y más, con más frecuencia y consistentemente los haces.
- Encuentre una manera de mejorar su dieta. Solo puede comprometerse con una cosa, como descartar un azúcar. Una soda menos por día. Pon 3/4 de una cucharada de azúcar en el café, no toda la cucharada. El azúcar se suma a la depresión. Los sustitutos no azucarados son igual de malos. Bebí coque dietético. Me llevó casi un año, pero me comprometí a tomar agua con la mayor frecuencia posible. El agua de Fiyi fue mi salvación. Nunca me gustó el agua, por lo que el vaso de agua que sustituí usualmente era una tortura, hasta que encontré el agua de Fiji. Todos los días, sin embargo, tortura o no, celebré una pequeña victoria con cada sustitución de agua por coque dietético. Y se hizo más fácil. Y pude agregar otras pequeñas victorias dietéticas. Más celebraciones, más sentimientos de empoderamiento. Lo estás logrando cada vez que INTENTAS realizar uno de estos cambios. Tienes éxito otra vez, si tienes éxito. Puedes anotar al menos una victoria al día para el try, y la primera vez que ganes y ganes el doble, te sorprenderá lo poderoso que es. Solo sigue sumando las ganancias, poco a poco cada día. No puedes salir completamente de la depresión mañana. Pero ponga un pie en esa dirección y concéntrese en obtener las pequeñas ganancias y sucederá.
- Ejercicio todos los días. Si está discapacitado o tiene otras afecciones médicas, aún puede hacer ejercicio todos los días. Obtenga un permiso u orientación médica si es necesario o si lo hará sentir mejor hacerlo. Pero mínimo 5 minutos todos los días, haz algo más. Caminar: agregue 5 minutos a lo que sea que haga. Se pone en cuclillas, abdominales y flexiones de brazos, sin importar cuántas sentadillas puede hacer a la vez hasta 15, luego abdominales, hasta 15, luego flexiones de rodillas si es necesario hasta 15. Luego repita. Tome un descanso de 30 segundos si es necesario. Misma filosofía que la anterior: la TRY es una VICTORIA. Cualquier ganancia aumenta la autoestima y el empoderamiento. ¿Adivina qué? Los efectos acumulativos de muchas ganancias en estas dos áreas es cambiar tu cuerpo y hacerlo más fuerte y más resistente a la depresión. Nota: he pagado un entrenador personal durante los últimos 3 años. Nunca voy a Starbucks. Hice que invertir en mí mismo fuera una prioridad, para mi salud y para el largo plazo. Si no tuviera un entrenador, encajaría en al menos 3 o 4 clases o ejercicio de intervalos de alta intensidad guiado por un entrenador cada semana. ¿Sabes cuánto más fácil es salir de la cama, sin mencionar el alivio que sienten las rodillas y la espalda, cuando pesan 10 o 15 libras menos que antes? No tenía un sobrepeso horrible, pero podría soportar fácilmente perder 20 libras. Lo hice, pero Dios mío, mi espalda y rodillas comenzaron a darme las gracias después de las primeras 3 libras y me dieron una fiesta a las 10.
- Luz de sol. Consigue algo, protección contra los rayos UV, por supuesto. 5 minutos. No entraré en la ciencia, pero nuestros cuerpos necesitan luz solar para regular nuestros biorritmos y producir vitamina D. Por cierto, no asuma que tiene poca vitamina D o vitamina B o cualquiera de los suplementos vendidos para mejorar la energía, pero sucede. No obtendrá información honesta de nadie con un suplemento para venderlo. Si puede, consulte con un médico y pídales que verifiquen sus niveles. Estaré eternamente agradecido con el endocrinólogo que me ayudó a regular mis niveles de vitamina D. Esto supone el acceso a la atención médica. Lo sé. Pero la luz del sol es gratis.
- Dormir. No es broma, apague el televisor 1/2 hora antes de que quiera dormir. Colarse en otros 5 minutos de movimiento del cuerpo: estiramiento suave. Meditar. Solo 5 minutos. Todo esto ayuda. Los enemigos del sueño son la luz, el ruido y las mentes inquietas. Me encanta escuchar podcasts breves mientras me pongo a dormir, o grandes audiolibros en un temporizador de 15 minutos. (Simplemente no es un volteador de páginas. Aprendí de la manera más dura
- Recomendaciones aleatorias: Forks over Knives fue un libro iluminador para mí. La mentira de gluten es importante. Y en defensa de la comida. No te vuelvas loco por el exceso de gluten y goji, sino por la nutrición básica de una dieta variada, en su mayoría alimentos integrales y al menos medio vegetal, en porciones pequeñas. Nuevamente, ve por pequeños pasos. Usa consejería. Pero asegúrese de que la consejería lo adelante. La meditación guiada ayuda, sorprendentemente bien. Tiene efectos más duraderos que la mayoría de las drogas.
- Por último, he vivido por dos mantras durante más tiempo que me han ayudado tan a menudo y de manera tan persistente que tiendo a olvidar mencionarlos. Mantras reales, que se repiten a menudo para mantener el tipo de “estado de ánimo”.
- Imagine cómo el agua simplemente se derrama de la espalda de un pato, en lugar de saturarlos y derribarlos. Esa es toda la porquería que la vida me arroja y que amenaza con derribarme. Mi mantra es: “Como el agua en la espalda de un pato. Y yo soy un pato. Soy un pato …” Suena estúpido, pero me ha ayudado más veces de las que puedo contar. Lo enseñé a mis patitos adultos ahora crecidos. Me refiero a niños. No hace mucho tiempo, estaba hablando con mi hijo sobre lo abrumador que era lidiar con la fase terminal de la vida de mi padre y muchos otros temas que se acumulaban como problemas. Él dijo: “Mamá, eres un pato. No olvides que eres un pato”. Me sorprendió lo mucho que su sugerencia ayudó. Y, por supuesto, lo repetí en silencio en los días siguientes. Mi lado analítico ha supuesto que me entrené durante décadas usando ese mantra, por lo que fue casi una respuesta pavloviana. Sí, soy un pato.
- Le robé este de un sermón que escuché hace mucho tiempo, antes de convertirme en ateo. No recuerdo nada más sobre sus orígenes, pero es lo más útil que he recibido de la iglesia. Tal vez solo el único. “No hay nada en la vida, por lo que RADICAMENTE derrochador, como enfurruñarse a través de lo inevitable”. Decirlo con ese énfasis es importante para mí. (El predicador invitado del sur, la entrega fue parte de lo que lo hizo tan memorable.) También les enseñé eso a mis hijos.
Completaré mis otras tres reglas de vida, solo para completar, porque ya te he dado la mayoría de ellas y todas ayudan a evitar la depresión.
1. Regla de los Rolling Stones: no siempre puedes obtener lo que quieres. Pero si lo intentas, a veces obtienes lo que necesitas. ‘Nuff dijo, ¿verdad?
2. Regla de subproductos: la felicidad es un subproducto. No tendrás éxito si lo buscas directamente. Sucede cuando tratas de hacer felices a los demás, o trabajas para lograr algún otro objetivo. ¿Quieres felicidad? Establezca metas pequeñas alcanzables y celebre alcanzarlas. Uno de los objetivos más fáciles y más poderosos para establecer, alcanzar y celebrar es iluminar la vida de otra persona. Soy una mujer, y si miro a otra mujer, puedo encontrar en 2 segundos algo para felicitarla. Qué lindo vestido. Me encantan tus pestañas. Extraño o compañero de trabajo, “Oye, eso fue muy inteligente de tu parte”. O lo que sea. Si eres un tipo, FYI, felicitar a una mujer o un hombre no es escalofriante si lo haces con la intención de hacer algo bueno y no esperar nada a cambio. Pague el parquímetro de la persona detrás de usted. Abre una puerta. Deja que alguien más vaya primero. Los llamo Actos de bondad aleatorios (no original para mí, por supuesto). Si puede hacer un RAK por día, piense en cuánto puede sacarle al mundo. ¿Pero adivina que? Tu propia felicidad es un subproducto garantizado.
3. regla de oro Nunca lo olvides. Vívelo. No estoy seguro de qué hacer? Ejecútalo primero a través de la regla de oro y luego a los demás. No te mientas a ti mismo cuando haces esto.
