A partir de su pregunta, parece que puede estar experimentando un miedo racional a la infección por VIH en lugar de una fobia. En su pregunta usa tanto miedo como fobia pero estos no son términos sinónimos.
Primero examinemos las diferencias entre miedo, ansiedad y fobia.
El miedo es una emoción desagradable causada por la creencia de que alguien o algo es peligroso, que puede causar dolor o una amenaza.
La ansiedad es un trastorno nervioso caracterizado por un estado de excesiva inquietud y aprensión, por lo general con un comportamiento compulsivo o ataques de pánico.
La fobia es un tipo de ansiedad. Es un miedo irracional e irrazonable a un objeto o situación. Una fobia se convierte en un trastorno fóbico , o conocido como fobia específica, cuando ese miedo es tan grande que la preocupación de encontrar una serpiente o una araña o un lugar oscuro hace que nuestra vida sea miserable y nos incapacita para funcionar.
Le sugiero que examine su miedo con estas definiciones en mente para determinar si está experimentando un temor racional a la infección por VIH en lugar de un miedo irracional e irracional que aumenta a una fobia a la infección por VIH.
¿Las pesadillas se hacen realidad? Me temo que lo mío sobre mí morir lo hará.
Si usted está experimentando un miedo racional o incluso una leve ansiedad, las técnicas de autoayuda a continuación pueden ser suficientes para superarlo. Si, en cambio, su miedo aumenta al nivel de una verdadera fobia o trastorno fóbico, es probable que necesite terapia profesional con un psiquiatra o psicólogo.
Esto es un poco de lo que está disponible en Internet sobre cómo superar una fobia. Estos no son específicos de su miedo a la infección por el VIH, pero pueden ayudar.
- Cómo superar la fobia – wikiHow
Este artículo está organizado en una serie de pasos principales llamados métodos con pasos de submétodo que describen lo que está involucrado en detalle. Estos son todos los métodos que puede probar usted mismo sin intervención profesional.Los métodos son:
- Preparándose para superar una fobia.
- Usando la técnica de desensibilización.
- Desafiando pensamientos negativos y sentimientos.
- Combatir la ansiedad con comportamientos de estilo de vida.
- Usar otros métodos para combatir la ansiedad.
- Consejos para enfrentar y romper sin fobias
Este artículo analiza cuándo buscar ayuda profesional y cuándo probar la autoayuda. Enumera una cantidad de recursos y referencias que incluyen 2 citas a otras guías de autoayuda. Presenta 3 pasos principales para superar una fobia.Los pasos son:
- Enfrenta tus miedos, un paso a la vez.
- Aprende a calmarse rápidamente.
- Desafía los pensamientos negativos.
- Superando fobias: 6 principios importantes – Psicología hoy
Este escritor, un MD, usa su propia historia para superar su miedo al agua al contar el proceso mediante el cual aprendió a nadar. En la narración, él desarrolla los 6 principios. Los 6 no están en negrita ni demarcados, por lo que tendrás que leer el artículo y encontrarlos sobre la marcha. - Superando miedos, fobias y ataques de pánico | Psych Central
Este artículo de un psicólogo presenta 10 técnicas cognitivo-conductuales para superar las fobias. Algunos pueden ser apropiados para los esfuerzos de autoayuda. - 33 poderosas formas de superar el miedo … ahora mismo – Wakeup Cloud
Este artículo enumera una serie de técnicas reconocidas de autoayuda y tiene una breve introducción a cada una, más un hipervínculo a cada una.
Espero que esto sea útil.