¿Cómo supero la fobia de infectarme con el VIH a pesar de que no me entrego a un comportamiento arriesgado? ¿Has experimentado un tipo similar de miedo?

A partir de su pregunta, parece que puede estar experimentando un miedo racional a la infección por VIH en lugar de una fobia. En su pregunta usa tanto miedo como fobia pero estos no son términos sinónimos.

Primero examinemos las diferencias entre miedo, ansiedad y fobia.

El miedo es una emoción desagradable causada por la creencia de que alguien o algo es peligroso, que puede causar dolor o una amenaza.

La ansiedad es un trastorno nervioso caracterizado por un estado de excesiva inquietud y aprensión, por lo general con un comportamiento compulsivo o ataques de pánico.

La fobia es un tipo de ansiedad. Es un miedo irracional e irrazonable a un objeto o situación. Una fobia se convierte en un trastorno fóbico , o conocido como fobia específica, cuando ese miedo es tan grande que la preocupación de encontrar una serpiente o una araña o un lugar oscuro hace que nuestra vida sea miserable y nos incapacita para funcionar.

Le sugiero que examine su miedo con estas definiciones en mente para determinar si está experimentando un temor racional a la infección por VIH en lugar de un miedo irracional e irracional que aumenta a una fobia a la infección por VIH.

Si usted está experimentando un miedo racional o incluso una leve ansiedad, las técnicas de autoayuda a continuación pueden ser suficientes para superarlo. Si, en cambio, su miedo aumenta al nivel de una verdadera fobia o trastorno fóbico, es probable que necesite terapia profesional con un psiquiatra o psicólogo.

Esto es un poco de lo que está disponible en Internet sobre cómo superar una fobia. Estos no son específicos de su miedo a la infección por el VIH, pero pueden ayudar.

  • Cómo superar la fobia – wikiHow
    Este artículo está organizado en una serie de pasos principales llamados métodos con pasos de submétodo que describen lo que está involucrado en detalle. Estos son todos los métodos que puede probar usted mismo sin intervención profesional.

    Los métodos son:

    • Preparándose para superar una fobia.
    • Usando la técnica de desensibilización.
    • Desafiando pensamientos negativos y sentimientos.
    • Combatir la ansiedad con comportamientos de estilo de vida.
    • Usar otros métodos para combatir la ansiedad.
  • Consejos para enfrentar y romper sin fobias
    Este artículo analiza cuándo buscar ayuda profesional y cuándo probar la autoayuda. Enumera una cantidad de recursos y referencias que incluyen 2 citas a otras guías de autoayuda. Presenta 3 pasos principales para superar una fobia.

    Los pasos son:

    • Enfrenta tus miedos, un paso a la vez.
    • Aprende a calmarse rápidamente.
    • Desafía los pensamientos negativos.
  • Superando fobias: 6 principios importantes – Psicología hoy
    Este escritor, un MD, usa su propia historia para superar su miedo al agua al contar el proceso mediante el cual aprendió a nadar. En la narración, él desarrolla los 6 principios. Los 6 no están en negrita ni demarcados, por lo que tendrás que leer el artículo y encontrarlos sobre la marcha.
  • Superando miedos, fobias y ataques de pánico | Psych Central
    Este artículo de un psicólogo presenta 10 técnicas cognitivo-conductuales para superar las fobias. Algunos pueden ser apropiados para los esfuerzos de autoayuda.
  • 33 poderosas formas de superar el miedo … ahora mismo – Wakeup Cloud
    Este artículo enumera una serie de técnicas reconocidas de autoayuda y tiene una breve introducción a cada una, más un hipervínculo a cada una.

Espero que esto sea útil.

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Las fobias implican miedo a algún objeto o situación, que es ilógico y, sin embargo, difícil de suprimir y controlar. Si siente que tiene un miedo tan irracional a contraer el VIH, que está afectando su vida diaria, lo mejor es consultar a un psicólogo clínico. Las fobias y las obsesiones son bien abordadas por terapias no médicas, como las terapias cognitivo-conductuales.

Encontrará el contacto de un psicólogo clínico consultando las páginas amarillas o Internet. Alternativamente, puede visitar a su médico general y solicitar algunos contactos.

Hay un par de cosas que puedo sugerir que pueden o no funcionar para usted. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Uno, tal vez educarse acerca de la enfermedad y las realidades que enfrentan las personas que son VIH +. Tal vez su miedo proviene de un lugar de ignorancia. Por ejemplo, tal vez creas que es una sentencia de muerte automática, y que puedes morir en uno o dos años si te conviertes en VIH +. Eso podría hacer que desarrolles una fobia irracional. Aprender más sobre la enfermedad y sobre cuánto tiempo las personas viven con ella hoy podría ayudar.
Si ese no es el caso, es posible que desee buscar asesoramiento. Tal vez hay algo en tu vida que te molesta, y así es como se manifiesta.

Estoy seguro de que todos hemos tenido temores irracionales en algún momento de nuestras vidas. Y curiosamente, a veces pueden ocurrir mucho después del evento particular que realmente los desencadenó.

Pero el punto es que siempre hay una causa raíz que se puede señalar como el desencadenante de por qué uno tiene la fobia.

Entonces, si quieres superar este miedo, primero debes descubrir por qué está ahí. ¿Qué pasó para causar esto? ¿Dónde estás leyendo / viendo algo, o alguien dijo algo …?

Una vez que te das cuenta del por qué , puedes pasar al razonamiento lógico de cómo esto es de hecho ilógico e irracional.

Manténgase informado y conocedor de todo el tema.

En cuanto a la última parte de la pregunta, yo y mis hijos fueron acosados. Antes de que yo lo hiciera, se acicalaron, aunque había sentido algo mientras caminábamos. Comprensiblemente, esto me puso en alerta máxima, y ​​después de un rato dejé de caminar tanto como me volví más consciente de mí mismo. Hasta el punto de que esta es una de las razones de por qué gané peso, ya que significaba que no estaba haciendo suficiente ejercicio. Pero conseguí un móvil barato que podía escuchar la radio con algunos tapones para los oídos y concentrarme en eso; y alguien me dio un poco de aceite esencial que tiene un efecto calmante tan pronto como se lo pone. Estas dos cosas han ayudado mucho, ¡y el tiempo!

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