¿Cuál es la mejor solución para el insomnio y cómo puedo evitarlo?

Tus ojos se abren a las 2 o 3 AM, y por más que lo intentes, no puedes volver a dormirte. ¿Suena familiar? “Todos tienen una noche inquieta ocasional”, dice Timothy Morgenthaler, MD, presidente electo de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Pero si regularmente te resulta difícil volver a dormir en 15 o 20 minutos, o si te levantas más de dos o tres veces por noche, eso puede causar trastornos en tu vida diaria y vale la pena abordarlo”.

Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

¿Por qué sucede? Una noche de sueño normal incluye muchas mini-excitaciones de segundos de 3 a 15 por houras como resultado de cambios en la actividad de la onda cerebral. La mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de ellos y no afectan la calidad del sueño. Pero a medida que envejecemos, estos mini-despertares suceden con más frecuencia y pueden convertirse en despertares de pleno derecho por todo tipo de razones: estrés, alcohol, ruido, lightyou el nombre. Prueba estos consejos para despejarte durante la noche.

Se ha descubierto que CBT-I es tan eficaz como la medicación para inducir el sueño. “En las personas con problemas para dormir, la confianza en la capacidad de dormir se erosiona”, dice Ryan Wetzler, PsyD, especialista en medicina del sueño en Louisville. “Enseñamos a las personas lo que podrían estar haciendo mal y cómo restablecer los sistemas biológicos que regulan su sueño”.

La mejor solución será muy individualizada. Deberá comprender las causas de su insomnio antes de poder superarlo.

Lo que me ayudó en gran medida fue primero notar que cada vez que encontraba que dormir era imposible, también sentía palpitaciones. A veces, las palpitaciones se acompañaban de picazón.

Eventualmente descubrí que ciertos alimentos que comía eran los responsables. Cuando los eliminé, dormir fue mucho mejor.

También tuve apnea, y el sueño mejoró aún más una vez que recibí tratamiento para eso.

Aproximadamente una hora antes de irme a dormir, tomo melatonina y me preparo para ir a dormir, lo cual es mejor en mi caso entre las 10 y las 11 p. M., Y mantengo las luces tenues en ese momento. También evito la cafeína después de las 2 PM.

Mi sueño es mucho mejor de lo que solía ser.

Puede revisar este libro Insomnio Naturally Heal: Programa de Intervención de Cambios en el Estilo de Vida Terapéutico de Alimentos Funcionales (Programa de Intervención de Cambios en el Estilo de Vida Terapéutico de Alimentos Funcionales, Libro 7) – Edición Kindle de maxwell chan, John Min Ke. EBooks profesionales y técnicos de Kindle en Amazon.com, y luego háblame, tal vez seamos capaces de encontrar la manera: cómo hacerlo.

Bueno, primero necesitas descubrir más sobre ti. Como todos somos diferentes. Y cuanto más aprendes acerca de ti mismo, mejor se vuelve.

Me estoy acercando a esto desde la perspectiva de la mente.

Si te encuentras siempre preocupado por las cosas y te encuentras dando vueltas en un círculo de problemas, entonces tenemos que abordar eso.

Tenga papel y lápiz junto a la mesa auxiliar de su cama. (No teléfonos inteligentes) escribe tu preocupación. Ayuda psicológicamente transferir sus preocupaciones.

Cree un hábito para abordar la lista que anotó en la mañana.

Como somos criaturas de hábito. Haga esto regularmente y se convertirá en su hábito antes de dormir, cuando tenga una preocupación en su cabeza.

Por supuesto, esto debe ser respaldado por un entorno adecuado para dormir, lo que significa que no hay dispositivos electrónicos en la cama, sí, incluidos los teléfonos inteligentes. La electrónica interrumpe nuestra mente de una manera en la que estamos constantemente buscando y buscando la próxima explosión de dopamina, lo que no nos permite dormir.

Busca en Google la “economía de la atención” si quieres saber más sobre nuestros archivos adjuntos a los teléfonos inteligentes.

He trabajado con clientes y pacientes con insomnio durante muchas décadas. También he estado involucrado en proyectos de investigación del sueño. Cuando estaba trabajando en un proyecto de investigación del sueño en Johns Hopkins, creé una meditación del sueño para los pacientes que participaban en el proyecto. Todavía hago ese audio guiado disponible. Se llama Sleep y puedes descargarlo aquí.

Trabaja con él cada vez que te acuestes a dormir. Funciona para casi todos. Tendrá que practicar con ella durante al menos una semana para obtener la máxima eficacia.

Buenas noches.

Jon

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