Tus ojos se abren a las 2 o 3 AM, y por más que lo intentes, no puedes volver a dormirte. ¿Suena familiar? “Todos tienen una noche inquieta ocasional”, dice Timothy Morgenthaler, MD, presidente electo de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “Pero si regularmente te resulta difícil volver a dormir en 15 o 20 minutos, o si te levantas más de dos o tres veces por noche, eso puede causar trastornos en tu vida diaria y vale la pena abordarlo”.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
¿Por qué sucede? Una noche de sueño normal incluye muchas mini-excitaciones de segundos de 3 a 15 por houras como resultado de cambios en la actividad de la onda cerebral. La mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de ellos y no afectan la calidad del sueño. Pero a medida que envejecemos, estos mini-despertares suceden con más frecuencia y pueden convertirse en despertares de pleno derecho por todo tipo de razones: estrés, alcohol, ruido, lightyou el nombre. Prueba estos consejos para despejarte durante la noche.
Se ha descubierto que CBT-I es tan eficaz como la medicación para inducir el sueño. “En las personas con problemas para dormir, la confianza en la capacidad de dormir se erosiona”, dice Ryan Wetzler, PsyD, especialista en medicina del sueño en Louisville. “Enseñamos a las personas lo que podrían estar haciendo mal y cómo restablecer los sistemas biológicos que regulan su sueño”.