¿Cómo debo levantarme temprano en la mañana?

¿Conoces el tipo de personas que saltan de la cama todas las mañanas, con una gran sonrisa en la cara, listas para dar un golpe definitivo a su día?

Definitivamente no fui yo. Odiaba esos imbéciles.

Siempre presumían de “no necesitar un reloj de alarma porque tienen algún tipo de interno construido en blah blah”. Encontré a estas personas más molestas que los veganos.

Bueno, eso fue hasta que imaginé que estas personas se despertaban tan alegres todas las mañanas: sueño REM

Omitiendo los detalles y poniéndolo de manera simple, no querrá despertarse durante el sueño REM …. Si lo hace, estará cabreado y cansado todo el día.

De hecho, una vez que establecí mi sueño en los ciclos de REM, de hecho me sentí más energizado por menos sueño.

Lo que es aún mejor, es Flexible: puedes ajustar tus tiempos de sueño hacia arriba o hacia abajo, dependiendo de cuándo tienes que despertar. Esto es genial para los momentos en que mi agenda se vuelve agitada o cuando viaja.

Cómo obtener ese salto de la cama Sensación:

Dormir en ciclos de 1,5 horas y agregar 30 minutos para conciliar el sueño

Ejemplo: Supongamos que tienes que levantarte a las 6 a . M. Usando la fórmula anterior, a continuación se muestran los diferentes momentos en los que podría irse a dormir.

• 4:00 a.m. (1,5 horas de sueño + buffer de 30 minutos para conciliar el sueño)
• 2:30 a.m. (3 horas de sueño + buffer de 30 minutos para conciliar el sueño)
• 1:00 a.m. (4.5 horas de sueño + 30 minutos de amortiguación para conciliar el sueño)
• 11:30 p. M. (6 horas de sueño + 30 minutos de amortiguación para conciliar el sueño)
• 10:00 p.m. (7,5 horas de sueño + 30 minutos de amortiguación para conciliar el sueño)

Como ejemplo, dormir a las 10:00 p. M. Te da 5 ciclos de sueño (1.5 horas x 5 ciclos = 7.5)

Personalmente, funciono mejor en 5 ciclos de sueño y un mínimo de 4 ciclos.

Algo menos de 4 ciclos duerme muy poco, pero si se necesita menos, seguiré la fórmula anterior y aún puedo funcionar bastante bien.

( Escribo sobre temas geniales similares en mi blog → Rutinas automáticas automatizadas para crear más tiempo y despegar su día increíblemente productivo)

NOTAS IMPORTANTES:

1. Ajuste el tiempo del búfer arriba / abajo, según el tiempo que generalmente le lleva quedarse dormido (y cuán cansado está)
2. Dormir fuera de estos ciclos nunca funciona para mí (incluso una variación de +/- 30 minutos me agota al día siguiente)

Lo bueno de esto es que no estás atado a un horario fijo para ir a la cama todas las noches. Para aquellos que les gusta un horario menos rígido, esto funciona muy bien.

También funciona a la inversa. Digamos que tienes que levantarte muy temprano a las 5 de la mañana algunos días. Bueno, solo usa la fórmula y ajusta los horarios de tu cama.

Este fue un cambio de juego para mí. Estoy más excitado de “menos horas de sueño” que de dormir más tiempo y de despertar en medio del sueño REM. “Menos horas de sueño” no significa que duermo 1.5 horas por noche. Significa que personalmente funciono mejor en 7.5 horas en lugar de 8.5 horas, debido a los ciclos REM.

Esto me mantiene a tiempo en la mañana, reduce el estrés y hace que mi día sea más productivo.

PD: hay aplicaciones que siguen patrones similares de sueño REM, pero prueba esto. ¡Es gratis, fácil y funcionó para mí!

Si te gustó esta publicación, visita mi blog aquí → Rutinas matutinas automáticas para crear más tiempo y despegar tu día increíblemente productivo

Para algunos de nosotros, despertarnos temprano significa dejarnos caer de la cama, deambular como un zombi hasta que tomemos un café exprés, y luego tomar un descanso a media mañana solo para sentirnos semi-aprobados. ¡Ya no más! Para despertar con éxito antes de lo previsto, tendrá que restablecer su plan de descanso, crear poderosas tendencias de despertar temprano, y convertirse en un individuo aún más mañana de lo que es ahora.

Reentrenamiento

En el caso de que disfrutases de la oportunidad de prepararte de maravilla y tener muchas ganas de pasar antes de las 6 AM, ¡increíble! Ahí está tu objetivo Este será el objetivo por el que se mueve en la dirección de cada día de la semana. Sin embargo, lo hará poco a poco, como para abstenerse de aturdir su sistema.

Tómese tiempo suficiente para una buena noche de descanso

En caso de que estés acostumbrado a dormir del 12 al 9, en cualquier caso no puedes acostarte a medianoche y esperar ese recordatorio de las 6 a.m. para que sean todas trompetas y rosas. A medida que suba antes y antes, vaya a la cama antes y antes. El objetivo no es exigir menos (el descanso, considerando todo, es magnífico), el objetivo es simplemente despertar antes de más simple. La ciencia nos revela que, en caso de que obtenga la medida de descanso prescrita en medio de la noche, es menos exigente hacer solo eso.

Despierta tus sentidos

Una vez que te hayas levantado, concédete ese merecido levantamiento. Podría ser un espresso o té (que preparará el olor hará que sea seguro hacerlo), un vaso de agua fría o una ducha agradable. Sea lo que sea, asegúrese de que revuelve (al menos una) de sus facultades. En el momento en que tu cuerpo y tu cerebro están estimulados, naturalmente te despertarás para asimilarlo.

Evite comer comidas grandes antes de acostarse

No solo te despierta la avalancha de sabor, sino que una vez que golpeas el saco, puede que te cueste mucho quedarte allí. No solo es malo para tu cintura, sino también para la energía del día siguiente.

Nunca dormitar

Presionar el botón de siesta de su alarma no le proporciona una mayor cantidad de descanso REM sereno. Tu cuerpo y tu mente no se recuperan, simplemente estás sentado.

Poco a poco, vi que rutinariamente golpear la siesta hizo que mi razonamiento considerablemente más nublado cuando se disparó la alarma. Tu mente comienza a ignorar las campanas de alarma.

Debo decir que sí, y todavía tengo un montón de historias divertidas para hablar de esto.

Yo era un búho nocturno. Cuando estaba en la escuela secundaria, la universidad y hasta los primeros años de mi carrera, me quedaba despierto hasta muy tarde para estudiar o trabajar. Y solo me desperté cuando no pude retrasarlo más sin que me informaran o dispararan.

Pero aún así, hubo días en que me levanté tan tarde, que terminé olvidándome de mi reunión, y tuve que llamar a mi gerente y fingir que tenía una rueda pinchada en el camino al trabajo! (Mentiroso, lo sé)

Leí que la gente quiere levantarse temprano. Pero nunca lo pienses seriamente.

No hasta que descubrí mi pasión por escribir y bloguear.

Oh, hombre, hay mucho trabajo por hacer, muchas cosas para leer y perderse, y con un trabajo de tiempo completo, hace que sea mucho más difícil hacer todo. (Para quienes están un par de pasos por delante de mí, ganarse la vida con su pasión por la escritura: ¡RESPETO!)

No me importaba quedarme hasta tarde demasiado. Pero el problema es que no pude pensar en buenas ideas. La creatividad y el agotamiento no son una buena compañía, creo.

Fue la razón principal por la que cambié a una madrugada. Y simplemente no podría estar más en lo cierto sobre esa decisión. Tuve tiempo para pensar, meditar, escribir, hacer ejercicio, desayunar … todo antes de que otras personas se despierten. Ha sido un viaje increíble.

Aquí hay algunas cosas que he intentado. Algunos de ellos funcionan, otros no tanto.

Lo más importante es usted mismo. Sin su compromiso, todas las técnicas a continuación simplemente no van a funcionar.

1 / Obtener un reloj de alarma real y guardarlo lejos de su cama

No use su teléfono. No sé cuánto necesito enfatizar esto. Ok, déjame intentarlo de nuevo.

NO USE SU TELÉFONO COMO UNA ALARMA.

¿Mejor? Bueno.

2 / Hazte una tarea por hacer en la mañana

Es posible que no tenga una tarea en la mañana. No cuando comienzas por primera vez. Aquí está la sugerencia.

Dígale a su familia, compañero … que les preparará un desayuno saludable y les preparará el almuerzo. Esto te obligará a levantarte, porque no puedes romper tus promesas, ¿verdad?

3 / Cuando estés despierto, no pienses en volver a la cama por otros 5 minutos.

Porque si vuelves a la cama, 5 minutos pasarán a 2 horas.

En cambio, prepárese una taza de café, o haga inmediatamente 5 flexiones. Prefiero hacer 5 flexiones. Bombea más sangre en mi cerebro, y mi cuerpo libera serotonina, me hace sentir como un rudo.

Lo más importante es tu compromiso. Estos son solo suplementos.

Levántate temprano y sentámonos bien juntos.

Punto principal: si REALMENTE desea ser madrugador y está dispuesto a comprometerse con él, entonces lo único que realmente necesita comprender es que debe romper su conexión negativa con la madrugada al (a) hacerlo como lo más fácil posible para comenzar el día después de despertarse (b) despertarse con energía (c) tener una razón para despertarse.

Dicho esto, la transición es difícil, así que aquí están algunos de los consejos que realmente me ayudaron a cumplirlo y no rendirme.

Paso (1) La importancia de la noche anterior – Despertarse temprano no es fácil y para convertirse en una persona de la mañana necesita hacer la transición de la manera más simple y fluida posible. Una de las formas de hacerlo es eliminar toda la toma de decisiones que suele hacer por la mañana. La fatiga por la decisión es un problema real, y en la mañana necesita toda la energía que puede obtener, no puede desperdiciarlo tomando pequeñas decisiones sobre lo que va a quedar bonito usar hoy o pensando en lo que realmente se siente como comer en el desayuno hoy.

Debe tener los siguientes elementos antes de acostarse:

(a) Todas sus maletas empacadas y listas para el día siguiente para que no tenga que hacer nada más que recogerlas en el camino de salida de la casa.

(b) La ropa que desea usar al día siguiente debe decidirse y presentarse en un lugar donde pueda agarrarla y ponérsela después de lavarse los dientes

(c) Lo que desea comer en el desayuno (si desea desayunar, definitivamente lo recomiendo para que su energía se eleve por la mañana) específicamente algunos carbohidratos para obtener energía de larga duración.

(d) Las primeras tareas que quiere eliminar por la mañana , o más bien, las primeras horas de la mañana consistirán en

Paso (2) Despertar con energía : sé que lo has escuchado mil veces y todavía no es más fácil, pero PROMETO que si lo haces, automáticamente te sentirás con más energía cuando te levantes.

Tan pronto como abres los ojos y enciendes la alarma, te olvidas de lo que dicen tu mente y tu cuerpo, son flojos y no están acostumbrados a ser madrugadores, tu fuerza de voluntad los está entrenando. Entonces, esto es lo que haces, abres los ojos y en el momento en que te das cuenta de que estás despierto, saltas de la cama y haces 10 saltos .

Qué simple es eso, solo 10 saltos. Tu sangre comienza a fluir, tu energía aumenta instantáneamente y estás despierto, en realidad es así de fácil si solo te comprometes a hacerlo algún día verás, ¡PROMETO!

Paso (3) Tener un motivo para despertarse: tener una mañana PÚBLICA

No, no me refiero a despertar y pensar en lo hermosa que es la vida y lo afortunado que eres de estar vivo (si eso es lo que quieres hacer con la mañana, entonces estoy totalmente de acuerdo). Quiero decir que necesitas tener algo que quieras hacer por la mañana, una tarea que quieras llevar a cabo desde el principio, antes de que la locura del día empiece a ralentizarte, a una cita o reunión a la que necesites ir, tal vez hacer ejercicio temprano. . Necesitas una razón para levantarte porque si te despiertas sin propósito, te levantarás, pensarás por qué demonios estás despierto tan temprano y terminarás volviendo a dormir. Debe tener algo en lo que sea energético y emocionado de completar porque es una tarea necesaria que puede quitarse del camino y despejar su día, O una actividad que conducirá su día de la mejor manera posible, dará Tienes un poco de energía y obtén tu felicidad desde el principio.

CONSEJOS GENERALES:

(1) Va a ser una lucha sin importar lo que hagas, así que simplemente hazla una LEY, hazla una REGLA, TENGO QUE DESPERTAR A X HORA CADA DÍA, NO IMPORTA QUÉ. Cuando tomas la decisión concreta de no tener otra opción que no sea levantarte en un momento específico, es la mejor manera de superar la lucha y salir a la luz que hace que levantarse sea agradable y útil.

(2) Busca algunas de las personas más exitosas del mundo, algunos de tus ídolos, algunas de las personas que ves en las noticias que son asquerosamente ricas y “lo tienen todo”. ¡Prepárese para conocer los principios de éxito y las personas exitosas, y todo lo que encontrará es que LAS PERSONAS EXITOSAS ENTIENDEN LA IMPORTANCIA DE HACER USO DE LAS HORAS DE LA MAÑANA! Esto te ayudará a motivarte diariamente.

(3) Encuentre un amigo que también quiera comprometerse con el mismo objetivo : un Comprador de Responsabilidad. Algo que me gustaba hacer con uno de mis amigos es que alternativamente nos llamáramos el uno al otro para que fueran los despertadores de los demás día por medio, de modo que NO TUVIERÍAMOS NINGUNA OPCIÓN sino que nos levantáramos porque sabíamos que el otro contaba con nosotros. Ni siquiera puedo explicar qué tan bien funcionó.

“Partners-In-Grind”: Partners-In-Grind es un proyecto realmente emocionante en el que algunos de mis amigos y yo comenzamos a trabajar porque nos dimos cuenta de la importancia de un compañero habitual en el crimen. Es una cadena de correo electrónico que pone en contacto a dos personas que quieren hacer el mismo hábito y facilita la comunicación entre ellos para que puedan responsabilizarse unos a otros y ayudar a asegurar que cada uno agregue el hábito a su vida.

Si estás interesado, puedes registrarte aquí: Partners In Grind

¡¡Espero que esto ayude, buena suerte!!

En última instancia, la mejor manera de levantarse más temprano es tener la fuerza de voluntad y la razón para hacerlo. Si no tiene un motivo para levantarse por la mañana, no lo hará. Es tan simple como eso. Pero si crees que cada minuto de vigilia puedes cambiar el mundo, ¡entonces es mejor que creas que te levantarás!

Dicho esto, hay formas de obtener ambos en su vida, y consejos para ayudar a que sea más fácil para usted. ¡Aquí están mis mejores consejos para levantarse temprano todos los días!

1. ¡No olvides tu noche! No importa cuánto intentemos, giremos o giremos, todos necesitamos dormir un poco. Aunque hay algunos horarios de sueño que reducen esa cantidad, ¡aún tendrá que irse a la cama a tiempo!

¡La razón más importante por la que las personas no se levantan temprano es porque trabajan demasiado tarde! Incluso la mayoría de los CEOs de Fortune 500 saben esto, y tienen un horario de cama para ellos, ¡para que puedan levantarse más temprano que nadie! Si quieren levantarse a las 4 a. M., Eso significa que se irán a dormir a las 9 p. M.

Para hacer esto, debes seguir unos pasos en la noche:

• Prepárate una hora antes de ir a la cama.
• Ve a la cama treinta minutos antes de que quieras dormir.
• Deje de usar dispositivos electrónicos tanto como sea posible comenzando en treinta minutos antes de irse a dormir.
• No coma comidas principales 2 horas antes de acostarse.

Haga estas cosas y tendrá un sueño más reparador, lo que le permite levantarse más temprano. Esta es la parte más importante. No corte esto corto. Si quieres levantarte a tiempo, debes irte a la cama a tiempo. Período.

2. Agua. El agua es la mejor carga para tu día ya que aporta oxígeno a tu cerebro. Muy a menudo no es nuestro cuerpo el que está cansado por la mañana, sino nuestra cabeza que quiere quedarse y descansar. Dile que DESPIERTE EL **** UP pateándote a ti mismo.

Puedes hacerlo bebiendo agua, ¡pero lo que funciona aún mejor es meter la cabeza en el agua! Cualquier cosa que puedas hacer eso te da una gran llamada de atención. Después de 7 horas de descanso, tu cuerpo y tu mente pueden funcionar normalmente otra vez … simplemente no quieren hacerlo.

Pero si quieres funcionar, tienes que despertarlos de cualquier manera que sepas.

3. Evita la cafeína. La cafeína, aunque útil para las ráfagas de energía, eventualmente lo arrastrará hacia abajo. A menos que planee tomar café todo el día, todos los días, no lo recomendaría.

La cafeína no elimina el cansancio. Todo lo que hace es inhibir los receptores de adenosina en su cerebro. ¿Qué es la adenosina? Es un subproducto químico que produce tu cerebro para controlar los niveles de energía. Cuando la adenosina aumenta demasiado, su cuerpo lo impulsará a dormir. La cafeína interviene para evitar que los receptores tomen adenosina. El problema es que la adenosina no desaparece … y, tarde o temprano, se unirá a esos receptores.

¡El problema es que mientras la cafeína bloquea la adenosina, se sigue produciendo más adenosina! Tan pronto como la cafeína se vaya, se disuelva o se elimine del receptor de alguna manera, la adenosina sobrecargará los receptores.

Esto es generalmente cuando ocurre el choque y de repente nos sentimos extremadamente cansados. Para mantener este hábito, debes tomar cafeína regularmente y aumentar la dosis a medida que tu cuerpo se acostumbre a ella y pueda descomponerla más rápido.

Para ráfagas cortas de energía es increíble, pero si desea producir durante todo el día no es recomendable.

4. MOVE !!!! La razón por la que tanta gente hace ejercicio o hace ejercicio por la mañana es porque ayuda a que te cobren por el día.

Es un hecho comúnmente conocido en medicina y psicología que el movimiento es beneficioso en varias formas físicas y mentales. Pero la importancia aquí no es que hagas una rutina de ejercicios completa. Todo lo que necesitas hacer es estirar, hacer 10 saltos o correr alrededor de tu edificio una vez. ¡Lo que hace que su sangre bombee rápidamente!

5. ¡Ten algo emocionante para hacer en la mañana! Normalmente comienzo mi día mirando videos motivacionales. Esto me ha dado la costumbre de estar emocionado cuando me levanto, porque no solo puedo comer (lo que me encanta) también veo videos increíbles y motivadores.

Pero solo soy yo. ¡Necesitas encontrar algo que te emocione o te prepare para el día! Al hacerlo, encontrarás el motivo para levantarte por la mañana.

Algunas personas salen a correr a primera hora de la mañana, otras a caminar y otras más meditan. Lo que funcione para ti. Pero encuentre algo que lo haga feliz o emocionado tan pronto como abra los ojos.

Al final todo se reduce a hacerlo realmente. Intenté levantarme en los primeros tiempos durante años, solo para recuperar mis viejos hábitos de sueño. El punto importante que aprendí a través de todos estos métodos fue que al final no importa.

No tendrá más tiempo en el día solo porque se despierta más temprano, ya que aún necesitará 7 horas de sueño por día para evitar quemarse. Claro, algunos días puede trabajar más tiempo, pero no puede seguir así por más de un par de días. Dicho esto, ¡te aconsejaría que optimizaras el horario de sueño que tienes ahora y estructurar tu trabajo al respecto!

¡Todavía espero que estos consejos ayuden a cualquiera que quiera reorganizar su horario de sueño! Si desea obtener más tiempo en el día, le sugiero que consulte los horarios de sueño diferentes aquí: 4 Ciclos de sueño alternativos que no sabía sobre [infografía]

Antes de dar algunos pasos de mi parte, una cosa importante:

Cuando aceptamos cada día cuando aceptamos un regalo precioso, entonces cualesquiera que sean las circunstancias, su alma lo obligará a levantarse de la cama.

Algunos otros trucos que puedes probar 🙂 –

1. CONSISTENCIA : – Repare una sola vez para atrapar la cama y despertarse. Que sean las 11 p.m. y las 5 a.m. Apégate a ello. Se consistente. (Mantener su ciclo biológico)
2. TEMPRANO EN LA CAMA: – Sea a las 11pm. Pero no más que eso para despertarse a las 5 a. M. Tu cuerpo necesita descansar para lograr algo
3. ALARMAS : – En estos días hay muchas alarmas con múltiples tareas. Elige uno y pon las alarmas. Una vez que te fuercen a hacer la tarea, definitivamente te despertarás.
4. ROPA : – Use ropa cómoda (suelta). Cuando duermes bien, te despertarás recién, incluso cuando fue una siesta de 20 minutos.
5. DISTRACCIONES : – Puede ser luz, sonidos, etc. Un entorno ligeramente oscuro con sonidos naturales (de aire, lluvia, etc.) lo deja profundamente dormido.
6. YOGA : – Antes de dormir, solo inhala y exhala durante al menos 2 minutos. Verás la magia.
7. AGUA : – bebe un vaso antes de dormir. Suena raro, pero hablando francamente, si lo hace, se despertará temprano. La razón por la que sabes
8. ALIMENTOS : – Disminuir el nivel de hemoglobina en nuestro cuerpo exige más oxígeno debido a que no puede despertarse o irritarse si lo hace. La dieta equilibrada es superior a todos.
9. UNA LISTA DE METAS : – Haga una lista de objetivos de lo que debe hacer al día siguiente. Pégalo en la pared mirando hacia la cama. Si eres lo suficientemente sincero, definitivamente completarás tu rutina diaria.

Pero lo prioritario es: si te conviertes en tu propio modelo de inspiración, te inspiras y continuamente te recuerdas tu objetivo final, definitivamente saldrás de la cama como lo desees.

Espero que funcione 🙂

Aunque ya hay muchas respuestas a esta pregunta, voy a sacar mi cuello y deletrear algunos hacks que me han ayudado constantemente a despertar a las 5 de la mañana todas las mañanas.

Despertarse temprano tiene muchos beneficios. Tienes que ver mis otras publicaciones para el mismo. Pero aquí están los consejos que tengo:

1. Si tiene un fuerte por qué, cómo se vuelve fácil :: Tiene una razón o un propósito para despertarse temprano. Tener un objetivo de vida muy claramente definido. Debes creer que el objetivo es alcanzable. Luego, amarre la meta a su despertar definiendo acciones recurrentes que lo ayuden a lograr sus objetivos. Esto dará un significado para despertarse temprano.

2. Desarrolle un ritual matutino :: Tan pronto como se despierte, siga una serie de actividades que contribuirán a sus objetivos a largo plazo. Una rutina matutina puede consistir en preparar y beber té, hacer meditación, practicar afirmaciones, revisar sus metas a largo plazo, establecer metas diarias que respalden los objetivos a largo plazo, leer algunos libros inspiradores, salir a hacer ejercicios, tomar un buen desayuno, etc. Además de los beneficios que tienen estos rituales, ayudan a despertarse temprano de una manera interesante. Crea una lista de verificación con cada uno de estos rituales diariamente. Puede usar una hoja de cálculo de Excel para el mismo. Dale 1 punto a cada uno de estos rituales. Sume los totales para encontrar el puntaje diario. Mantenga el puntaje por un mes. Esto te ayudará a ser competitivo y tratar de obtener más puntos cada día.

3. Aproveche las redes sociales :: Cree un grupo de redes sociales en WhatsApp o Facebook con personas de ideas afines que quieran despertarse temprano. Anuncie sus objetivos a este grupo públicamente. Luego apoye y anime a otros en el grupo a despertarse temprano. Otros miembros del grupo también lo alentarán cuando tenga éxito y lo respaldará siempre que falle. Puede hacer cualquier pregunta relacionada con despertarse, dormir y publicar otras citas de motivación y carteles para el grupo. Lea muchos artículos inspiradores sobre cómo despertarse temprano, son beneficios, videos motivacionales y otros hacks para mantenerse motivado. Publique su tiempo de despertar diario a este grupo. Pida a otros miembros que hagan lo mismo.

4. Ritual nocturno: una persona típica necesita de 7 a 8 horas de sueño cada
noche. Planifica tu hora de dormir en consecuencia. No mire la televisión ni use un teléfono móvil o una computadora portátil al menos durante una hora antes de acostarse. Come una cena ligera. Deja la habitación oscura y usa un ambientador de ambiente ligeramente fragante. Entonces ve a dormir. Mientras duerme, piense en el ritual que debe completar a la mañana siguiente. Esto te ayudará a dormir más rápido y te levantarás temprano, completamente descansado.

5. Prepárate :: Esto es difícil. Esto requiere un esfuerzo constante y mucha paciencia. Puede estar seguro de que no podrá alcanzar sus objetivos de despertarse temprano todos los días. Algunos días te levantarás tarde. Pero no te desanimes. Introspecta por qué dormiste tarde y atacaste la causa. Inténtalo nuevamente al día siguiente. Un día será sin esfuerzo.

6. Establecer alarma :: Por último, pero lo más importante, no te olvides de configurar la alarma. Normalmente configuro 2 alarmas, con 10 minutos de diferencia, de modo que, incluso si lo duermo una vez, me despertaré la segunda vez.

Estos son algunos de mis consejos para despertar temprano. Tu vida cambiará si estableces este hábito. Este es un hábito Keystone ya que muchos otros buenos hábitos dependen de este.

¡Todo lo mejor para tu viaje que cambia la vida!

Vi muchas respuestas excelentes aquí y no estoy seguro si mi contribución agregará algún valor. Aunque creo que todavía vale la pena compartir mi historia. El siguiente es el sistema que desarrollé para mí y funcionó hasta ahora. Solía ​​dormir largas horas (de 9 a 11 por noche) hasta que me hackeaba el sueño. Ahora, normalmente me acuesto a medianoche y me levanto alrededor de las 6:30 a.m. (también en los fines de semana). Tomo una siesta de 15 minutos por la tarde y así es como va la historia:

1. Cambia tu sistema de creencias. Antes de cambiar mi hábito, solía creer que cuanto más dormías, más descansado te sentías. Luego comencé a estudiar cómo funciona el sueño. Resulta que dormir demasiado (más de 8 horas por noche) puede dañar su salud. De hecho, necesitas encontrar un equilibrio. De hecho, un estudio realizado sobre la duración del sueño y la mortalidad por todas las causas: una revisión sistemática y un metaanálisis de estudios prospectivos estableció que los durmientes cortos (menos de 6 H por noche) y largos (más de 8 H por noche) son predictores significativos de ¡muerte! Además, debes convencerte de que no eres perezoso ni nada por el estilo. De hecho, la razón principal por la que no pude despertar temprano es porque me creía perezoso. Y al dar esta etiqueta no creí que pudiera hacerlo.

Primer paso: lograr un equilibrio entre 6 y 8 horas por noche y dejar de etiquetarse como una persona “floja”.

2. Motivación. ¿Por qué quieres despertar temprano? Por supuesto, la salud en sí misma puede ser un gran motivador. Pero es importante encontrar una actividad que te parezca emocionante y que te motive. Aunque suene aburrido, de hecho encontré mi motivación en la lectura. Cada mañana, tan pronto como me levanto, leo. No todos amamos la lectura, por lo tanto, cualquier cosa podría funcionar: meditación, ejercicio, caminar, etc. Tal vez una actividad física sea útil ya que ayudará a liberar endorfinas (cómo liberar endorfinas) que lo despertarán y lo harán sentir bien.

Paso dos: encuentra una actividad excitante en la mañana que te hará saltar de la cama (al menos hasta que adquieras el hábito)

3. Consistencia. Esta es definitivamente la parte más difícil. Es posible que pueda levantarse temprano en una semana entera y luego volver a dormir largas horas. Muchos piensan que la regla de oro es 21 días para desarrollar un buen hábito. Honestamente, creo que no hay una regla general y cada hábito tiene sus propios patrones fisiológicos. Personalmente, me pareció un reto despertar temprano durante un par de meses. Ahora, a dos años de distancia, sigo recurriendo al viejo hábito (aunque es muy difícil para mí despertar después de las 8.30 AM). Por eso, cuanto más te acostumbras y más difícil te resultará volver al viejo patrón de sueño.

Paso tres: encuentra un horario para dormir que funcione para ti.

Oh! ¡una última cosa que olvidé mencionar! Yo solía dormir 9h por noche contra 7h ahora. Por lo tanto, tengo ahora 2 horas más de vigilia por día. Multiplicado por 30 (un mes) y luego por 12 (un año) significa 720 horas más de vigilia por año. Por lo tanto, 30 días más para hacer las cosas que me gustan y sentirme más feliz. Ahora imagina esto compuesto para toda tu vida …

Primero, comprendamos el problema: ¿por qué no nos levantamos temprano?

La respuesta es porque AMAMOS DORMIR . Es por eso que cuando tenemos que elegir entre despertar o presionar el botón de repetición nuestro cerebro calcula silenciosamente y si te encanta dormir más que la tarea que realizarás después de despertar, ¡entonces SUEÑO gana! presionarás el botón de repetición.

Supongamos que si un mejor amigo o nuestro ser querido viene a nuestra ciudad después de un largo tiempo y tenemos que recogerlos temprano en la mañana desde el aeropuerto, supongamos que a las 5 AM estoy seguro de que subiremos a las 4, prepárese por 4:20 y estará en el aeropuerto a las 4:45. Incluso existe la posibilidad de que ni siquiera nos sintamos dormidos por la emoción. Aquí SLEEP pérdidas.

Sin discursos motivacionales, citas, no. de alarmas, etc. no te ayudarán a levantarte temprano. Es nuestra propia voluntad y determinación lo que ayudará. Necesitas AMAR algo más que SUEÑO, eso es todo.

Una vez que comiences a practicarlo, y tan pronto como obtengas los resultados de despertar temprano, nunca dormirás hasta tarde en la mañana. Hay muchos beneficios de despertarse temprano como si tuviera un tiempo extra y luego el resto de las personas que todavía están durmiendo, puede usar este tiempo adicional para hacer ejercicio, estudiar, meditar, planificar su día, etc.

¡¡Todo lo mejor!!

• Ve a dormir lo suficientemente temprano para tener al menos 7-8 horas de sueño

Nuestro organismo necesita tiempo para regenerarse por completo después de todo el día de hacer acciones y tomar decisiones para tener poder para otro día. Un cuerpo bien descansado se despierta mejor.

• NO se acueste en la cama debajo de sábanas calientes y acogedoras (así que no “solo 5 minutos más, por favor …”)

Cuanto más tiempo te acuestes en la cama, más difícil será despertar. Nuestras camas tienen el poder mágico de colapsarnos en su suavidad. ¡No dejes que te vuelva a dormir de más! Después de “5 minutos” de medio dormir, cuando te despiertes otra vez, te sentirás más cansado, porque estás confundiendo tu cuerpo si vas a despertar o dormir nuevamente. Solo abre los ojos, respira hondo, siéntate en la cama y levanta las manos. Extiende tu cuerpo y abre el cofre. Luego despierta tu espina dorsal. Puedes hacer este ejercicio fácil en la cama:

1. Siéntese con las piernas extendidas y la columna erguida.
2. Dobla la pierna derecha en la rodilla y coloca el pie en el lado externo de la rodilla izquierda.
3. Respire mientras extiende la mano izquierda hacia arriba (abra el lado izquierdo del cuerpo) y durante la exhalación, coloque el brazo izquierdo sobre la rodilla doblada desde el lado externo (como en la imagen).
4. Coloque la mano derecha detrás de usted en la cama. Toma un descanso mientras tratas de alargar tu cuerpo hasta el cielo. Durante la inhalación, comienza a girar lentamente tu columna vertebral. El movimiento de rotación es muy suave y comienza desde la parte inferior del abdomen hasta la punta de la cabeza.
5. Intente abrir el cofre durante la rotación y recuerde inhalar y exhalar por completo. Si siente bloqueos en la respiración, debe girar menos. Encuentra lo que es más cómodo para ti.
6. Repita en el otro lado.

Si tiene suerte, obtendrá una grieta en la columna vertebral, lo que le dará a su cuerpo una potencia adicional.

• Toma un sorbo de agua después de despertar

Haga una señal para su cuerpo que acaba de comenzar el día. El primer sorbo de agua debería despertar tu boca, garganta y barriga. Después de calentar tu cuerpo con el ejercicio anterior, el toque de agua te hará sentir tan refrescado.

• Baño de la mañana con cepillado de dientes y DUCHA FRÍA.

Lo primero es obvio, pero los pasos restantes se sienten mejor después de eso 😉 FRÍO DUCHA es una DUCHA SALUDABLE. Te despertarás muy rápido y además tendrás un mejor flujo sanguíneo y tu cuerpo se energizará. Comience con agua tibia y luego al final haga 30 segundos de agua fría. Después de un par de semanas, te enamorarás de las duchas frías y solo las tomarás.

• Tome una nota y escriba algo para despertar la mente y la creatividad

No revises tus mensajes de texto, correos electrónicos o redes sociales después de despertar. La mañana es un momento que debe ser solo para usted y sin preocuparse por las próximas horas. Cuando salgas de la cama, siéntate en la silla, el piso, la hamaca o cualquier cosa que te sirva para sentarte, toma una nota y escribe un par de frases. Podría ser tu sueño, la receta de las papas al horno con romero, tus pensamientos, tus sueños, tus metas, la historia del gran dragón, la descripción de un objeto … cualquier cosa que fluya en tu mente. 5-10 minutos y la escritura despertará tu mente, di a tu cerebro que es hora de pensar. Día a día serás un mejor escritor y verás que algunas notas podrían motivarte durante el resto del día. La última vez estaba muy cansado y no quería correr como suelo hacerlo a menudo. Me senté y escribí por qué correr es genial e incluso no terminé la página cuando estaba en mis zapatillas para correr por 5 km por la mañana.

Deja que tus pensamientos te inspiren!

• ¡Haz algunos ejercicios más!

Tal vez entrenar temprano en la mañana se sienta un poco rígido, pero verás que si pasas al menos 10-15 minutos al día haciendo estiramientos matutinos, yoga, pull-ups, etc. (lo que más te convenga) ‘ Me sentiré menos rígido día a día. Si encuentra estos pequeños 10-15 minutos solo para usted, su cuerpo creará una memoria muscular y se sentirá mejor en el momento en que recibirá algunos calentamientos diarios. Deje que la sangre fluya en todas sus células y llénela de oxígeno.

Saludos al sol – Surya Namaskar – A & B

Aumentador de presión del metabolismo de 15 minutos

Olvidarás que hace aproximadamente 20 minutos pensabas en dormir.

• Coma el desayuno apropiado

Necesitas energía para todo lo que haces. No olvide comer un buen desayuno para comenzar su día con una fuente de energía.

Aquí hay ejemplos de desayunos nutritivos:

Comience con un vaso de agua tibia con limón y una pizca de sal (para electrolitos). Podría agregar una cucharada de miel para el gusto. Si no quieres agua tibia, hará frío. Esto despertará tu estómago y hará una contición de ácido para digerir bien la comida.

200 g de yogur griego
40 g de arándanos
80 g de fresas
60 g de escamas de avena Moutain
10g de cebada
10g semillas de calabaza
(mesa) Cucharada de mantequilla de maní orgánica

o

2 huevos fritos de rango libre con hierba de estragón
1 cucharada de aceite de oliva / aceite de coco
30 g de espinaca frita o col rizada
(algo de carne es una opción si no eres vegetariano)
Medio aguacate con sal rosa del Himalaya
[Puedes enrollarlo todo con tortilla si quieres]

Hacer todo esto te llevará de 30 a 35 minutos (a menos que te sumergiste en la escritura o el ejercicio físico por más tiempo) y deberías estar totalmente listo para ganar el día. Intenta implementar tus rutinas favoritas de la mañana con estas ideas y encuentra lo que te hace sentir bien.

Saludos y buena suerte!
Zoe

Todas las opciones destinadas a ayudarlo a llegar temprano deben ser de dos tipos: opciones para comenzar el hábito y luego mantener el hábito. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Tenga una mascota (perro o gato) alrededor : las mascotas generalmente se despiertan a horas extrañas y para empezar sería bueno tenerlas cerca. Incluso si no puede tenerlos en el dormitorio, haga el hábito de darles comida a primera hora de la mañana. Esto le permite dejar de dormir hasta tarde, temiendo que su mascota tenga hambre.
2. Siga la regla de 90 minutos: Dormir en un ciclo de 90 minutos luchar con la inercia del sueño. Repetimos el ciclo de reposo cada 90 minutos y tenemos menos problemas para despertarnos al final del ciclo. Entonces, si quieres una siesta corta, hazla en 90 minutos. Si necesita uno más largo, hágalo 180 minutos o 270 minutos o 360 minutos o 450 minutos.
3. Emplee gratificación retrasada : si tiene una buena respuesta para una pregunta de Quora en mente, posponga hasta la mañana siguiente. Cuando lo haces después de despertar, te agrada aún más debido a la gratificación retrasada. Mantenga algunas tareas para la mañana que realmente disfrutaría, crearía su hábito y una vez hecho esto no lo necesitará más.
4. Cuéntele a la gente acerca de los beneficios : si tiene éxito en despertarse al menos la mitad del tiempo, no dude en hablarles a la gente sobre los beneficios. Cuando le dices a los demás, lo escuchas muchas veces y actúa como un refuerzo para tu cerebro. Además, al contarle los beneficios, obtendrías algún beneficio que nunca antes hubieras pensado y eso te motivaría.
5. Pregúntele a su madre : si nada funciona, solicite a su madre que se despierte por la mañana. Nunca falla
6. Pregúntale al Sr. Bean : Si nada funciona, pídele al Sr. Bean que diseñe algo para ti como lo hizo para sí mismo, como se muestra a continuación:

Fuente :

Espera, ¿soy remotamente elegible para esta pregunta? Francamente escribiendo, tampoco veo mis mañanas. Pero tengo algunas cosas para las que puedes prepararte.

1. El cerebro humano está diseñado para que siempre esté en coherencia con la frecuencia natural de vigilancia (o tiempo). Link, mi padre lo usó mucho, y él me sugirió lo mismo. Puedes intentar pensar en el momento (cuando tienes que despertar) mientras estás en la cama completamente despierto, preparándote para dormir. La gente suele contar números u ovejas, o pensar en momentos románticos, bueno, la gente piensa muchas cosas raras cuando intentan dormir, solo necesitas pensar en el reloj, el momento en que necesitas despertar. (Personalmente lo probé y realmente funciona). Debes haber experimentado lo mismo, cuando estás más feliz o emocionado por algo que te despiertas antes de tiempo. Es el mismo reloj natural que hace tictac en tu cabeza .
2. Preparándome para lo médico, parece agitado para mí. De hecho, no sé cuánto duermo, ya que no lo mencionó en su pregunta, pero suponiendo que sea estudiante de medicina, es posible que sepa cuánto sueño necesita un ser humano promedio. Un adulto (18+) necesita 8-10 horas de sueño . Enlace, si no duerme lo suficiente, trate de dormir antes que tarde, lo ayudará a levantarse temprano, por lo tanto, puede ver las mañanas.
3. Enfóquese , concéntrese tanto como pueda, las personas enfocadas tienden a dormir más calmadamente, y pueden regenerar más éxtasis cerebral que una persona normal.

Gracias por A2A y Best of Luck

No solía ser una persona madrugadora, sin embargo, me despertaba a las 5 a.m. motivado y listo para asumir el día durante los últimos 2 años.

La razón por la que he podido hacer este cambio duradero es que he creado la rutina de la mañana perfecta para mí .

Dormir lo suficiente, beber agua y todas las otras estrategias de las que habla la gente son sin duda importantes, pero he descubierto que lo mejor para mí es saber exactamente qué voy a hacer cuando me despierte.

Cuando no tengo ningún plan establecido para mi mañana, aparte de levantarme e ir a trabajar, presiono el botón de repetición varias veces y me levanto sintiéndome mareado y culpable.

Por otro lado, cuando tengo una lista bien planificada y escrita de actividades específicas para realizar en la mañana, estoy mucho más dispuesto a saltar de la cama y noquear la lista antes de ir al trabajo.

He estado usando el Morning Sidekick Journal para escribir mis rutinas matutinas y seguir mi progreso.

Cada noche, utilizo el diario para escribir la hora en que quiero despertar y exactamente lo que voy a hacer:

Aquí hay un ejemplo de mañana:

5:00 a.m. – Despierta, haz mi cama (esta es mi primera victoria del día)

5:05 a.m. – Leer durante 30 minutos (esto despierta mi cerebro y me permite aprender sobre algo que me interesa)

5:40 a.m.- Estirar y respirar durante 20 minutos (hago ejercicio a menudo y tengo un trabajo de escritorio, por lo que estirar es una necesidad para mantenerme saludable. También hago ejercicios de respiración mientras me estiro para ponerme en una actitud meditativa)

6:00 a.m. Practicar escribiendo 20 minutos (esta es una habilidad que me falta, por lo tanto, quiero atacarla y convertirla en fuerza)

6:20 a.m. – Escribir 40 minutos (he estado trabajando en un blog sobre superación personal para mejorar mis habilidades de escritura)

En este momento son solo las 7 a.m., antes de que la mayoría de la gente se despierte y ya he ganado mi día.

¡Ahora puedo ducharme, desayunar y dirigirme al trabajo sintiéndome increíble!

Construir una rutina completa lleva tiempo, así que solo agregue un hábito pequeño a la vez.

¡Ponte a prueba para levantarte 15 minutos antes y hacer tu cama 3 veces esta semana!

Comenta a continuación para dejarme saber cómo funciona.

1. Pon tu teléfono en modo avión

Poner su teléfono celular en modo avión antes de acostarse no solo bloqueará las notificaciones, mensajes de texto, correos electrónicos y llamadas, sino que también evitará que la radiación altere su sueño. Al bloquear la conexión de red, también bloquea la radiación. La radiación interfiere con su patrón de sueño y con la capacidad de su cuerpo para sanar a sí mismo durante toda la noche. Tanto mi esposo como yo pusimos nuestros teléfonos en modo avión antes de acostarnos, y notamos que nos sentimos mejor descansados ​​al despertarnos.

El modo de avión no apaga la alarma, así que no te preocupes por eso.

2. Trate de no comer después de las 8 p.m.

Esto es difícil para mí porque me encanta comer todo el día. Pero duermo mucho mejor cuando no como tarde.

Entonces, si amas la comida como yo, haz lo posible por no comer después de las 8 p. M., De esa forma tu cuerpo terminará de digerir tu comida cuando te vayas a la cama. Esto ayudará a su cuerpo a concentrarse en la reparación de sí mismo, en lugar de tratar de digerir su comida. Dormirá mejor y se sentirá bien descansado por la mañana.

3. Manténgase activo durante el día

Puedes caminar, trotar, estirar, hacer ejercicio, bailar, etc. Hacer algo activo durante el día te da más energía y te ayuda a dormir mejor por la noche. También te pone en mejor forma, así que cuando te levantes temprano no te sentirás tan cansado por la mañana y, en cambio, sentirás más energía.

4. Tenga su ropa lista el día anterior

Puede ser mentalmente agotador y lleva mucho tiempo pensar en qué ponerse para el día. Elige tu ropa la noche anterior y tenlo y listo para ti por la mañana. Le ayudará a ahorrar algo de tiempo en la mañana si siempre está corriendo al trabajo o la escuela.

5. Limpia tu dormitorio antes de irte a la cama

Al tener su habitación limpia y libre de problemas antes de acostarse; dormirás mucho mejor También le facilitará despertarse porque su habitación no estará desordenada ni atestada.

Consejo: lave sus sábanas e invierta en un buen colchón para dormir lo suficiente cada noche.

6. Despertar al mismo tiempo todos los días

Si estás tratando de despertar antes; deberías hacerlo gradualmente Intente despertarse 15 minutos antes durante un par de días hasta que su cuerpo se acostumbre y continúe haciéndolo hasta que logre el tiempo que desea. Cambiar su patrón de sueño puede ser difícil, por lo que al cambiarlo gradualmente, será mejor que intentar despertarse una hora antes todos los días. A continuación, continúe despertando a esa hora todos los días, después de un cierto período su cuerpo se utilizará y se despertará al mismo tiempo por sí mismo.

Consejo: coloque su alarma en la habitación para que no presione la repetición.

Resumen

Aunque esto podría demorarlo, sea paciente consigo mismo y no espere ser madrugador de la noche a la mañana, para algunas personas, será más difícil de lograr que otras.

Me gustaría terminar esta publicación con una cita que siempre me motiva a despertar temprano …

“Cada mañana tienes dos opciones: continuar durmiendo con tus sueños o despertar y perseguirlos”.

-Autor desconocido

Espero que esto ayude 🙂

Dormir antes

Si por lo general te acuestas a medianoche y esperas despertar a las 6 a.m., será horrible y destruirá tu día. Así que asegúrate de ir a la cama a un tiempo razonable si quieres despertar temprano.

La mayoría de las personas necesita alrededor de 7.5-8 horas de sueño, aunque depende de diferentes personas. Tiendo a dormir durante 7 horas por día. Si no puede dormir lo suficiente por la noche, tomemos una breve siesta al mediodía.

Elige tu tiempo de despertar objetivo y nunca pospongas

Elegir el tiempo de despertar también es importante porque no quiere sorprenderse al cambiar inmediatamente de 9 a 6. Si normalmente duerme hasta las 9, ir directamente a las 6:30 simplemente no va a suceder.

Puede suceder una vez, pero es posible que necesite café todo el día. Para el día siguiente, configúralo para las 8:45. ¿El día siguiente? 8:30. Hasta que alcances la meta. Será mejor que lo hagas de forma gradual para evitar chocar tu sistema.

Qué hacer para comenzar un nuevo día

Después de despertarse, lo siguiente que debe hacer es mantenerse despierto. Trate de no quedarse con su teléfono, consultar correos, redes sociales, blogs. Deténgalos, no son saludables para hacer en la mañana y estás desperdiciando este hermoso momento para hacer las mismas cosas aburridas que siempre haces.

Hagamos algo más significativo y útil para su día saludable.

Beba un vaso de agua, haga ejercicio o meditación, escriba o haga algo creativo, disfrute de una taza de té o café. Son buenas maneras de comenzar su nuevo día y hacer que la mañana sea más productiva …

¡Puedes hackear tu camino para levantarte temprano en la mañana!

Pasé de luchar para salir de la cama antes del mediodía a despertar regularmente a las 4:30 a.m. para entrenar antes de ir a trabajar.

Ninguno de los consejos normales, como ir a la cama más temprano , colocar el despertador al otro lado de la habitación o no mirar la luz azul artificial una hora antes del sueño, me funcionaba.

Así que, literalmente, me corté el camino para salir de la cama antes de que salga el sol , al idear, diríamos, métodos más extremos para despertar temprano “.

1. Sobrehidratar antes, durante y después del sueño. Tu cuerpo se despertará si tiene que ir al baño … con suerte. Mantenga un vaso de agua junto al lavabo del baño y tome un vaso lleno antes de acostarse. Cuando te levantas en medio de la noche para ir al baño, llénalo y repítelo. El tiempo generalmente funcionará cuando su cuerpo se está despertando antes de que suene la alarma para que pueda ir al baño. ¡Y si no lo hace, intente presionar repetición más de una vez si su vejiga le grita que se levante y vaya al baño! Además, bebe un vaso lleno después de que te levantes y estés moviéndote. Esto proporciona una recompensa kinestésica para su cuerpo y lo alienta a levantarse temprano nuevamente al día siguiente.
2. Mantenga cafeína o beta alanina junto a ese vaso. Como ese vaso ya está allí, es una buena idea mantener cerca algún tipo de suplemento con cafeína. (Mi elección favorita es un suplemento preejercicio porque de todos modos voy a hacer ejercicio.) Si por casualidad te despiertas una hora antes de que se suponga que debes levantarte de la cama, ve y baja la cafeína en el vaso, bebe e incorpórate. de vuelta a dormir. Podrá volver a dormirse y la cafeína comenzará a despertarlo naturalmente antes de que suene la alarma. Beta alanine es una versión aún más extrema de este truco. Es un aminoácido que causa una sensación de hormigueo en la piel, especialmente en la cara. ¡Es muy difícil mantenerse oculto cuando parece que las hormigas te arrastran por todas partes!
3. Programe una clase o reunión por la mañana que tenga una pérdida monetaria si no se presenta. Programé sesiones de entrenamiento personal a las 6 a.m. que me costaron 40 dólares si estuve allí o no. No lo sabría, nunca perdí uno después de perder 40 dólares una vez por golpear la siesta. Estos pueden tomar la forma de clases de gimnasia o incluso reuniones con un mentor pagado. ¿Crees que es una gran inversión hacer solo para despertar temprano? El aumento de la productividad y el enfoque que obtuve al despertar antes demostraron que la inversión se volvió 10 veces.
4. Haga de la pereza su única excusa para no levantarse temprano. Elimine todas las tareas y decisiones que normalmente haría en la mañana que le impiden levantarse de la cama. Probablemente hay una montaña de decisiones y tareas que hacen que suenes a dormitar repetidamente por la mañana: ¿qué me voy a poner ?, ¿qué voy a comer para el desayuno ?, tengo que planchar mi ropa, tengo que empezar el café, ¿Debería parar y tomar café ?, ¿cómo se ve el tráfico? Siempre tomará el camino más fácil y presionará repetirse un par de veces en lugar de tener que tomar todas esas decisiones temprano en la mañana. Entonces, eliminarlos! Extiende tu ropa la noche anterior, come el mismo desayuno la noche anterior, pon el café en un temporizador. Esencialmente, ocúpate de todo la noche anterior, así que la única excusa que tienes para no levantarte de la cama temprano es que eres flojo. Y oye, puedes ser flojo. Pero, lo más probable es que si has hecho todo ese trabajo solo para prepararte para levantarte temprano en la mañana, ¡probablemente no seas flojo y no tendrás problemas para levantarte temprano!
5. Recompénsese por despertarse temprano. Una parte importante de la construcción de un nuevo hábito es recompensarse a sí mismo por completar la tarea. Dese un capricho sabroso como su café con leche favorito, un panqueque o un batido de proteína de chocolate (mi plato favorito) después de haber despertado temprano. ¡Esto dará un refuerzo positivo al cuerpo y lo alentará a levantarse temprano nuevamente en el futuro!

Si los métodos normales para despertarse temprano le fallaron, pruebe una combinación de los anteriores para obtener mejores resultados.

Hay una razón por la cual muchos de los mejores atletas y CEO se despiertan muy temprano en la mañana.

¡Puedes hackear tu camino para levantarte más temprano y convertirte en un jugador de alto rendimiento!

Caminar temprano en la mañana es la mejor y más fácil manera de comenzar el día con una vida saludable. En varios textos antiguos, se menciona acertadamente sobre los diversos beneficios para la salud de la caminata matutina. En la ciencia médica también, se considera una bendición, no solo nos da una sensación de alegría y felicidad, sino que relaja nuestra mente, cuerpo y alma. Caminar temprano en la mañana es la mejor manera de obtener el máximo de oxígeno fresco del ambiente que nos ayuda a mantener una buena salud. Al vivir en la jungla de concreto e inhalar el polvo y la contaminación constantes, los paseos matutinos nos permiten rejuvenecer nuestro cuerpo con un nuevo suministro de oxígeno.

El mejor momento para ir a caminar por la mañana es entre las 5:00 AM y las 7:00 AM, preferiblemente antes de la hora del amanecer. Tiene mucho sentido cuando los médicos recomiendan que todos coman frutas y verduras frescas y salgan a caminar por la mañana, porque una caminata de 30 minutos a primera hora de la mañana es equivalente a un ejercicio intensivo de 2 horas en un gimnasio. Por lo tanto, es muy importante que las personas de todas las edades tengan paseos por la mañana, ya que es de gran importancia para la salud con un mínimo esfuerzo y casi ningún riesgo.

Aquí hay una lista de las 10 mejores ventajas y beneficios para la salud de caminar temprano en la mañana.

Cuerpo y mente saludables

Alarde de su energía y resistencia

Corazón saludable

Quemador de pérdida de peso y calorías

Destructor de estrés

Lucha contra la diabetes

Ayuda a obtener un Sueño de sonido

Se jacta de la inmunidad

Fortalece los huesos y las articulaciones

Aumentar la vida útil

Así que comienza tus caminatas diarias hoy. Comience por obtener los zapatos deportivos más cómodos y la ropa ligera, ya que solo quiere centrarse en su caminata y disfrutar de la naturaleza en lugar de preocuparse por su atuendo. Una buena actitud mental de “Sí, puedo” es muy esencial para comenzar con este proceso. Mantenga su cuerpo hidratado tanto como sea necesario si no demasiado antes, mientras y después de la caminata.

Beba muchos jugos de frutas naturales, coma alimentos saludables y esté feliz

Lea el artículo completo: Las 10 mejores ventajas y beneficios de salud de Early Morning Walk

Fuente: Funjabi Kudi

1. Cafeína : dormir antes que nada, dormir temprano, evitar la cafeína tarde y seguir una dieta adecuada.
2. Deja de pensar : escribe todo el trabajo pendiente que tengas en un diario, te ayudará a dejar de pensar en lo que tienes que hacer mañana cuando te acuestes.
3. Planificación financiera : la mayoría de ellos pasan noches sin dormir pensando en sus finanzas porque tienen una “n” cantidad de compromisos que no están seguros de poder lograr. Así que planifique sus finanzas bien.
4. Tómese un descanso: si está estresado en el trabajo o tiene problemas personales, tómese un descanso, es útil si hace un viaje en solitario, cuando pasa mucho tiempo a solas, UN DÍA DE VIDA le ayudará a planificar y decidir las cosas que le preocupan. Vuelve con una mente fresca.
5. Ejercicio : pase un tiempo en el gimnasio, nadando o haciendo cualquier tipo de ejercicio que lo haga dormir pronto. Sí, el yoga también te ayuda a relajarte, a meditar.
6. Wide Awake : mantenga algo interesante que hacer cuando se despierte, para que tenga ganas de despertar sin importar qué.
7. Trabajar hasta tarde – No trabajes tarde por la noche, especialmente en tus computadoras portátiles, te mantendrá despierto aún más por las noches. Asegúrese de apagar todos los dispositivos encendidos en su habitación.

प्रणाम (PRANAAM) / SALUDOS

——————

No es tan difícil como parece. No podemos despertarnos mientras dormimos a altas horas de la noche con tantas tensiones en nuestra mente, así que no experimentamos un sueño profundo. También las 8 horas de sueño entre 9-5 son por lo menos 10-20% más productivas que 8 horas de sueño entre 11 a 7/12 a 8 o pronto. El secreto para despertarse temprano es dormir de 9 a 9.30 p. M. Para lo cual puede hacer lo siguiente.

• CENA ANTES DE LAS 8 PM. Cena lo más temprano posible a las 8 pm. Ceno a las 7 p.m. Comenzarás a sentirte somnoliento después de 1 o 2 horas.
• CAMINE POR 15 MINUTOS / HAGA VAJRASAN – Pase un paseo de 15 minutos o practique VAJRASAN (una postura de yoga) durante 5 minutos. Ayudará en la digestión adecuada y te hará sentir un poco cansado, lo cual es imprescindible para un buen sueño.
• PLAN DE PRÓXIMO DÍA -Haga LISTA DE HECHOS para el día siguiente. Esto lo ayudará a evitar temores innecesarios de olvidar algunas tareas y tensiones del día siguiente que normalmente se mantienen en nuestra mente durante 30 minutos a 1 hora cuando intentamos dormir.
• MÚSICA – Escucha canciones suaves y canta al menos una con corazón. Calmará tu mente y te hará relajarte. la música puede dar resultados de meditación si se disfruta plenamente.
• DEJE GADGETS ANTES DE LAS 8.30 PM- deje todos los aparatos como MOBILE, TV, LAPTOP, etc. máximo a las 8.30 pm. Completa todas las tareas importantes antes de eso. Estos son los principales culpables y la razón por la cual las personas de generaciones anteriores podían dormir temprano y despertarse antes del amanecer con mucha facilidad y nos resulta difícil.
• MEDITACIÓN : ¿parece difícil? Simplemente cante “OM” durante 10 minutos y se sentirá relajado y libre de estrés. Esto ayuda a una mejor concentración y aura positiva también. No lo pienses desde el punto de vista religioso. es el sonido del universo y nuestra mente interna también. Lee mi respuesta para saber los 25 beneficios de cantar om Ravi Srivastava (रवि श्रीवास्तव) respuesta a ¿Cuál es el significado de cantar “om”?

Lo sigo y es por eso que puedo responder la pregunta. Los resultados son rápidos y fácilmente visibles en solo un tiempo de semanas.

——————-

धन्यवाद / GRACIAS POR LEER