Dormir. Dormir dormir dormir. El sueño está ligado a todo.
Advertencia: no tengo problemas crónicos de ansiedad, pero a veces me veo envuelto en mi propia cabeza y en mis propios pensamientos, y esto se ve agravado en gran medida por una noche (o tres) de mal sueño.
Si está viendo a un psiquiatra, pídales que trabajen con usted sobre cómo solucionar sus problemas de sueño. No resolverá su ansiedad o depresión, esos también necesitarán trabajo, pero arreglar el sueño es primordial para la salud mental y física.
Editar: Perdió que preguntó cómo. Si encuentra que necesita medicamentos, es algo de lo que debe hablar un psicólogo. Sin embargo, te daré algunos consejos sin píldoras.
- Ejercicio. Si estás muy deprimido, el ejercicio puede parecer la peor idea, pero incluso caminar 30 minutos mientras escuchas música puede marcar una gran diferencia. Encuentro que ir al gimnasio regularmente ayuda a mi depresión y mis patrones de sueño.
- Meditación. Si estás absorto en tus pensamientos por la noche, concéntrate en tu respiración y prueba algunas técnicas de visualización para que se escapen. Mi favorito es pretender que mi cuerpo es un globo y dejo salir el aire mientras exhalo. Es increíble lo tenso que puede estar tu cuerpo sin que te des cuenta.
- Teléfono. Si es posible, deje su teléfono en otra habitación. Corta las luces y deja que te relajes en la oscuridad. Se hace una gran diferencia.
