¿Cuál ha sido tu experiencia con el insomnio y cómo lo has tratado?

Imagínate a ti mismo en la cama tratando de conciliar el sueño por la noche, cuando hay tanto ruido. Eventualmente, el ruido se desvanece a medida que avanza la noche, y pronto todo se calma … todo lo que puedes escuchar es SILENCIO. SILENCIO, ocasionalmente roto por ramas que crujen en la suave brisa nocturna. Piensas para ti, esto es, finalmente me adormeceré ahora … y todavía oyes este SILENCIO. Y el hecho de que aún puedas escuchar este SILENCIO está torturando tu mente.

¿Alguna vez has temido al SILENCIO tanto?

Tuve una mala experiencia con el insomnio cuando estaba en la universidad.

Por mucho que lo intenté, simplemente no pude dormir … ¡ durante dos semanas!

Me metía en la cama, cerraba los ojos, esperaba el sueño … hasta el amanecer y finalmente me levantaba de la cama porque estaba cansado de intentar dormirme. ¿Que irónico?

Al principio, mis amigos y yo bromeamos al respecto. Unos cinco días después de mi terrible experiencia, casualmente sugerí la idea de tomar pastillas para dormir a algunos de mis amigos de INGENIERÍA más cercanos (sí, era menos inteligente en aquel entonces, debería haber buscado ayuda profesional en su lugar).

Si bien la mayoría de ellos no pensó nada acerca de la sugerencia, uno en particular insistió en que no lo hice. Su razón, “Pude haber desarrollado una dependencia de las pastillas para dormir”. Entonces, dejé de lado esa idea.

Luego ellos (amigos mencionados) sugirieron que cambiara mis hábitos alimenticios y tratara de hacer ejercicio. Por alguna razón, dejé de almorzar (solo para el desayuno y la cena), perdí mucho peso y dejé de hacer ejercicio (porque pensé que no era necesario) durante ese año.

Tomando su consejo (una de las raras ocasiones), comencé a hacerlo … ¡porque realmente extrañaba mi amado sueño! Poco a poco empecé a notar pequeñas mejoras, así que continué.

Una noche me metí en la cama, cerré los ojos, por un momento pude escuchar el SILENCIO … y luego desapareció. Finalmente estaba dormido.

No soy profesional, pero creo que perder el sueño es una de las llamadas de ayuda de nuestro cuerpo. Si está sufriendo de insomnio o de insomnio, le sugiero que consulte a un médico.

Nunca sabes lo que tienes hasta que se va.

¡Duerma bien!

Tuve insomnio la mayoría de mis años como estudiante. Ahora me especializo en ayudar a las personas a encontrar alternativas a las pastillas para dormir.

Aquí hay algunos consejos que brindo a mis clientes.

Higiene del sueño

La mayoría de nosotros tiene malos hábitos de sueño, como ver la televisión en la cama, trabajar en la cama, comer en la cama o simplemente estar despierto en la cama frustrado porque no podemos dormir. La higiene del sueño requiere que cambie esto para que su cama solo esté asociada con el sueño (y el sexo).

Restricción del sueño

Algunas veces, para que sea más fácil conciliar el sueño, tenemos que dedicarnos menos tiempo para dormir realmente. Entonces, si está en la cama durante 8 horas y duerme 6 horas, no se quede en la cama más de 7 horas. Esto aumentará la presión para dormir.

Risa

Esto puede sonar un poco tonto, pero la risa ha sido un gran beneficio para la salud. Es una excelente forma de sentirse energizado y nos ayuda a relajarnos. La mayoría de las personas que luchan contra el insomnio siempre tienden a preocuparse mucho. Así que ríete más seguido (incluso si lo falsas).

Piense en dormir

Lo que creemos y lo que nos decimos a nosotros mismos tiende a hacerse realidad. Es una fantasía autocumplida, así que en lugar de enfocarte en el tiempo que estás despierto o en cómo vas a tener un día horrible porque no has dormido, concéntrate en lo que está funcionando. El tiempo que estás durmiendo

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Solía ​​tener un hábito de dormir muy malo, no estoy seguro de que sea lo mismo contigo. Estuve más activo durante la medianoche hasta las 7 a.m., luego comenzaré a dormir. Incluso cuando me obligué a dormir durante la medianoche, me doblaré en la cama hasta las 7 o, peor, me dolerá la cabeza. Siempre evito resbalar las pastillas y los médicos porque están indefensos. Para las pastillas para dormir no quiero ser dependiente de la droga.

Estos son algunos trucos que pueden ayudarlo a dormir.

• SEXO

Sí, ayuda. Tenga una buena pareja sexual y dormirá como un bebé. Esa fue mi razón principal para encontrar chicas en casa, dormir.

• Viajar

Pasa algún tiempo viajando, consigue ambientes diferentes. Cuando viaje, siempre se cansará del viaje y dormirá cómodamente. En algún momento te sorprenderá que te ayude.

• Viaje largo

Esto puede no funcionar con todos. Me encanta tomar un largo viaje lleno de baches en auto / bus / ferry. Puedo dormir en esas condiciones durante 12 horas seguidas. No estoy seguro de por qué, pero creo que a mi cuerpo le encanta el ambiente lleno de baches.

• Cena / cena tarde en la noche

Esta es la forma más insana. Te pondrás gordo, pero a veces funciona.

• Leer el libro

Lee algo Normalmente ayudaré, necesito disciplina para lectores que no sean libros. No soy un lector de libros y terminé algunos libros debido a esto.

Por supuesto, hay más otras opciones. Solo necesitas explorar. Pero recomiendo ir a ver primero a un médico. Si falla, entonces puede encontrar formas alternativas.

Cuídate.

Mi insomnio fue intenso. ¡A veces iba literalmente de 4 a 5 noches sintiendo que no había dormido! (Ahora, cuánto de eso fue un insomnio paradójico, no puedo decir … después del insomnio real, ¡creo que también lo desarrollé!)

Para mí, mi batalla de 5 años contra el insomnio no es una cuestión de recuperación total, pero me llamaría en remisión. Y como alguien que supera una adicción crónica, la recuperación es un proceso diario.

Teniendo en cuenta que al igual que su causa y los síntomas del insomnio pueden diferir de los míos, aquí están algunas de las cosas que me han ayudado a dormir nuevamente:

• ABAJO DE LAS PÍLDORAS DURMIENTES. Lo que se suponía que me ayudaría a dormir terminó atrapándome en un ciclo de dependencia de ellos para dormir, y finalmente, incapacidad para dormir con o sin ellos.
• Ir a la cama cuando tengo sueño: cuando estaba aprendiendo a dormir nuevamente, me dormía sin importar qué tan temprano fuera la noche. Es decir, si eran las 7 p.m., preferiría despertar a las 2:00 o 3:00 después de varias horas buenas, que no dormir en absoluto. También hice esto con la esperanza de que finalmente me ayudaría a restablecer una rutina de sueño, lo que parecía hacer. (Hoy en día, me voy a la cama a las 10:00 p.m. normal aproximadamente, y normalmente puedo dormir profundamente toda la noche).
• Cambio en la dieta: eliminé todos los edulcorantes artificiales excepto la Stevia. Dejar de beber cafeína pasada el mediodía si pudiera evitarlo; 1:00 o 2:00 a más tardar. Intenté comenzar a comer de forma más saludable en general, ya que creo que eso realmente marca la diferencia.
• Beber un vaso de agua antes de acostarse. No es suficiente para despertar una hora más tarde, solo un vaso pequeño. No encuentro la necesidad de hacer esto nunca más, pero al principio me ayudó cuando estaba restableciendo el buen sueño.
• Obtener una cama / colchón diferente: Mis problemas de insomnio comenzaron en un colchón de 20 años. Y aunque no puedo decir que la correlación indique la causalidad, comencé a dormir otra vez cuando cambié el colchón por un sofá cama en el que dormí hasta el día de hoy.

Estas son solo algunas de las cosas en las que puedo pensar, pero como otros han dicho, la actitud también cuenta. Una vez que estás en la rutina de temer a la hora de dormir, temerosa de que no puedas dormir, es difícil salir de ella. Las técnicas de terapia cognitivo-conductual para convencerse de que puede dormir y volverá a dormir, pueden ayudar con eso.

Mi experiencia con el insomnio es como un médico que trata pacientes durante los últimos 15 años. El insomnio es causado por una compleja interacción de factores fisiológicos, psicológicos, sociales y de comportamiento. Esta es la razón por la cual las simples “sugerencias para dormir” o las técnicas de “higiene” del sueño no son efectivas para el insomnio, ya que no abordan las verdaderas causas del insomnio. Para obtener más información acerca de cómo tratar el insomnio clínicamente significativo: Terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I) – Global Insomnia Solutions