¿Cómo me levanto temprano en la mañana sin una alarma?

¿Por qué necesitas una máquina para despertar temprano en la mañana cuando tienes un reloj biológico para hacer eso? Puedes hacer que el proceso de despertar sea mucho más fácil en lugar de golpear tu despertador todos los días y moverte por la habitación medio dormido como un zombi.

Si todavía te preguntas cómo hacerlo, aquí hay cinco regulaciones que debes tomar en tu estilo de vida para que el reloj biológico del cuerpo regrese al ritmo.

1. Analiza tus ritmos circadianos : antes de realizar cualquier cambio en tu horario, examina tus ritmos circadianos de 24 horas que te afectan directamente. Esto también influye en la secreción de hormonas y mantiene la temperatura corporal. Cuando ve la televisión o se queda despierto hasta altas horas de la noche, el ritmo circadiano natural se ve afectado. El uso excesivo de teléfonos móviles también altera los ritmos circadianos.

2. Mantenga un diario para estudiar sus patrones de sueño : ¿necesita saber a qué hora generalmente duerme y se despierta por la mañana? ¿Duermes durante 7-8 horas todos los días? Si no, corrígelo. Supongamos que desea despertarse a las 5 a. M., Necesita dormir como máximo a las 9:30 p.m. para que al menos pueda dormir durante 7 horas. No puedes desarrollar este hábito de repente. Intenta dormir a las 10:30 p.m. y luego a las 10:15 p.m., y así sucesivamente.

3. Siga el nuevo horario los fines de semana : no puede arriesgarse a levantarse una mañana repentinamente sin despertador. Puede que se levante tarde, así que comience a seguir el nuevo horario los fines de semana o días festivos para que pueda ajustarse al nuevo horario. Organizar su habitación de acuerdo con su nuevo horario también es importante. Debes mantener las cortinas ligeramente abiertas para que la luz del sol te ayude a despertar.

4. Convenza a su cerebro de que debe despertarse en un momento específico : antes de dormir todos los días, debe recordarle a su cerebro que debe completar ciertas tareas o llegar a la oficina a tiempo, es por eso que debe levantarse de un lugar específico. hora. Tu mente quiere una razón, así que es mejor que proporciones una. La razón debería ser convincente e importante para que comprenda por qué es vital que se despierte temprano.

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5. Conviértalo en un hábito : debe repetir esta actividad al menos durante 2 o 3 semanas sin despertador hasta que su subconsciente aprenda que despertarse temprano es una actividad diaria importante. Cuando su mente lo ve haciendo esto todos los días durante algunas semanas, llegará a creer que ahora es su rutina y comenzará a desencadenar este comportamiento de forma automática. Llegará un día en que no tengas nada para convencer a tu cerebro y será natural que te despiertes temprano por tu cuenta.

Espero que ayude…

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(Reposicionando mi propia respuesta de otra pregunta)

Motivación, Disciplina y Hábitos. Estas no son solo tres palabras aleatorias tomadas de un libro de autoayuda. Este es un orden particular que me permitió y podría permitirle no solo despertarse temprano, sino también formar cualquier hábito diario que desee. Para mí no hay atajos para lograr esto. Es un mecanismo que se extiende a lo largo de 3 semanas. Pero son recompensas de por vida. Explicaré mi método personal ahora:

1. Encontrando Motivación:
(Haciendo un mecanismo de precompromiso) Me encanta entrenar. Y me encanta aún más entrenar en un gimnasio vacío. Esto me motiva a despertar temprano a las 5 a.m. para prepararme para el gimnasio ya que no hay mucha gente a primera hora de la mañana. Además, hice un conjunto muy particular de rituales que tengo que seguir todas las mañanas. Esto hace que mi compromiso sea aún más fuerte, porque si me vuelvo descuidado, sé que todo lo demás saldrá mal.

2. Disciplina de 21 días:
(La parte difícil) Se ha demostrado científicamente que toma 21 días para formar un hábito (algunos estudios concluyen 60 días también). Este es el tiempo que lleva formar nuevas vías neuronales en el cerebro. Lo seguí cuando comencé mi rutina de despertar temprano, ahora hace casi 2 años. Es difícil, no hay dudas al respecto. Debes comprometerte a hacerlo sin importar qué durante esta fase. Antes de dormir, debes pensar y visualizarte despertando en ese momento en particular y haciendo todo lo que has planeado después. Cuando te despiertes, esta rutina completa te sacará de la cama.

3. Formación del hábito:
(La recompensa) Después de estos 21 días (por supuesto, puede variar un poco de persona a persona) es posible que ni siquiera necesite un despertador para despertarse en ese momento en particular que desee. Es automático ahora. Has formado un hábito. Me levanto a las 5 de la mañana incluso los domingos cuando no voy al gimnasio. Dicho esto, incluso si no puede seguir el ritual / hábito durante un par de días debido a algún motivo o trabajo, no se preocupe, el hábito no desaparecerá. Tardará tanto tiempo en desaparecer como sea necesario para formarlo.

Al final, es su objetivo o propósito lo que lo despertará temprano todos los días.

Nota:
1. Dado que nuestro entorno puede cambiar día a día, siempre es aconsejable mantener un reloj de alarma incluso después de formar el hábito.
2. Ni que decir tiene que necesita una cantidad adecuada de buen sueño descansado la noche anterior. Es incluso mejor si arreglas un tiempo para dormir.

Meetinder Gill

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