Cómo despertarse temprano en la mañana sin una alarma

(Reposicionando mi propia respuesta de otra pregunta)

Motivación, Disciplina y Hábitos. Estas no son solo tres palabras aleatorias tomadas de un libro de autoayuda. Este es un orden particular que me permitió y podría permitirle no solo despertarse temprano, sino también formar cualquier hábito diario que desee. Para mí no hay atajos para lograr esto. Es un mecanismo que se extiende a lo largo de 3 semanas. Pero son recompensas de por vida. Explicaré mi método personal ahora:

1. Encontrando Motivación:
(Haciendo un mecanismo de precompromiso) Me encanta entrenar. Y me encanta aún más entrenar en un gimnasio vacío. Esto me motiva a despertar temprano a las 5 a.m. para prepararme para el gimnasio ya que no hay mucha gente a primera hora de la mañana. Además, hice un conjunto muy particular de rituales que tengo que seguir todas las mañanas. Esto hace que mi compromiso sea aún más fuerte, porque si me vuelvo descuidado, sé que todo lo demás saldrá mal.

2. Disciplina de 21 días:
(La parte difícil) Se ha demostrado científicamente que toma 21 días para formar un hábito (algunos estudios concluyen 60 días también). Este es el tiempo que lleva formar nuevas vías neuronales en el cerebro. Lo seguí cuando comencé mi rutina de despertar temprano, ahora hace casi 2 años. Es difícil, no hay dudas al respecto. Debes comprometerte a hacerlo sin importar qué durante esta fase. Antes de dormir, debes pensar y visualizarte despertando en ese momento en particular y haciendo todo lo que has planeado después. Cuando te despiertes, esta rutina completa te sacará de la cama.

3. Formación del hábito:
(La recompensa) Después de estos 21 días (por supuesto, puede variar un poco de persona a persona) es posible que ni siquiera necesite un despertador para despertarse en ese momento en particular que desee. Es automático ahora. Has formado un hábito. Me levanto a las 5 de la mañana incluso los domingos cuando no voy al gimnasio. Dicho esto, incluso si no puede seguir el ritual / hábito durante un par de días debido a algún motivo o trabajo, no se preocupe, el hábito no desaparecerá. Tardará tanto tiempo en desaparecer como sea necesario para formarlo.

Al final, es su objetivo o propósito lo que lo despertará temprano todos los días.

Nota:
1. Dado que nuestro entorno puede cambiar día a día, siempre es aconsejable mantener un reloj de alarma incluso después de formar el hábito.
2. Ni que decir tiene que necesita una cantidad adecuada de buen sueño descansado la noche anterior. Es incluso mejor si arreglas un tiempo para dormir.

¡Apaga todas tus alarmas primero!

Comprenda un simple hecho de que nuestro cuerpo necesita un mínimo de 6-7 horas de sueño. Ahora, haga un cronograma para usted que cubra cosas básicas como, ¿a qué hora debe dormir? ¿A qué hora despertar? Sus tareas y compromisos básicos, etc. Hora de acostarse, ahora antes de que cierre los ojos y se vaya a dormir, indíquese a qué hora debe despertarse. Sea 100% seguro sobre el tiempo e instrúyase 10 veces y con confianza vaya a dormir. A la mañana siguiente te sorprenderá mucho que hayas abierto los ojos cuando quisiste.

PD: – Hace poco que aprendí esta técnica y trabaja todas las mañanas para mí.
Nuestro cuerpo tiene un sistema de alarma incorporado que parece 😉

Esto es lo que funciona para mí y es realmente simple.
Me he estado despertando a las 5:00 a.m. todos los días durante los últimos dos años sin alarma y así es como lo hago.
1) Mi tiempo de sueño es fijo (7 horas) por lo que la cantidad de horas que duermo todos los días también está fija.
Tengo una rutina antes de dormir.
a) Apague todos los componentes electrónicos una hora antes.
b) Lee un libro por 30 minutos.
c) Beba agua
2) Ahora el paso más importante: antes de irme a la cama, le digo a mi almohada que “me quiero levantar a las 5:00 a.m. de la mañana” tres veces. Suena tonto, ¿verdad? Pero esto ha demostrado ser una de las técnicas más efectivas para mí. Anunciar un tiempo a tu almohada (a ti mismo) enviaría una instrucción a tu mente subconsciente, y cuando reciba la instrucción lo hará. Así es como funciona el reloj biológico.

Ahora, el primer día puede que no suceda, pero lo haces durante los próximos 3-4 días, tus ojos se abrirán en el momento que quieras levantarte. Pero cuando te despiertes, asegúrate de que te levantes de la cama Si continúas durmiendo después de despertar, nunca harás de esto un hábito. Hazlo durante 3 semanas y te lo prometo y te sorprenderás. Sin despertador despertarás todos los días con mucha calma y todo tu día se volverá productivo. .

¡PROBAR ESTO!
¡TODO LO MEJOR!

Gracias por A2A.

Pregunta: ¿Cómo me levanto temprano en la mañana sin una alarma?

Respuesta – Aunque, esto suena como un rompecabezas. Pero, este es un problema con muchas personas. Para muchas personas la alarma es esencial para despertarse por la mañana.

Respuesta directa, esto se puede lograr ajustando la rutina diaria en consecuencia. Uno necesita observar los hábitos.

La cantidad de sueño que necesita: –

Una persona necesita de 6 a 8 horas de sueño por día. Podría ser un poco variaciones también. Depende de cuánto trabajo hagas a diario. Si una persona trabaja duro como la roca (agricultura, albañilería), entonces puede necesitar 8-9 horas de sueño también. La cantidad de trabajo que realiza es directamente proporcional al tiempo requerido para relajarse. No trates de despertar demasiado temprano.

Digamos que necesitas 7 horas de sueño por día.

Hacer el horario: –

Haz un objetivo para despertar. Supongamos que necesita despertarse a las 6 de la mañana. Entonces, según 7 horas de sueño. Tienes que dormir a las 11 p.m. en la noche. Por lo tanto, libérese de todo su trabajo antes de las 10 p.m. y bájelo a las 10:30 p.m. Establezca una alarma para las 6AM para los días iniciales.

Esto puede ser inicialmente un problema. Porque, Necesito despertarme un poco temprano. Pero, no será un gran problema. Faltar solo / un par de horas de sueño está bien por algunos días.

Después de unos días, será un horario para levantarse temprano a las 6 a.m. sin despertador.

No intentes algunos trucos para tener en mente que te levantes temprano a las 6 AM. Esto puede no funcionar como se esperaba. Es bueno ser optimista, pero no supersticioso.

Nuestro cuerpo viene armado con un reloj interno. Al marcar en la parte posterior de sus cerebros, este reloj biológico realiza un seguimiento de todas sus actividades, como cuando se despierta, cuánto duerme, etc.

Para despertarse sin alarma, debe sintonizar este reloj para que sepa que cuando son las cinco de la mañana, es hora de “wakie wakie” .

Despertar temprano es un hábito y, como todos los hábitos, tomará un tiempo para que esto se hunda y para que su cuerpo se adapte a la nueva rutina.

Paso 1: ir a dormir temprano :

Despertar temprano implica que uno también debe acostarse temprano para que duerma lo suficiente (alrededor de 6 a 8 horas).

Repite esto por tres días. Golpea la cama unos treinta minutos antes de lo que estás acostumbrado.

Paso 2: configura la alarma :

Las alarmas son como ruedas de entrenamiento. Te ayudará a precisar tu tiempo de despertar. Configure su alarma para que lo despierte a la hora deseada y le recomiendo que siga este patrón durante más de un mes.

Ahora que tiene un tiempo de sueño fijo y una hora de despertarse, verá que su cuerpo ha comenzado a adaptarse a este nuevo horario de sueño. Comenzará a sentirse soñoliento más allá de su tiempo de sueño y terminará despertando cada vez que se active la alarma.

Paso 3: abandona la alarma :

Cada vez que sienta que su cuerpo se ha adaptado completamente a este horario, entonces es hora de abandonar la alarma. ¡Apaga la alarma y ve a dormir! Recuerda presionar el botón de reenvío cuando te levantes temprano al día siguiente.

Recuerde, nunca comprometa el sueño para despertarse temprano. El sueño es esencial para el correcto funcionamiento de nuestros cuerpos.

• AGUA

Antes de dormir, beba por lo menos de 3 a 4 vasos de agua …… Y se despertará temprano para orinar …

• CICLO DE SUEÑO

Siempre requiere de 7 a 8 horas de sueño por día … Asegúrate de dormir durante tanto tiempo siempre que puedas …

• EJERCICIO

Haga un poco de ejercicio todos los días cuando sea libre … Hará que los músculos y las venas estén activos y te sentirás menos lento …

• NO MÓVIL / TV

Evite mirar televisión o usar una computadora portátil o un teléfono móvil antes de irse a dormir … Causará tensión en tus ojos y te inducirá a usarlos más …

• PRÁCTICA

Trate de despertarse temprano todos los días y puede fallar a veces, pero no deje de intentar … Porque mentalmente se sentirá seguro y físicamente su cuerpo se ajustará a sí mismo para despertarse temprano en pocos días …

🙂

Hola Prajval – Gracias por buscar mi opinión.

Aunque has hecho una pregunta de una sola línea, puedo sentir a un joven que quiere lograr algo en su vida.

Puedes hacer que tu reloj de alarma sea irrelevante si tu vida y tu alma están relacionadas con el trabajo que haces mientras estás despierto. Si te identificas al 100% con el trabajo que haces mientras estás despierto, eres capaz de brindar sinceridad, devoción a la pasión y total propiedad hacia lo que sea que hagas mientras estás despierto, descubrirás que realmente no necesitas el despertador. Te encontrarás despertando renovado y rejuvenecido mucho antes de que suene tu despertador, independientemente de qué tan tarde te hayas ido.

Compare eso con una persona que odia su trabajo, lo hace solo porque tiene que hacerlo y no tiene otras opciones y busca escapar de él cada momento que está despierto: una persona así a pesar de mantener múltiples alarmas tendrá dificultades para despertarse incluso después de más de 8 horas de sueño Cuando logre levantarse, se encontrará con una sensación de sueño sin esperanza todo el tiempo que esté despierto.

Nuestro cuerpo tiene su propio reloj corporal, que funciona de acuerdo con sus hábitos. por ejemplo, si tiene el hábito de almorzar / cenar en un horario fijo, siente hambre a la hora exacta. Lo mismo que su hábito de dormir funciona. Aquí hay algunos pasos, a través de los cuales puede configurar el reloj de su cuerpo para su hábito de dormir / despertar.

1. El reloj de su cuerpo toma un tiempo de 21 días para establecer o aceptar cualquiera de sus hábitos. Téngalo en cuenta y tenga paciencia.
2. Una persona adulta sana necesita al menos 8 horas de sueño profundo / profundo / delta. Tenga esto en cuenta mientras establece su tiempo para dormir y despertarse.
3. Comience a dormir a la hora fijada (independientemente de si tiene sueño o no. Apague todas las luces, el móvil, la TV y la computadora portátil y vaya a la cama).
4. Establezca una alarma para despertarse por la mañana y tan pronto como escuche la alarma sonar por la mañana, salga de la cama inmediatamente. (Nunca digas, dos minutos más)
5. Repita este hábito durante los próximos 21 días y su reloj biológico está configurado ahora. te sorprenderá que te sientas somnoliento a la hora fijada para dormir y empieces a despertar en un momento determinado sin ninguna alarma.

Es posible que sepa que su cerebro es responsable de todas sus actividades, ya sean físicas o mentales o hábitos. Su cerebro es tan inteligente, que lee todos sus hábitos y actividades y se establece de acuerdo con eso. Entonces, una vez que entrenes a tu cerebro, lo que quieras, funcionará en consecuencia.

Gracias por leer. Espero que esto te pueda ayudar. No olvide invitarme a votar, si encuentra útil mi artículo. Tu voto positivo es como un refuerzo de energía para mí para responder más y más preguntas sobre “Quora”

Hay muchas maneras:
1. Pídale a su mamá que lo despierte, físicamente si está en su casa o llamando si está en un albergue. Créeme, las alarmas pueden fallar, pero mamá nunca lo hará. 🙂
2. Mantenga un \ U0001f414 (gallina) y se despertará automáticamente cuando comience el cook-adoo-coo. \ U0001f600
3. Por último, este es uno en el que será autosuficiente: viva un estilo de vida saludable. Duerma temprano, tenga comidas adecuadas durante todo el día y mantenga su cuerpo en forma adecuada. Duerme con la determinación de que tienes que despertar temprano … Y lo harás. Sin embargo, ¡podría tomar un tiempo corregir tu estilo de vida! 🙂

La forma más fácil y la mejor manera de despertarse temprano en la mañana es dormir temprano para que pueda tener un tiempo de aproximadamente 8 horas para dormir. También es importante que evite dormir por la tarde o por la noche. Si duerme por la tarde o por la noche, no podrá dormir temprano o levantarse temprano a la mañana siguiente. Hay otras formas de inducir el sueño temprano en la noche. Los cito a continuación para su beneficio.

1. Mantenga un espacio de aproximadamente 2 horas entre la cena y el tiempo para dormir.
2. No tome alimentos almacenados o comida rápida ni alimentos de preparación rápida en la cena.
3. Beba una taza de leche caliente a la hora de acostarse.
4. Si no tomas leche, toma una cucharadita o dos de miel antes de retirarte a la cama. La miel te traerá un sueño de mejor calidad.
5. Masajee las plantas de sus pies con aceite de almendras puro antes de dormir por la noche. También puedes masajear tu cuero cabelludo con este aceite. Traerá sueño de calidad y también promoverá el crecimiento del cabello.
6. También puede, como último punto, configurar la alarma del reloj o del dispositivo móvil. Pero si sigues los puntos mencionados anteriormente, esta configuración de reloj no será necesaria y tu reloj biológico te despertará después de una buena noche refrescante.

Le haría bien leer sobre Hábitos de sueño saludables en la página del sitio web cuyo enlace se proporciona en la nota a pie de página a continuación. La página web también proporcionará horas de sueño saludables.

nota

Hábitos saludables para dormir – Atención médica personal

Esta imagen suena verdadera para mí.

Déjame decirte lo que me pasó a mí.

Me estaba despertando a las 3:30 AM con la ayuda de la alarma para hacer mi trabajo (relacionado con el trabajo). No paro la alarma ni paro la alarma porque estaba muy interesado en despertarme y trabajar porque puedo ganar unos cuantos dólares más que lo que necesito urgentemente.

Entonces, después de un mes, pensé que despertar a las 4:00 a.m. es suficiente. Así que reinicié mi alarma a las 4:00 a.m. Pero subconscientemente me estoy despertando todos los días desde las 3:30 a.m. hasta ahora.

Así que ya no necesitaba una alarma todos los días.

Cosas para recordar :

• Debería tener un deseo / trabajo importante de despertarse temprano para que no ignore su alarma. (Lo hice muchas veces, así que creo)
• Entonces, primero descubra una buena razón para despertar.
• Después de algunos días se convertirá en tu estilo de vida.

PD:-

No establezca la necesidad de despertarse temprano para ir al gimnasio / trotar. Terminarás bajando tu alarma cada vez. Primero establece una necesidad que te guste hacer.

Una vez que su estilo de vida cambie, puede hacer lo que quiera en ese momento. Nuestro cerebro será tan agradable en ese momento. En el momento en que harás muchos buenos hábitos con este único buen hábito.

Perdóname por mi inglés

Yo siempre hago esto, también puedes intentarlo.

Mientras se va a dormir, primero comience a revisar lo que ha completado desde el momento en que se despertó hasta ahora.

Luego verifique si queda algo de trabajo o puede hacerse con prioridad mañana por la mañana. Haga una lista en su mente de las tareas que deben hacerse a la mañana siguiente.

finalmente cierre los ojos para agradecer a Dios por hoy y ordene su mente diciendo en qué momento desea despertarse.

Y ahí entras a la mañana siguiente, tu sueño terminará exactamente en ese momento … confía en mí, siempre funciona para mí … .. sin alarma. :-))))

Como alguien ya dijo,

Si le dices a tu mente que tienes que levantarte en un momento determinado, entonces te levantarás … centra tu mente en ese pensamiento …

Dormir a la misma hora todos los días también lo hace … sin dormir durante el día … no tome cafeína (té / café / coca-cola, etc.) 8 segundos antes …

¡Esto es importante! No sobrecargues tu estómago … No puedes levantarte si comes demasiado … como la magia, te levantarás temprano si solo comes un poco por la noche … comes algunas frutas / leche, algo ligero y te despertarás antes de que suene la alarma, sintiéndose fresco …

Dormir hacia el lado izquierdo … Hay algo llamado Hita nadi que regula el sueño, dormir hacia el lado izquierdo lo mantiene libre, por lo que obtendrá un sueño profundo … la respiración debe venir de la fosa nasal derecha … si duerme hacia la derecha, lo hará consigue sueños y no tendrás un sueño profundo, así que tomará más tiempo … Esto es de Svara Yoga, aplicado pranayama avanzado 😛, Mira las escrituras, Siva-Svarodaya o Svara-Chintamani para saber más sobre esto …

Dormir en la oscuridad … los ojos deben descansar, no pueden si el lugar es brillante …

Hay un libro del famoso yogui Swami Sivananda Saraswati
ES298 Cómo dormir bien

Tengo narcolepsia, antes de ser medicado, podía dormir 22 horas y despertarme agotado. No estaba sumiéndome en un sueño profundo, no estaba soñando. Entonces, después de medicar, trabajé en mi higiene del sueño. Empecé a acostarme a las 11:30 p. M. Y puse mi alarma a las 7 a. M. Después de varias semanas de despertar a la hora en que se apagaba la alarma, comencé a despertar a las 6:40 a.m., revisando el reloj y volviendo a dormir y despertando alrededor de las 6:55 am. apagando el despertador y levantándose.

He estado haciendo esto por alrededor de 10 años. Sé que cuando me levanto, son alrededor de 6; 40, se dan la vuelta y dormitan unos minutos más, y se levantan antes de que suene la alarma. Puede desarrollar un hábito fuerte siempre que duerma lo suficiente por la noche. y su sueño refrescante sin trastornos del sueño (apnea, narcolepsia, etc.), pero sí tiene cierta motivación para acostarse a cierta hora y despertarse a la misma hora cada mañana, después de dormir lo suficiente.

Programando su propia mente, pensando siempre en las formas y medios de los estudios creativos, levantarse temprano en la mañana, lo que sea, puede hacer maravillas. ¡Imagina tantas actividades que estás haciendo sin la alarma! ¿Por qué no puedes establecer esto de manera similar? Para ti, mentalmente, para levantarte temprano, funciona. Sus pensamientos serios y sinceros acerca de levantarse temprano en la mañana, se asegurarán de levantarse, y la práctica lo hace perfecto.

Lee esto varias veces Te ayudará a lograr lo mismo. Es posible que necesite, un día, una alarma para ir a dormir.

La mejor manera de levantarse temprano es dormir temprano y dormir bien.
Quería levantarme temprano y fallé miserablemente todo el tiempo. Solía ​​dormitar la alarma muchas veces y terminé levantándome tarde. Lo principal fue conseguir 5 minutos de sueño perfecto para que me sintiera satisfecho cuando me levantara, lo que nunca sucedió.
Lo tomé en serio y abordé el problema. Empecé a dormir un poco temprano una hora antes de mi hora normal de sueño. Me tomé 5 minutos para aclarar todas las cosas en mi mente antes de dormir y me tomé 2 minutos para decirme a mí mismo lo que necesito hacer cuando me levanto. Esto me ayudó a dormir bien y cuando me levanto no tuve la necesidad de posponer la alarma.

Intenta leer un libro llamado “Poder del hábito”. Nuestra mente tiene una región media llamada “ganglios basales”, es responsable de nuestras respuestas habituales sin que lo sepamos. ¿Te dices cómo cepillar, cómo comer y cómo bañarte después de despertar? los procedimientos de todas estas actividades diarias están incrustados en nuestros cerebros por el proceso del hábito. Podemos formar tanto un buen hábito como un mal hábito sin que lo sepamos.
Podemos inculcar nuevos hábitos formando una rutina . Intente despertarse temprano con alarma durante 21 días y el día 22 se despertará al mismo tiempo automáticamente sin alarma.

Antes que nada, sé que razonas. ¿Por qué quieres levantarte temprano en la mañana? Seguramente debe haber una muy buena razón detrás de esto. Así que adhiera un objetivo mencionado (Motivo de levantarse temprano en la mañana) nota en la pared frente a su cama. Y siempre duerme pensando en tu sueño, apunta y lo que tienes que lograr, lo que tienes que hacer mañana porque es una cuestión de tu vida, tu sueño es así. debes haber notado que cada vez que tienes que ir a algún lado y entrenas es temprano en la mañana. Entonces, esa vez, te levantas sin alarma o antes de que suene la alarma porque ya te has planteado que tienes que ir a alguna parte, así que me tengo que levantar temprano. (De esta manera funciona). Ciertamente, es muy difícil, pero justo después de despertarse verá la razón en la pared. Debes cargar y salir de la cama. Hasta algunos días es arduo, pero después de eso se convertirá en tu hábito.

(Perdón por muy pobre inglés)

Corto y abstracto …
* Duerme temprano … dicen que es correcto, temprano a la cama, temprano a levantarse … (regla de golen cuando se trata de dormir …)
* Asegúrese de que todas las cosas electrónicas (teléfonos móviles, etc.) estén apagadas una hora antes de dormir
* No tome cafeína 6-7 horas antes de dormir. Por ejemplo, si toma café a las 7 pm, no podrá dormir hasta las 11 p. M.
Espero que estos tres pasos marquen la diferencia ya que funcionan para mí.