Cómo conseguir sueños que quiero intencionalmente

Mantenga un diario de sueños. Manténgalo cerca de su cama por la noche, y anote su sueño inmediatamente después de despertarse, o las emociones y sensaciones que experimenta justo cuando se despierta. Esto te entrenará para recordar más de tus sueños, lo cual es importante para los sueños lúcidos. Además, no tiene mucho sentido controlar tus sueños si te olvidas de la experiencia antes de la mañana.

• Alternativamente, mantenga un dispositivo de grabación junto a su cama.
• Es posible que recuerde más de su sueño si se queda quieto durante unos minutos concentrándose en la memoria, antes de comenzar a escribir.

Use controles de realidad con frecuencia. Cada pocas horas durante el día, pregúntate “¿Estoy soñando?” y realice uno de los siguientes controles de realidad. Con suficiente práctica, también comenzarás a seguir el hábito en tus sueños, y te darás cuenta del hecho de que estás soñando.

• Lee una página de texto o la hora en un reloj, mira hacia otro lado, luego mira hacia atrás otra vez. En los sueños, el texto o el tiempo serán borrosos o sin sentido, o serán diferentes cada vez que mires.
• Pellizque su nariz, cierre la boca y pruebe si todavía puede respirar.
• Simplemente mira tus manos y pies. Estos a menudo se distorsionan en los sueños cuando los inspecciona de cerca.

Repite “Seré consciente de que estoy soñando” cada vez que te duermas. Cada noche, mientras te duermes, repite para ti mismo “Sabré que estoy soñando” o una frase similar hasta que pierdas el conocimiento. Esta técnica se conoce como inducción mnemotécnica para el sueño lúcido o MILD. La inducción mnemotécnica solo significa “usar ayudas para la memoria” o, en este caso, utilizar una frase memorizada para convertir el conocimiento de tus sueños en un hábito automático.

• A algunas personas les gusta combinar este paso con un control de la realidad, mirándose las manos durante unos minutos antes de irse a dormir.

Aprende a reconocer los signos de tus sueños personales. Lea su diario regularmente y busque “signos de sueño” recurrentes. Estas son situaciones recurrentes o eventos que puede notar en sus sueños. Familiarícese con esto y podrá reconocerlo mientras sueña y, por lo tanto, darse cuenta de que está soñando.

• Probablemente ya sepas algunos de estos. Los eventos de ensueño comunes incluyen perder los dientes, ser perseguido por algo grande o salir a la calle sin ropa.

Regrese a dormir cuando se despierte de un sueño. Cuando te despiertes y recuerdes tu sueño, escríbelo en el diario de tus sueños, luego cierra los ojos y concéntrate en el sueño. Imagina que estuviste en el sueño, notaste un signo de sueño o un control de realidad y te diste cuenta de que era un sueño. Aférrate a este pensamiento mientras vuelves a dormir, y puedes entrar en un sueño lúcido.

• Tenga en cuenta que la mayoría de los sueños lúcidos ocurren mientras la persona está completamente dormida, generalmente porque nota un evento extraño y se da cuenta de que está en un sueño. Esto es solo un disparador alternativo que comienza alrededor del 25% de los sueños lúcidos.

Considera comprar una alarma de luz. Vaya en línea y compre una alarma basada en la luz, en lugar de una basada en sonido, o incluso un “DreamLight” especializado diseñado para inducir sueños lúcidos. Configúrelo durante 4.5, 6 o 7 horas después de conciliar el sueño o configúrelo para que se apague cada hora si es posible. Mientras que el sonido, el tacto u otros estímulos durante el sueño REM (Rapid Eye Movement) también pueden hacer que un soñador sea consciente del hecho de que está soñando, un estudio muestra que las señales de luz son más efectivas.

• No desea despertarse realmente (a menos que pruebe el método de Despertar a la cama a continuación). Mantenga la alarma de luz más allá del alcance del brazo lejos de su cama, y ​​/ o cúbrala con una sábana para atenuar la luz.

Consejos:

• Los sueños lúcidos son una habilidad que debe aprenderse, e incluso las personas que sueñan lúcidas regularmente solo pueden hacerlo una o dos veces al mes. Sea paciente y continúe usando estas técnicas, y las posibilidades y la frecuencia de los sueños lúcidos aumentarán gradualmente.
• Si a veces tiene “despertares falsos” mientras sueña, hágase el hábito de realizar un control de la realidad (como tratar de leer un libro) tan pronto como se despierte. De lo contrario, un falso despertar puede convertir un sueño lúcido en uno ordinario.
• Cuando hagas un sueño lúcido, considera despertar intencionalmente después de unos minutos. Esto aumenta tus posibilidades de recordar el sueño.
• No tome líquidos durante una hora antes de dormir. Lo último que desea es despertarse de un sueño lúcido exitoso solo porque tuvo que usar el baño.
• Si encuentras que el sueño no va como quieres, “cierra los ojos” por un momento en el sueño, luego ábrelo con fuerza. Repite hasta que te despiertes.
• Si crees que estás perdiendo el control, grita lo que quieras que suceda a continuación muy fuerte hasta que recuperes el control o sucede.

Advertencias:

• Si te sientes muy entusiasmado durante tu sueño lúcido, es posible que te despiertes de repente. Para intentar regresar, cierra los ojos y concéntrate en tu sueño. Si te atrapan a mitad de camino al despertar, pero aún “en” tu yo soñado, gira o frota tus manos.
• Los sueños lúcidos pueden causar parálisis del sueño, en la que permanece consciente y consciente de lo que le rodea durante la transición del sueño a la vigilia, pero no puede mover sus músculos. Esto es inofensivo, pero a menudo aterrador, especialmente porque puede ir acompañado de alucinaciones de una presencia extraña en la habitación. Algunos músculos a menudo se ven menos afectados que otros, así que concéntrate en mover los dedos de los pies o en la deglución y mantén la calma hasta que se detengan las alucinaciones.

Sourced: How to Lucid Dream – Leer otros métodos