¿Cuáles son los mejores trucos para despertarse temprano en la mañana si uno no está acostumbrado?

Pasé de no poder despertarme antes del mediodía a despertar horas antes de tener que estar en el trabajo y hacer ejercicio. Probé todos los consejos normales, como acostarme temprano , poner la alarma al otro lado de la habitación y no mirar la luz artificial durante unas horas antes de acostarme. Pero, simplemente no lo estaban cortando .

Estaba entrando en el mundo corporativo y rápidamente me di cuenta de que estaba recorriendo la oficina como un zombi hasta que después del almuerzo no se cortara.

Entonces, tomé medidas en mis propias manos y desarrollé mis propios métodos más extremos para despertar temprano:

• Sobrehidratar antes y durante el sueño. Toma un gran vaso de agua antes de irte a dormir y guarda el vaso junto a tu fregadero. Tendrás que levantarte en el medio de la noche para usar el baño. Cuando lo haga, llene ese vaso y trague otro vaso. Su cuerpo comenzará naturalmente a despertarse para ir al baño, de modo que cuando se active la alarma no se despierte de un sueño profundo.
• Mantenga la cafeína / beta alanina al lado de ese vaso. Hablando de ese vaso en el baño … ya que está allí, es una buena idea mantener un suplemento de pre-entrenamiento, café en polvo o beta alanina junto a él. En caso de que use el baño una hora antes de lo que se supone que debe levantarse de la cama, mezcle un suplemento con cafeína y tome más zzz’s. La cafeína naturalmente lo despertará en 30-45 minutos después de volver a dormirse. (La beta alanina es para medidas más extremas y períodos de tiempo más cortos. Causa una sensación de hormigueo en la piel y casi garantiza que salga de debajo de las sábanas).
• Programe una clase o reunión por la mañana que tenga una pérdida monetaria si no se presenta. Programé sesiones de entrenamiento personal a las 6 a.m. que me costaron 40 dólares si estuve allí o no. No lo sabría, nunca perdí uno después de perder 40 dólares una vez por golpear la siesta. Estos pueden tomar la forma de clases de gimnasia o incluso reuniones con un mentor pagado. ¿Crees que es una gran inversión hacer solo para despertar temprano? El aumento de la productividad y el enfoque que obtuve al despertar antes demostraron que la inversión se volvió 10 veces.

Nota: Estos son solo algunos de los métodos que usé para vencer mi problema de sueño severo. Pueden parecer extraños, pero estoy seguro de que serán efectivos si lo pones en práctica.

Intente encontrar algo que realmente lo motive a levantarse, por ejemplo, un pasatiempo, o reunirse con amigos después del trabajo / clases, ir al cine con su pareja, aprender algo nuevo o tomar un delicioso desayuno. También es importante tener algo agradable que hacer después de despertar, por ejemplo, escuchar tu música favorita, hacer yoga o recompensarte con una taza de café y un sabroso desayuno. Asegúrese de que también reciba suficiente luz solar y aire fresco al despertarse y durante el día, y que la temperatura en su habitación sea lo suficientemente cómoda como para levantarse.

Puede encontrar muchos más consejos para la “motivación matutina” en este artículo.

Además, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a convertirte en una persona madrugadora:

Ir a la cama antes:

1. Horario de sueño. Intenta ser consistente. Despertarse a la misma hora todos los días lo ayudará a ajustar y mantener su ciclo de sueño. No haga trampas los fines de semana, ya que esto puede desequilibrarlo y debe comenzar de nuevo.

2. Cambia gradualmente. No ayudará si haces cambios repentinos. Tienes que desarrollar estos nuevos hábitos gradualmente. Haga pequeños pasos a la vez para que su cuerpo pueda adaptarse al nuevo horario de sueño. Puede comenzar configurando su despertador 5 minutos antes de lo habitual; también tienes que ir a la cama más temprano. Puedes continuar haciendo esto hasta que llegues a la nueva hora de despertar

3. Evita la cafeína. La cafeína se mantiene durante 3 a 5 horas en su sistema. Por lo tanto, evite el café, ciertos tés y refrescos antes de acostarse.

4. Reduzca el uso de luces artificiales. Porque la mayoría de los gadgets tienen luces azules que afectan tu sueño. Intente dejar de usar su teléfono, computadora o tableta por lo menos 1 hora antes de acostarse.

5. Cree una rutina de sueño. Cree un ambiente relajante para que se calme antes de acostarse. Por ejemplo, lea un libro, tome una ducha o un baño, beba té de hierbas o medite.

6. Evite comidas pesadas antes de acostarse. En su lugar, intente comer alimentos que inducen el sueño como el plátano, jugo de cereza, almendras y nueces.

Para obtener más consejos, puede leer este artículo: ¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana?

El truco es ser realista contigo mismo. Por ejemplo, no esperes levantarte a las 5 de la mañana cuando te vas a dormir a las 2 de la madrugada después de un largo día de trabajo. Informaré lo que estoy haciendo y luego podrás ver si funciona para ti.

La clave es entrar en una rutina con tu sueño. Por ejemplo, duermo todos los días alrededor de 6-7 horas. Y lo mantengo con bastante regularidad. Excepto tal vez para el domingo, donde podría ser de 8 a 9 horas.

Configuré 4 alarmas en mi teléfono a las 4:45, 5:00, 5:15 y 5:30. Selecciono un tono pequeño pero molesto como la alarma. El siguiente paso es dormir. Para esto arreglo un mínimo de 4 horas de sueño. Para levantarme 0445 necesito dormir al menos a las 11:00 p.m. Pero en un día normal serán las 10:00 p. M. O más antes de irme a dormir.

Y mantengo el teléfono junto a mí para que pueda sondear.

Lo primero que suena es la alarma, invariablemente me duermo y vuelvo a dormir. Después de eso, cada 5 minutos sonará la alarma. Al principio, me estaba levantando a las 0530 a.m. después de un montón de timbres y siestas. Invariablemente me despierto con un caso malo de resaca de alarma.

Eso fue hace 2 años. Estos días a veces me levanto 5 minutos antes de que suene la alarma. Los fines de semana trato de no levantarme temprano y dormir especialmente los domingos.

• El reinicio para tu cuerpo:

He escuchado esto hace mucho tiempo.

Utilizo esto cuando necesito despertarme a la hora en que normalmente no me levanto.

O para restablecer mi rutina diaria después de las vacaciones.

Aprox. 12 horas antes de que deba despertarse, no coma ni beba nada.

Prepara algo para comer y cómelo inmediatamente después de que comience la alarma.

De esa manera, puedes engañar a tu cerebro (y a tu cuerpo) para que piense que este es un momento de alimentación, un comienzo de un nuevo día. Y al día siguiente podrá despertarse mucho más fácilmente: su cuerpo esperará obtener comida a esa hora.

Quizás incluso puedas despertarte antes de que suene la alarma (eso me pasa con bastante frecuencia).

Para obtener los mejores resultados, hazlo el día antes de que realmente necesites despertar.

• Hack de Navidad de Bart Simpson:

Esto fue mencionado en Los Simpson, y los indios nativos americanos hicieron esto:

Beba mucha agua justo antes de acostarse. De una a dos tazas de agua me funcionan.

De esa forma, su cuerpo se despertará, porque de lo contrario su vejiga explotaría. 🙂 Es broma, pero es difícil dormir nuevamente cuando necesitas orinar.

Mi actualización de este truco:

Después de vaciar la vejiga, coma o beba algo. No importa qué, realmente. Tenga algo preparado, para que pueda comerlo tan pronto como se levante.

De esta forma, tu cuerpo será despertado por la vejiga llena y luego alimentado, para mí esta es una combinación perfecta de cómo levantarte al estilo no zombi.

Uso un vaso de agua fría o un jugo directamente de la nevera.

• Desayuno en la cama

Apenas me despierto, me imagino cuál será mi desayuno. Me motivo para salir de la cama. Imagino vívidamente el sabor y eso es lo que me despierta.

Solo necesito pensar en el desayuno, no en todas las responsabilidades que siguen.

No es la hora impía que es, solo el delicioso desayuno.

De esta manera puedo levantarme muy rápido, porque sé que valdrá la pena cuando lo haga. No es extraño que llamen al desayuno la comida más importante del día.

• La conversación

Lo que he leído en Quora, esta es mi versión.

La noche antes de decirme esto:

“Querido subconsciente mío, por favor, despiértame a las 5:45. Por favor, despiértame completamente descansado y con una sonrisa en mi cara. No me cansaré y me será fácil despertar.

Querido subconsciente mío, 5:45 es el momento en que me despertarás mañana.

Gracias amablemente por adelantado. “

No hago esta “conversación” todos los días, sino solo cuando necesito un empujón adicional para levantarme más temprano de lo que suelo hacerlo. No he probado que esto sea 100% efectivo, pero ha funcionado las pocas veces que lo usé.

Gracias por leer, espero que esto te ayude.

1: dos alarmas en dos dispositivos diferentes. El primer set durante 10 minutos antes del momento en que debe despertarse justo al lado de la cama. La segunda alarma debe estar al otro lado de la habitación, por lo que debe levantarse físicamente de la cama para apagarla.

2: Si es posible, posicione su cama para que el sol de la mañana caiga sobre su rostro.

3: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana.

4: Tan pronto como te levantes, vístete y haz tu cama.

5: Haga algo de ejercicio tan pronto como pueda después de levantarse.

¡Fácil!

Dígase a sí mismo antes de dormir esa noche: “¡Sonreiré tan pronto como me despierte en la mañana!” Y cuando llegue ese momento, sonría, porque hacerlo realmente ayudará a su estado de ánimo general durante el resto del día. , estírate en la cama por un buen par de segundos antes de levantarte.

Las mañanas son hermosas. Deberías estar emocionado de levantarte temprano para poder ver el amanecer.

Si no comienzas tus mañanas de la manera correcta, tus tardes y noches no serán tan correctas como quisieras que fueran.

Simplemente instala la aplicación ALARMY

Alarmy (Sleep If U Can) – alarma – Aplicaciones de Android en Google Play

Todos los días resuelvo 3 preguntas de matemáticas para levantarme temprano en la mañana desde esta aplicación y desactivar la alarma.

Active la protección de apagado para que no pueda apagar su teléfono hasta que no haga la tarea (preguntas)

Otra cosa que puedes hacer es despertarse temprano en el mañana es

Mantenga el teléfono inteligente alejado de la cama para que cuando suene la alarma tenga que levantarse de la cama para apagar la alarma.

1) Ponga una alarma y colóquela al otro lado de la habitación, evite ponerla en la mesita de noche o al lado de su cama.

2) Configure su cafetera al mismo tiempo que su despertador.

3) Tenga su ropa lista la noche anterior y cuélguela fuera de su armario. De esa manera, cuando suene la alarma y abra los ojos y vea su ropa colgando allí, también podría ayudarlo a levantarse.

4) Crea una rutina que te haga acostarte al mismo tiempo los días que trabajas. Y asegúrate de acostarte temprano para poder descansar lo suficiente. De esa manera no estás cansado y puedes levantarte por la mañana. Buena suerte.

Debo admitir que todos los consejos que la gente escribió aquí fueron geniales, pero es muy difícil cambiar el comportamiento o los hábitos y atenerse a esos planes, por eso creamos AmandaSleep Smart Mattress, somos la primera compañía que desarrolló una aplicación que Ayuda a despertar en el tiempo que predefiniste, lo que significa que seguimos tu sueño durante la noche y lo combinamos con tus actividades diarias para optimizar tu círculo circadiano. suena complejo? nuestra aplicación es fácil de usar y te indicará cuándo dormir y te despertará con una buena sensación cada mañana.

Aléjese de la cama a las 6 a.m. por 3 mañanas seguidas, la próxima noche estará en la cama a las 9 en punto.

Básicamente, su cuerpo se ajustará e irá a la cama más temprano para compensar el despertar temprano / el sueño perdido

No hay trucos, hombre, solo duerme antes. Si tienes problemas para dormir, come melatonina y asegúrate de que tu habitación esté súper oscura.