Cómo prevenir la parálisis del sueño

Puede haber diferentes sugerencias / recomendaciones, sin embargo, con el debido respeto y, por supuesto, con la máxima observancia de la conciencia pura / atención plena pura en todo lo que se hace en un momento dado; iniciar / establecer una práctica diaria de meditación temprano en la mañana; incluso si por unos minutos, medita.

Además, antes de irse a dormir, asegúrese de decir su oración diaria de agradecimiento a Dios, así como también repita la oración al despertarse por la mañana, y asegúrese de inculcar un régimen que abarque las declaraciones afirmativas de reflexión introspectiva; significa aspirar / desear con todo tu ser por lo que te esfuerzas por lograr; sin embargo, dado que usted ya está siendo desafiado con esta condición, también en sus conjuntos afirmativos de declaraciones de buena voluntad, recuerde incorporar la súplica humilde de la pureza divina pura de Dios para mostrar el camino / la luz de los caminos por los que podría recuperarse gradualmente y disfrutar de una buena noche de sueño todos los días, así como una valía días buenos en todos los sentidos

Tal vez podrías comenzar con tus hábitos de sueño. No se levante demasiado tarde ni se levante demasiado temprano y trate de hacerlo en un horario preciso. Arregle la hora de acostarse y la hora del despertar. Evite dormir la siesta durante el día.

Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos pesados, picantes o azucarados tanto como sea posible, especialmente 5 horas antes de acostarse. Sin embargo, un vaso de leche tibia, un plátano o cualquier cosa rica en triptófano sería saludable, ya que el triptófano mejora la calidad del sueño.

No interrumpa su sueño con alcohol, drogas, trabajo y no sobreestimule su cerebro con actividades nocturnas, televisión incluida.

Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. Use una cama cómoda y duerma en un ambiente agradable (temperatura cómoda, etc.).

Pruebe un refrigerio ligero antes de acostarse. La leche caliente y los alimentos ricos en triptófano, como las bananas, pueden ayudarlo a dormir.

Practique técnicas de relajación antes de acostarse. Las técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y otras pueden ayudar a aliviar la ansiedad y reducir el riesgo de tener un episodio. No lleves tus preocupaciones a la cama.

Establezca un ritual previo al sueño, como un baño tibio o unos minutos de lectura. Puede ayudarte a relajarte.

La parálisis del sueño es más probable que ocurra durante las primeras dos horas de sueño. No dormir lo suficiente o dormir de espaldas puede causar episodios más frecuentes, así que acceda a su posición favorita para dormir. Si no se queda dormido en 15-30 minutos, levántese, vaya a otra habitación y lea hasta que adormezca.

Además, se sabe que varios factores físicos promueven la parálisis del sueño. Estos incluyen artritis, reflujo ácido con ardor de estómago, menstruación, dolores de cabeza y sofocos.

Problemas como la depresión, la ansiedad y el estrés a menudo se asocian con la parálisis del sueño, por lo que medicamentos como los antidepresivos podrían ser útiles.

A veces, cuando lo tengo, puedo sentir que viene. Compruebe si hay algo que pueda “advertirle” y moverse rápidamente.

En general, depende de muchos factores, principalmente la salud mental. Sin embargo, aquí hay algunos consejos de mi conocimiento sobre psicología y mi experiencia personal:

• Duerme bien: parece una paradoja, pero si tienes horarios de sueño regulares y te las arreglas para dormir entre 6-8 horas al día, reducirás significativamente la parálisis del sueño.
• Deje las drogas: Obviamente, el alcohol, un exceso de café y drogas duras como MDMA, GHB, Heroína facilitan la parálisis del sueño
• Evite el ejercicio aeróbico intenso: según mi experiencia personal, el ejercicio realmente intenso está relacionado con la parálisis del sueño (considerando que la intensidad viene dada por sus características físicas, en mi caso sucedió después de correr 15+ kms y caminar 22 en un día)

Sin embargo, si el problema es grave o persistente, puede visitar a un médico que posiblemente le recete antidepresivos o medicamentos para regular el ritmo circadiano.

He experimentado parálisis del sueño muchas veces a lo largo de mi vida, a veces más que otras. Hasta que entendí lo que era, también solía encontrarlo aterrador. Puede encontrar mucha información al respecto si busca en Google, pero como referencia, incluiré una explicación científica bastante rudimentaria de la parálisis del sueño. REM (Rapid Eye Movement) es la etapa del sueño asociada con los sueños. Durante REM, el cerebro esencialmente “desactiva” el control muscular, paralizando el cuerpo de forma efectiva. Es de suponer que se trata de una medida de autoprotección que permite que el cuerpo físico descanse mientras que al mismo tiempo impide que el soñador actúe en su sueño, como caminar, conducir, posibles actos de violencia / auto defensa, etc. Durante el hipnopómpico / alucinaciones hipnogógicas (es decir, parálisis del sueño), el cerebro queda temporalmente atrapado entre el REM y la vigilia.

Sin embargo, aquellos que han experimentado parálisis del sueño a menudo describen una sensación de sentirse atrapados, incapaces de moverse, atrapados de alguna manera en otra dimensión que a menudo está poblada por fuerzas invisibles, sobrenaturales o seres que podrían estar “fuera de peligro” o aterradoras porque son no de este mundo (en el que existimos durante los estados normales de vigilia). Creo que es natural sentir miedo cuando no somos conscientes de si estamos dormidos o despiertos, pero somos muy conscientes de que nuestro cuerpo se siente paralizado e indefenso.

Eventualmente, después de toda una vida de tener estas experiencias, llegué a tener una mejor comprensión de lo que estaba experimentando, y desde entonces he intentado conscientemente dejarme llevar por el miedo y rendirme a él cuando sucede. Como resultado, es mucho menos aterrador, y me he encontrado con fuerzas y seres misteriosos e inexplicables que, a falta de una mejor descripción, parecían sobrenaturales, pero rara vez parecían amenazantes o amenazantes, como solían hacerlo invariablemente. Como práctica, te animo a que te visualices a ti mismo sintiéndote poderoso, calmado y sin miedo de cualquier cosa que puedas encontrar en tus sueños cuando estés en la cama, antes de quedarte dormido. La mayoría de la gente nunca experimenta alucinaciones hypnopompic / hypnogogic, y creo que puede ser un regalo tener estas experiencias, aunque sé que muchas personas no sienten lo mismo con ellos. ¡Buena suerte!

Hay muchas buenas respuestas aquí, no solo explicando lo que es, sin embargo, ofrece sugerencias útiles para tratar esta afección.

Muchos sugieren lo mismo, parece que la parálisis del sueño es algo bastante común, ya que es un proceso natural de que el cuerpo se cierre para estar listo para dormir. Esencialmente, su cuerpo se ha quedado dormido antes que su mente consciente. Puede ser aterrador, si no sabes lo que está sucediendo.

Una cosa es hacer meditación antes de acostarse, sincronizar el cuerpo con la mente. Póngase en un ritual nocturno antes de acostarse, en el que le está diciendo a su mente y cuerpo conscientes, que ya es hora de irse a la cama, todos nos vamos a dormir.

Mientras te duermes, imagínate un cable muy delgado que conecta la parte media de tu cuerpo con el centro de la Tierra atado a un gran diamante, u otra piedra valorada, como una técnica de conexión a tierra.

Puede haber seres sobrenaturales, o lo que sea en este plano, pero como ser humano, tienes cierto grado de control sobre estas cosas, si las miras como ayudantes, y no como seres malvados para hacerte daño. Sin embargo, si se tiene en cuenta su cuerda de conexión a tierra y el hecho de que usted es un ser benevolente que busca hacer las paces con todos los otros seres espirituales presentes, entonces le parecerán menos atemorizantes.

En definitiva, tener la firme convicción de que estás donde se supone que debes estar, y en el lugar donde debes estar, a pesar de lo que pueda parecerle a tu mente lógica (despierta), será una esfera protectora a tu alrededor a medida que avanzas en tu rutina nocturna ritual de dormir

Desarrolle rituales nocturnos de “cierre diurno” que lo lleven física y mentalmente al espacio adecuado para el descanso y el cierre del cuerpo.

Estar bien, y hacerlo bien para los demás.

La parálisis del sueño es algo normal que el cuerpo hace para ayudarlo a mantenerse dormido. Si te asusta, simplemente baraja tu cuerpo de vez en cuando. Pruebe también cosas que sean propicias para conciliar el sueño rápidamente. Deshágase de ruidos irraticos y fuentes de luz, asegúrese de estar hidratado e ido al baño, tal vez tome un somnífero.

No cierres los ojos.

No es muy realista, ¿verdad?

Tuve una vida de episodios de parálisis del sueño y escribí sobre ello en Quora; luego, un día, alguien respondió a mi mensaje con este video de YouTube.

Cambió mi percepción de la realidad y ahora creo que esto es lo que realmente estaba sucediendo todo el tiempo.

Lo que hagas con esta información depende de ti, pero me iluminó y me dio poder.

No estoy cerca de un experto, pero escuché algunas cosas en alguna parte.

Si así lo logra, cierre los ojos e intente mover la punta de los dedos hasta que recupere el control.

Sin embargo, es probable que haya alguna forma de medicación que pueda tomar, así que recomiendo ver a un médico o un profesional entrenado.