He estado lidiando con dolor severo de la parte baja de la espalda y artritis de la muñeca durante un par de años. Aprendí a ser muy proactivo al abordar y los problemas graves que implican un deterioro grave para mi cuerpo y mi mente.
Versión corta: síndrome de mala alineación, antiinflamatorios, inyecciones de cortisona, taping, rolfing, pilates, acupuntura de punto gatillo, calor / hielo
En primer lugar, realmente ayuda a comprender cuáles son los problemas subyacentes antes de buscar soluciones.
Lo más importante, tomo 2 naproxen (Aleve), 2 veces al día para reducir la inflamación y el dolor. Es una droga maravillosa, y mi médico monitorea los niveles sanguíneos para asegurarse de que no esté causando ningún daño a mi cuerpo. Realmente me gusta el naproxeno sobre el ibuprofeno. Solo debo tomar una dosis cada 12 horas en lugar de cada 4, y muchas menos píldoras.
Comenzaré con mi muñeca, porque es más fácil. Me rompí un ligamento hace años y pensé que era solo una muñeca torcida. Desde entonces, he desarrollado el colapso avanzado Scapholunate Etapa 3 (SLAC). En este punto, solo pueden tratar el dolor, y todo lo que haga simplemente dolerá, pero no lo empeorará. Naproxen ayuda mucho a reducir la inflamación. Me recetaron Voltaren (crema antiinflamatoria recetada) que puedo detectar para tratar diferentes partes de mi cuerpo. ¡¡¡Buena cosa!!! Cuando trabajo, tomo mis muñecas. AMO Kinesiology Tape (o KT Tape). Es como una combinación de cinta atlética y vendaje elástico. Aplica presión exactamente en el punto correcto, lo mantiene caliente, y es aproximadamente 80% y tan bueno como grabarlo con cinta atlética (que requiere una gran cantidad de cinta y por lo general solo dura un día frente a 3 días para cinta KT). Buscar en YouTube le mostrará cómo grabar varias articulaciones.
Las inyecciones de cortisona ayudan mucho.
El dolor de espalda es muy complejo. Síndrome de Malalignment ( http://www.sidysfunction.com/pdf …) es donde su cuerpo se desalinea por todo tipo de razones. Cualquier persona que envejece lo tiene hasta cierto punto. Para mí, resultó que un esguince de tobillo muy severo que tuve cuando tenía 8 años me hizo deformar mi cuerpo de muchas maneras, tratando de mantener mi cabeza recta (literalmente). Esto significa que el hueso del tobillo está conectado al hueso del cuello.
Hay varios profesionales que uso para trabajar en esto, y ha pasado un año desde la cirugía de mi espalda. He encontrado personas muy buenas, y el nivel de habilidad que las personas tienen puede marcar la diferencia en el mundo. La gente mediocre te ayudará muy poco. Las personas muy conocedoras y hábiles cambiarán tu vida. No dude en probar a otras personas, o no use personas que no están ayudando mucho.
Mi chico Rolfing ha sido espectacular. Puede mirar mi cuerpo, cómo me muevo, que trabajar en el ajuste de los músculos durante los próximos 90 minutos. Por ejemplo, un día noté que estaba caminando por la parte externa de mi pie derecho (supinación) y el interior de mi pie izquierdo (pronación). Me hizo levantar la cadera y girar la pelvis cuando caminaba. Trabajó en el lado izquierdo de cada pierna y yo caminaba correctamente después de una sesión. Tengo todo tipo de asimetrías en las que ha estado trabajando, y es una solución real. Otra palabra para lo que hace es liberación miofascial. Nota: lo que hace duele MUCHO.
Solía pensar que el Pilates era un consumo conspicuo para las mujeres blancas ricas. Eso podría ser, pero realmente funciona.
Mi instructor de Pilates (clases privadas) también ha estado trabajando en asimetrías, me ha llevado a hacer todo tipo de ejercicios para solucionarlos, y mejorar mis músculos centrales ha sido lo único que me está ayudando al máximo. Encuentre a alguien que corrija constantemente la posición de su cuerpo; si lo hace exactamente, puede doler, pero funcionará mucho mejor. Ella me presentó algunos tramos espectaculares que se centran en una parte del cuerpo, pero que no acentúan indebidamente a los demás.
Realmente no puedo hacer yoga debido a la artritis (y necesitaría que alguien constantemente perfeccione mi forma). Hice muchas pesas en el pasado. Pero Pilates realmente me patea el trasero con ejercicios aparentemente menores.
La acupuntura de punto gatillo es un gran atajo para lidiar con muchos músculos muy rígidos. Cuando sus músculos se anudan, no se estirarán correctamente, es como si hubiera un gran nudo en los músculos. Estos son puntos gatillo. El masaje se puede utilizar en ellos, y duele. Pinchar estos puntos gatillo puede causar espasmos musculares. He tenido hasta 30 espasmos con una sola aguja. Pero los libera. Cojearé de una sesión y me sentiré mucho mejor en un par de días.
He tenido momentos en los que apenas podía caminar porque mis pantorrillas y mis muslos estaban muy apretados. La acupuntura ayudó mucho.
Para mí, las almohadillas térmicas funcionan muy bien, pero no tanto. Varía para todos.
No he tenido buena suerte con los quiroprácticos. No es que los huesos se rompieran, eran los músculos los que sacaban todo de su lugar, y no hay una solución rápida.
He tenido alguna terapia física en el pasado, pero es muy al azar. Los pilates han funcionado mucho mejor.
