¿Cuáles son los mejores consejos para despertarse temprano en la mañana?

Es difícil ser un ave nocturna en un mundo creado y premia enormemente a los madrugadores. Las escuelas comienzan a las 8 a.m. Los 9 a los 5 aos se despiertan casi al mismo tiempo. E incluso si trabaja en cementerios o tiene un horario de trabajo flexible, la mayoría de las tiendas y bancos cierran a última hora de la tarde. Sin contar las tiendas de conveniencia las 24 horas, las paradas de gasolina y las escuelas nocturnas, parece que el mundo entero tiene un horario de vuelo anticipado.

Entonces, ¿qué hay de los noctámbulos que consideran despertar a las 12 PM un gran milagro, hay esperanza para nosotros? ¿Hay consejos para despertarse temprano en el trabajo, además de los acostumbrados temprano a la cama temprano para subir al cliché?

Sí, sí, hay

1. Pregúntate por qué quieres despertar temprano en el primer lugar

Seamos honestos aquí por un minuto. No puedes convencerte a ti mismo de levantarte temprano solo porque sí. Aprender cómo despertarse temprano no es tan simple como apagar las luces y acostarse temprano. La psicología detrás de esto es importante también.

Antes de dormir esta noche, pregúntese: “¿Qué obtendría si me levanto temprano?” Cualquier cosa que responda, asegúrese de que realmente la quiere porque eso es lo que usará para convencerse a sí mismo de abandonar la cama cuando suene la alarma.

2. Aplicar temprano a la cama temprano para aumentar en incrementos

Entrena tu cuerpo para anticipar el sueño. Sí, puedes hacerlo durmiendo y despertando a la misma hora todos los días. Pero si eres un ave nocturna, dormir todos los días a las 8 AM no te ayudará.

También es imposible despertarse a las 6 p. M. E intentar desesperadamente dormir a las 12 de la noche. Hazlo en incrementos, así que en vez de dormir al mismo tiempo, di las 8 AM, duerme 15 minutos antes y despierta 15 minutos antes.

A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, esto es muy sostenible porque es solo un cambio menor. ¡Ni siquiera sentirá la diferencia de 15 minutos! Al día siguiente, puede ajustar su sueño más atrás en 15 minutos, por lo que se despertará 30 minutos antes de lo habitual. Si haces esto continuamente, serás una persona mañanera en menos de un mes.

3. Manipule el medio ambiente a su ventaja

Bloquee todas las fuentes de luz, incluso la pequeña luz roja que indica que su TV está apagada. Guarde sus dispositivos y deje de mirar televisión al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul de estas pantallas interrumpe la secreción de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño.

Si quieres leer, usa un libro real y una luz de noche. Mantenga su habitación en un cómodo enfriamiento. Si vives en un vecindario ruidoso, invierte en insonorizar tu habitación u obtén una aplicación que reproduzca sonidos suaves para ahogar el ruido.1

4. No dormir después de 7 horas de despertarse

Si tiene sueño, asegúrese de dormir temprano, a más tardar 7 horas después de despertarse. Tomar una siesta después de ese período de 7 horas arruinará su horario de sueño, lo que lo llevará a dormir hasta tarde y despertarse tarde, nuevamente.

5. Ir de campamento por una semana

Los investigadores encontraron que puedes sincronizar el horario de sueño de tu cuerpo con el amanecer y el atardecer si pasas una semana sin luz artificial.

Intenta ir a acampar durante una semana y deja todos tus gadgets en casa o al menos prohíbe que los uses después de la puesta de sol. ¡No se permiten antorchas también porque las luces están apagadas ya sea que tengas sueño o no! Después de 7 días, podrías ser madrugadora.

6. Lea ficción en lugar de leer libros de autoayuda, noticias o correo electrónico

El correo electrónico te recuerda el trabajo, las noticias solo te estresarán, mientras que los libros de autoayuda te entusiasmarán y llenarán tu cerebro de ideas; nada de esto te ayudará a dormir.

Lea ficción en su lugar, preferiblemente historias cortas que no lo entusiasmen o novelas que ya haya leído antes.

7. Crear una rutina de Wind Down

Lo que haces antes de acostarte es el disparador de tu cuerpo para dormir, así que trata de mantener estas actividades relajantes y cumplirlas como una rutina.

Por ejemplo, podría tomar una ducha fría y luego leer un libro durante 15 minutos antes de acostarse. Si te mantienes en esta rutina lo suficiente, tu cuerpo pronto reconocerá que estas actividades significan que el día ha terminado y es hora de relajarse. También es importante hacer estas actividades en orden y más o menos a la misma hora todos los días.

8. Coma un almuerzo pesado

Coma un gran almuerzo, un desayuno y una cena ligeramente más livianos, sugiere el Dr. Kenny Pang, otorrinolaringólogo especializado en trastornos del sueño.

9. Invierta en luces inteligentes o abridor automático de cortinas

Despertarse a una habitación soleada y brillante minimizará su atontamiento y lo hará sentir más alerta después de despertarse. Obtenga un abridor automático de cortinas y programe que abra las cortinas por lo menos 30 minutos antes de planear despertarse.

También puede usar una luz inteligente, por ejemplo, en el caso de que su habitación no tenga una ventana o si la ventana de su ventana está bloqueada.

10. Truco tu cerebro para levantarse

¿Cuál es tu primera reacción cuando suena la alarma? Presione la repetición y vuelva a dormir, ¿verdad? Para este consejo, puede presionar repetición, pero esta vez, en lugar de volver a dormirse directamente, levántese, pero solo durante 10 minutos o sin importar que se haya establecido la repetición.

Esto se llama snooze invertido. En lugar de forzarte a levantarte de inmediato, regatea contigo mismo, “aguanta”. Son solo 10 minutos. “Lo que usted haga durante esos 10 minutos depende de usted, pero la condición es que no puede volver a la cama o dormir en el sofá. Puede abrir las ventanas, preparar café o encender el televisor. Entonces, cuando la alarma vuelva a sonar, ya estará completamente despierto y es probable que no suene la alarma.

11. Use su mascota como despertador

Los animales son buenos relojes de alarma, especialmente si cronometra su tiempo de alimentación temprano en la mañana. Son consistentes, ruidosos e implacables, así que martillarán la puerta y saltarán a tu cama para despertarte hasta que les des algo de comida.

Por supuesto, si amas a tus mascotas, encontrarás este adorable pero algunos de ustedes pueden encontrar esto molesto, al menos al principio, cuando no están acostumbrados a despertar a tal alboroto.

12. No permita que su cerebro lo engañe

Cuando eres un ave nocturna, tu cerebro probablemente rechazará todos los intentos de despertarse temprano convenciéndote de que es mejor dormir adentro. ¡No te rindas! Si le das a tu cerebro la oportunidad de racionalizar contigo, nunca serás un madrugador.

13. Resistir el impulso de “5 minutos más”

Por algún espantoso giro del destino, te levantas 5 minutos antes de tu alarma. ¿Qué haces? Duerma los 5 minutos restantes, ¿verdad? Incorrecto.

Volver a la cama no vale la pena los 5 minutos adicionales porque puede ponerte en un ciclo de sueño más profundo, lo que hace que sea más difícil levantarse cuando suena la alarma. Es por eso que cuando las personas presionan la repetición y vuelven a dormir durante 5-15 minutos, se despiertan pensando que el tiempo pasó rápido.

¿Eres un noctámbulo que lucha por sobrevivir en un mundo de madrigueras? Pruebe estos consejos y vea cómo funciona para usted.

Si lo has intentado todo, como en todo lo que se incluye en esta lista, además de muchos consejos de un especialista en sueño, no te desanimes. Nadie dijo que tenías que despertar a las 5 AM para ser un madrugador, y mucho menos una persona productiva.

Espero que ayude……

PD: 13 maneras de despertarse temprano incluso si eres un noctámbulo

Depende del individuo, pero aquí están los mejores y más productivos métodos que conozco.

1. PONER EL CUERPO EN UN CICLO GENERAL SALUDABLE. Por lo general, obtener al menos 8 horas de sueño productivo y bueno es la clave y lo más importante. Aquí es cómo hacer eso. Dormir lo suficiente aumenta el metabolismo y el consumo de grasa / calorías y ayuda al cuerpo a reconstruir y restaurar su autocuración de forma adecuada. No dormir lo suficiente hace que el cuerpo aumente las reservas de grasa que cree que necesita para sobrevivir, lo que puede hacer que se sienta inactivo, especialmente al despertar (como cuando el cuerpo entra en un modo de hambre y el metabolismo se ralentiza). Dormir lo suficiente puede evite las enfermedades e incluso ayude a estimular el sistema inmunitario contra todo, desde el resfriado común hasta enfermedades como el cáncer, por lo que un sueño adecuado es esencial para una buena salud y las personas sanas tienen buenos ciclos de sueño como resultado directo. Obtener sus vitaminas adecuadas también ayudará con los ciclos de sueño. Las vitaminas múltiples ayudan con esto. Sin embargo, no tome Melantonin, se ha demostrado que no funciona y Melantonin (¿deletreo?) En realidad solo funciona cuando se produce de forma natural y cuando está en oscuridad total.
2. CONFIGURE SU ALARMA DE LA FORMA CORRECTA. PASE LAS ALARMAS MÚLTIPLES. La gente está trabajando bajo el error de que configurar varias alarmas seguidas con 10 minutos de diferencia es útil. INCORRECTO. La alarma de repetición una vez está bien, pero establecer múltiples alarmas en realidad le roba entre 15 y 30 minutos de sueño productivo. El sueño viene en ciclos, quieres tanto sueño REM como sea posible. Cerca del final del ciclo de sueño, el cuerpo comienza a despertar de forma natural, similar a una persona que hace un “enfriamiento” después de un buen entrenamiento. Pasando de dormir a sacudirse, despertarse casi hasta dormir y luego sacudirse, despertar nuevamente en rápidos tornillos de sucesión con su cerebro literalmente. Algo así como saltarse el enfriamiento después del entrenamiento puede causar calambres musculares para algunos. Si necesita levantarse y levantarse de la cama antes de las 7 a. M., Configure su alarma para 6:50 y si usa la alarma, úsela UNA VEZ. Pero en lugar de 2 ataques de botón de repetición separados de 5 minutos, realice UNO durante 10 minutos completos. Tornillos con tu cerebro menos.
3. ELIMINACIÓN Y BAÑO. Asegúrese de haber evacuado y haber usado bien el baño antes de acostarse. Levantarse para orinar durante toda la noche se atornillará con el ciclo de sueño de su cerebro y le dificultará despertarse. En su lugar, use el baño antes de acostarse de manera adecuada y completa … porque nada ayuda a una persona a levantarse y levantarse de la cama en vez de tener una vejiga llena por la mañana. Una vez que te levantas y orinas, ¡estás despierto!
4. SINCRONIZACIÓN. Haga que la cafetera (o la tetera) esté lista unos 10 minutos después de la hora de despertarse o cuando llegue la hora de la alarma. Oler el café a primera vista siempre ayuda a despertar un cuerpo, incluido el cerebro pensando en la cafeína que está a punto de recibir. Café fuerte o té verde lo primero es una gran llamada de atención. Ducha INMEDIATAMENTE después de lavarte los dientes. La pasta dental de menta ayudará a despertar tus sentidos si haces esto al despertar y luego la ducha tibia o caliente te ayudará a despertarte. Asegúrate de tener un buen jabón (los olores generalmente ayudan a dormir y a despertar el cuerpo). Irish Spring, por ejemplo. Ánimo. O, algo afrutado. Te despierta rápido Una vez que te quites la toalla, aplica aceite de árbol de té o de hoja perenne (como perfumes o para después del afeitado), ya que también ayuda a despertar bien a una persona. La verbena de limón es otro aroma excitante. También puede obtener un difusor de aromaterapia junto a su cama. Lavanda o rosa para ayudarlo a dormir y convertirlo en árbol de té o naranja o fruta para despertarlo.
5. ESTIMULANTES ADICIONALES. Una vez que esté limpio, consuma su cafeína. Café, té, lo que prefieras. Tu cerebro y tu mente realmente te lo agradecerán. A algunas personas les gusta despertarse con un cigarrillo o vapor con el café de la mañana, ya que la nicotina es un estimulante. Es a la vez estimulante y relajante. No es que te diga que fumes, pero ayuda a algunos. Si no fumas, ¡es bueno para ti! Use vapor con un sabor fresco a menta: Juul y Blu hacen excelentes opciones. Un Blu desechable debería durar un buen mes si no fumas y solo quieres ayudarte a despertar.
6. COMER. Créalo o no, comerá menos y será más saludable si no se salta el desayuno. Incluso si no tienes tiempo, agarra algo rápido. Sin embargo, no para llevar. Haga avena durante la noche, se pueden preparar con anticipación o prepare un pastel de desayuno saludable que pueda llevar con usted. Comer mientras tomas tu café, lo creas o no, aumenta tu metabolismo matutino. Pone tu cuerpo en marcha Incluso un solo plátano hará maravillas con una vitamina. O bebe un Boost. Tu cuerpo también se acostumbrará a esperar ser nutrido a primera hora de la mañana, así que después de un tiempo, la reacción del cuerpo de “¿dónde está mi desayuno?” Se volverá normal y comenzará a provocar que tu cerebro quiera despertarse por sí mismo.
7. LA NOCHE ANTERIOR. Haga todo lo posible para la mañana siguiente, como tender la ropa y las cosas con anticipación. tener todo arreglado la noche anterior. Incluyendo su plátano, llaves, maletín, teléfono y iPad listo para cargar, las obras. Si no tiene prisa, tendrá esos 10 minutos adicionales para presionar el botón de repetición. Incluso bañarse la noche anterior puede ayudar a acelerar su tiempo de preparación y darle más tiempo para despertarse lentamente con su banana y café. Aunque ducharse puede despertarlo, también puede ayudarlo a dormir si lo hace por la noche (use sales de Epsom y lavanda). Si se duchó la noche anterior, salpique agua fría en la cara por la mañana en lugar de la espuma para ayudarlo. Despertarte.
8. ENCUENTRA TU COMBO Las cosas que he enumerado aquí funcionan bien, pero puedes encontrar la combinación ideal de cualquiera de ellas o todas. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted, entonces intente lo que otros dicen, intente algunos de estos, y obtendrá un combo conjunto que sea perfecto para sus necesidades individuales.

Cuando te esfuerzas por levantarte por la mañana, es una señal clara de que no estás durmiendo lo suficiente. En el mundo acelerado de hoy en día, la mayoría de nosotros estamos en un estado de estimulación constante desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos acostamos. Esto nos ha hecho dormir crónicamente y puede hacer que levantarse temprano sea una experiencia miserable.

Haga que dormir sea una prioridad importante, y todo lo demás en su vida será más fácil.

Aquí hay 4 cosas que puede hacer para despertarse temprano, sintiéndose renovado y lleno de energía:

1 | Duerma lo suficiente: el sueño es esencial para su cuerpo y cerebro. Cuando estás durmiendo, tu cuerpo hace cosas increíbles. Se desintoxica del día anterior. Cura y (resto) gasta los recursos que se utilizaron durante el día. Almacena los recuerdos importantes y purga el resto. Refuerza las nuevas habilidades que adquiriste. El fluido espinal se enjuaga a través del cerebro para eliminar toxinas que pueden acumularse con el tiempo y causar cosas como pérdida de memoria, Alzheimer y demencia.

Esto simplemente significa irse a la cama más temprano y dejar suficiente tiempo para que esta magia tenga lugar. Trate de estar dormido a las 10 a.m., 11 a más tardar. 7-9 horas es un gran rango en el que caer. A partir de ahí, comenzará a aprender (si no lo ha hecho ya) cuánto tiempo de sueño necesita su cuerpo. El objetivo final es poder despertar sin ayuda de una alarma molesta.

2 | Tenga algo que esperar – Esto puede parecer obvio, pero siento que la mayoría de las personas se acuesta en un estado estresado, nervioso o estimulado. Esto lleva a poca o ninguna motivación para levantarse y “tomar el día”. En cambio, podemos temer la reunión que tenemos hoy en el trabajo o las facturas que tenemos que pagar antes del final de la semana. Esta es la mentalidad que lo mantiene bajo sus mantas cálidas y cómodas.

Para mí, tener todo listo la noche anterior me motiva para tener una ventaja. Por la mañana, las cosas suelen estar un poco más lentas en el centro de control (cerebro), por lo que limitar las decisiones que tengo que tomar y las tareas que tengo que hacer me ayuda a ponerme en marcha. También planificaré brevemente mi día o revisaré mi calendario antes de irme a dormir y elegir algo que esperar. Ya sea en el gimnasio, el yoga, aprender algo nuevo, abordar una idea que he estado reflexionando, conocer a una persona nueva, ir de viaje, escribir una respuesta de Quora, etc. Tener una razón para salir de la cama por la mañana.

3 | No toques la repetición: este es obvio, pero muchas personas no lo hacen, y es el mayor error que puedes cometer. Idealmente, estás despertando naturalmente al despertador de tu propio cuerpo. Pero esto no es realista para todos, todo el tiempo. Por lo tanto, ponga su alarma fuera del alcance. Si lo pones en el piso a 15 pies de distancia de tu cama, esto te obliga a salir de la cama y apagarlo en lugar de jugar el juego “15 minutos más” con tu cuerpo que parece que siempre perdemos.

La segunda parte de esta táctica es no volver a la cama. Todo en tu cuerpo dice, “solo vuelve a estar bajo las sábanas por un rato, estará bien. Tengo mucho tiempo”. Y todos sabemos cómo termina eso. Por lo tanto, elija algo que hacer todas las mañanas después de levantarse para apagar la alarma y convertirla en un hábito. Camino directamente al baño y salpito agua fría en mi cara. Cinco minutos más tarde estoy completamente despierto y bombeado por el día.

4 | Escucha música: es posible que no te guste la música por la mañana, pero te recomiendo que lo pruebes, ya que es el máximo motivador. Podrías configurar tu alarma para que sea una canción motivadora en lugar del aburrido predeterminado. Y / o puede ponerse sus auriculares o usar un parlante y crear una lista de reproducción matutina en Spotify. Hace poco escribí una respuesta sobre ” Cómo escuchar música afecta el cerebro ” si desea obtener más información al respecto.

Eliminar la “niebla” de tu cerebro por la mañana es esencial para levantarte temprano. Si está experimentando confusión mental, no querrá levantarse de la cama. Escribo mucho sobre la niebla del cerebro y creé un curso gratuito de 3 días si quieres aprender a deshacerte de la niebla del cerebro y crear un cerebro que prospera como yo.

Si sigues una rutina de sueño que está durmiendo y despertando a la misma hora todos los días, el cuerpo se ajustará con este marco de tiempo, y cuanto más sigas esta rutina, más fácil será para ti despertar. Este consejo es lo más importante de todo. También puede seguir las siguientes Cosas y ver lo que funciona para usted.

1. Beber un vaso de leche tibia o un vaso de agua tibia con miel antes de dormir, lo que garantizará una buena noche de sueño.
2. Nunca posponga, interrumpe el horario y nos hace perezosos.
3. Beba un vaso de agua simple preferiblemente fría, le ayudará a aumentar su metabolismo y se sentirá fresco.
4. Unos cuantos estiramientos básicos o ejercicios básicos de calentamiento te harán sentir enérgico y confiado durante todo el día.
5. No revise su teléfono móvil, a primera hora de la mañana después de despertarse. Hace una gran diferencia.

Espero que esto ayude, 🙂

• En verano, pídele a tu madre que apague el ventilador o la corriente alterna. En invierno, haz lo opuesto. (Es natural para algunas madres)
• La eliminación de la manta también hace el mismo truco. (Aunque no es tan efectivo)
• Un balde lleno de agua helada también puede ser maravilloso. (Especialmente si eres hidrofóbico como yo)
• Si tienes una mascota, déjala lamer tu cara. (Ewww ..)
• La música si se reproduce en volumen ensordecedor también puede ayudar en algún momento. (Puedo ayudar con la lista de reproducción).
• El estridente sonido de alarma también puede ayudar. (Aunque no funciona para mí)
• Pide a tus hermanos que te hagan cosquillas. (Si tienes cosquillas)
• Salte sus clases y deje que su asistencia caiga al nivel más bajo. (Tu maestro hará el resto)
• Beba tanta agua como pueda justo antes de dormir. (La madre naturaleza seguramente te ayudará.)
• Enamorarse. Pídele a tu amante que te despierte. (Eso es lo único que me ha funcionado).

Sugerirme si algo más ayuda también!

🙂

Tengo mucha curiosidad por saber cuántos años tienes. Si eres un adolescente y luego dormir tarde es normal, ser un poco flojo también es normal. No digo que sea bueno, sino normal.

Los buenos hábitos serían levantarse temprano, hacer ejercicio, tomar un baño, cepillarse los dientes y así sucesivamente. Pero la mayoría de los jóvenes actualmente apenas siguen este régimen.

Realmente no hay truco para levantarse temprano, sino uno. Duerme temprano. Nuestro cuerpo necesita tiempo para repararse a sí mismo y rejuvenecerse. Si se hace esa tarea, tu cerebro te dice que te despiertes.

Debes entender que no es el cuerpo que se despierta, sino el cerebro que le dice a tu cuerpo que lo haga. Esto se aplica prácticamente a todo lo que hacemos. Nos sentimos cansados, sentimos dolor, sentimos hambre, sed … ¿Entonces es nuestro estómago el que nos dice que estamos hambrientos? ¿Son nuestras piernas las que nos dicen que están cansadas? Obviamente no. Entonces el cerebro debe ser agudizado y alertado.

El único truco es garantizar que la calidad del sueño sea buena, sin bebidas después de las 7 p.m., sin televisión, sin videojuegos, sin teléfonos ni mensajes. Deja que tu cuerpo se relaje antes de dormir. Duerme temprano, automáticamente te levantarás temprano.

Pruébalo por unos días y compruébalo por ti mismo.

El consejo que te voy a dar te ayudará durante toda tu vida.

¿Te has preguntado alguna vez que a veces te despiertas renovado y algunas veces exhausto?

Bueno, la respuesta es ciclos de sueño.

Teoría (puede omitir)

Nuestro sueño consiste en diferentes partes que se llaman ciclos de sueño. Cada ciclo de sueño consta de 90 minutos, es decir, 1.5 horas. Y es más probable que se despierte entre 2 ciclos de sueño.

Línea de fondo –

Para tener un sueño reparador, duerma a varias horas y media (1,5,3,4,5,6,7,5,9) a la vez.

Cómo hacer eso regularmente

Utilice la aplicación de calculadora de sueño que está disponible de forma gratuita en Play Store.

Siéntase libre de formular cualquier duda y, por favor, envíelo a Upvote si así lo desea.

Las acciones regulares se vuelven fáciles cuando se convierten en hábitos. Los hábitos se cultivan mejor por interés.

Aquí están mis 2 centavos sobre cómo hacer que levantarse temprano un hábito:

¿Alguna vez te despertaste tarde en tu cumpleaños? (Teniendo en cuenta que no estuviste colgado 😛 la respuesta no aplica de otra manera) ¿O ese día cuando planeaste la comida más esperada? ¿O el día en que tu mejor amiga se casaba?

Esto es porque esperabas esos días. El día siguiente tenía algo que te haría feliz en la tienda para ti. Para los días normales, sugeriría planear una pequeña actividad para el día siguiente. Podría ser tan fácil como llamar a un amigo con el que no has hablado desde hace mucho tiempo o ir a tu lugar favorito o comenzar con un nuevo pasatiempo (básicamente cosas que podrías hacer si tu día tuviera 15-30 minutos adicionales) o tal vez consiga su taza de café favorita de ese increíble café al costado del camino que pasa todos los días haciendo una nota mental de entrar la próxima vez que no llegue tarde.

Ahora, la motivación te ayudará a comenzar. ¿Pero es suficiente para seguir adelante?

Para hacer que una tendencia sea regular, debes acostumbrarte a ella. Esto es cuando la consistencia entra en la imagen

Utilice el “Método motivado para despertarse” durante quizás una semana, seguido de saltarse un día entre dos y 2 días, y así sucesivamente hasta que no necesite una razón para levantarse temprano ya que su mente y cuerpo están habituadas a ello.

PD: configure una alarma por unos minutos más tarde que la hora en que planea despertarse al principio solo para estar seguro

¡Espero que esto ayude!

– Hágase un hábito para terminar su cena al menos 3-4 horas antes de acostarse

– Toma un vaso de leche tibia media hora antes de ir a la cama

– Cierra los ojos y medita durante 10-15 minutos e intenta no controlar tu mente y tus pensamientos. Se necesita práctica para despejar completamente tu mente mientras meditas. Prueba pacientemente

– Antes de dormir, dite a ti mismo “Debería despertarme a las 6 am”. Concéntrate solo en ese pensamiento y no pienses en nada más antes de quedarte dormido. Se grabará en tu subconsciente que siempre está despierto

– Automáticamente preparará su cuerpo para despertarse en el momento fijado

Pero recuerda, no te despertará si tu cuerpo no duerme lo suficiente.

Trata de recordar algo que es muy necesario hacer todos los días en la mañana. Repítelo tantas veces como puedas hasta que amanezca. Hazlo todos los días mientras te duermes (Sugerencia automática)

Ejemplo: hacer meditación exactamente a las 3:00 a.m. todas las mañanas. Agregue una declaración, que lo hará inteligente. O haz que sanes tu. O elimina tu miedo Cualquier cosa que te haga sentir que debes sentir.

Esto debería funcionar si te quieres mucho.

Prueba esto !!!! hay un secreto particular que puede experimentarse solo a las 3.00 a.m. todas las mañanas. El único problema es que se debe hacer durante al menos un año para poder beneficiarse. ¡No es algo que puedas ver! Tampoco puede ser experimentado por los sentidos burdos. Solo tú puedes experimentarlo y luego dímelo.

Creo que puedes hacerlo.

Las siguientes son las cosas que descubrí de una transición completa del búho nocturno al ave de la madrugada.
1. Hábitos límite para la noche: esto puede ser cualquier cosa, desde películas, series, libros, etc. Solo necesitamos 6-8 horas de sueño por día y el resto de los demás días se dividen en horas utilizables. Entonces esas acciones podrían hacerse en cualquier momento. Solo prueba la gestión adecuada del cronograma.
2. Haga que su estrés matutino sea gratis. Una sesión de trote de 10 minutos puede iniciar su día, bombear sangre por todo su cuerpo, especialmente en su cerebro. Use esto para hacer que su caminata matutina sea un tiempo libre de estrés de todo su trabajo, educación, carrera, relación, problemas familiares. Esta sería una hora ideal, todo para usted mismo.
3. Use pequeños trucos para que sea difícil dormir por la mañana: solía esconder mis dos alarmas en un lugar nuevo todas las mañanas e hice de esto un hábito. Beba un vaso de agua cada vez que se despierte durante la noche. Esto hará que tu vejiga esté llena y te ayudará a despertar.
4. Sea consistente por al menos 21 días: porque ese es el número de días que necesita para hacer algo diariamente para formar un hábito.
5. Despertar temprano hace que un día comience muy temprano, por lo que es muy largo para que pueda planificar sus cosas temprano y hacer muchas cosas fácilmente. Las mañanas son el momento perfecto para aprender piano, jugar tenis, aprender nuevos pasatiempos, todas esas cosas que siempre quisiste hacer, porque nuestra mente se limpia con un sueño adecuado y puede absorber nuevas habilidades como una espuma que absorbe agua.
6. Use una alarma que no le duela en la mañana: solía poner mis canciones clásicas favoritas y despertar con la música suave, comenzando el día con mucha dulzura.
7. Recompénsese: sea creativo con eso. Puede haber formas creativas de auto recompensas; Solía ​​recompensarme con un vaso de zumo recién exprimido, subir algunas estructuras elevadas cercanas (torres, colinas, templos) y recompensarme con una brisa de aire fresco virgen. Después de una buena sesión matutina, incluso puedes recompensarte con un cigarrillo (si fumas), un alimento pesado en carbohidratos o un poco de pollo grasiento. También me recompensé con un llamativo reloj inteligente (Pebble) con rastreador de actividad, me encanta el gadget.
8. Alarde y comparta sobre sus planes de la mañana con sus amigos, compañeros de trabajo, familias: Y al menos trate de vivir de acuerdo con sus alardes.
9. Alarde sobre eso temprano en la mañana en sus redes sociales: porque esta es una forma mucho mejor de socializar en línea que anhelar los “me gusta” en su nueva y sensual selfie.
10. Cepíllese los dientes antes de irse a dormir: Esto hará que su aliento de la mañana sea menos doloroso para olerse y refrescar su mañana.

Puede despertarse temprano con el despertador y también sin despertador y ¿cómo puede hacer esto? Es respondido por mí en esta respuesta.

Puede despertarse a las 5 o 6 a.m. o antes de las 5 a.m., pero debe seguir las reglas escritas por mí-

• Un Propósito: Lo primero que debes pensar es que cuál es el propósito de tu despertar temprano y si tienes un propósito fuerte o motivación, definitivamente puedes levantarte temprano y también sin alarma. El propósito puede ser el estudio, la escritura, el ejercicio o cualquier otra actividad.
• Antes de acostarse : debes instruir a tu mente antes de ir a la cama que planeas despertarte temprano y definitivamente lo harás a la mañana siguiente.
• Comience con un pequeño paso : debe comenzar con un pequeño paso como Si su hora de despertarse en el presente es a las 7:00 a.m., puede intentar 1/2 hora más temprano que esto y después de esto, puede intentar 1 hora antes que esto. Con pequeños pasos puede hacer que su hábito de despertarse temprano sea para siempre.
• Duerma lo suficiente : debe dormir lo suficiente, que debe ser de 6 a 8 horas en un día completo (24 horas).
• El tiempo para dormir importa : si quiere levantarse temprano, debe irse a dormir antes de las 11.00 p.m. Y si está dispuesto a irse a la cama a las 12:00 pm o a la 1:00 a.m. y quiere levantarse temprano esto es muy posible.
• Mantener la rutina del sueño : debe mantener su sueño y la hora de despertarse. La rutina del ciclo del cuerpo es muy esencial para nuestra salud y nuestra Mente también.

Gracias por leer amigos . Si cometí un error de gramática, me puedes sugerir.

También puede ver mi video de Youtube para despertarse temprano.

1. Cómo despertarse temprano-

2. Cómo despertarse sin alarma-

Mi canal de Youtube- https://www.youtube.com/channel/ …

Tome su diario / diario: escriba a qué hora desea despertarse

Asegúrese de dormir bien a tiempo y evite los dulces / chocolates, el café, etc., así como especialmente la navegación en línea o la televisión por un tiempo antes de irse a dormir.

Es casi como si fuera un buen día de la vieja escuela, disciplinando y observando una buena conducta de evitar ciertas cosas por la pura bondad de la vigilia / así como también despertar a la alegría pura de tu verdadera naturaleza / tu verdadero yo asombrosamente.

Muy bien, entonces aparte de eso, recuerda amablemente decir tu oración diaria de gratitud, antes de irte a dormir, así como cuando te despiertes por la mañana y una sola petición, no permitas que la tarea múltiple suceda.

Es decir, lo que intenta hacer es interactuar con sus dispositivos en un lado y en el otro lado tratar de practicar las técnicas de mediación natural; desde su silencio puro / completo / total, para que te concentres en tu aliento

Como también comienzas tu práctica de mediación matutina diaria, tus ideas devocionales te ayudarán a invocar la visión divina pura a través de la cual el caleidoscopio completo de cómo tratas / suplicas cada momento de tu ser / tu vida y absolutamente todo lo demás te transformará notablemente cierto y a través de ……

Trate de dormir temprano:

Acostúmbrese a dormir 15 minutos antes a diario ya que esto impactará positivamente en su rutina y automáticamente se levantará 15 minutos antes que su rutina anterior. De esta forma no te sentirás cansado ya que el cambio en tu rutina no sería repentino. En palabras simples; si desea levantarse una hora antes que su rutina actual, entonces necesita 4 días para cambiar gradualmente su tiempo dividiendo cada día con una brecha de 15 minutos.

Administre sus horas de sueño:

Se necesitan un mínimo de 7 horas de sueño reparador para un estilo de vida saludable. Por lo tanto, administre su agenda de manera que pueda obtener 7 horas para dormir profundamente. Por ejemplo, si tiene que levantarse a las 6 a. M., Es necesario irse a la cama a las 10:30 p. M. Se sugiere el intervalo de 30 minutos porque se tarda de 20 a 25 minutos en dormir luego de acostarse.

Visualización:

Recuérdele algunos de sus espectáculos favoritos favoritos y visualícese como parte de él y suponga escenas bellas y pacíficas. De acuerdo con los investigadores de Oxford; la visualización es mejor para un sueño temprano y profundo que el recuento inverso o la inactividad en la cama. Cuando duermes a tiempo, es obvio despertar temprano en la mañana.

Mantenga en mente el objetivo por el que desea despertarse temprano:

Si te sientes incapaz de salir de la cama con la salida del sol; luego, tenga en mente que el despertar temprano es beneficioso para usted y puede completar más de las tareas pospuestas de esta manera. Informar a su oficina a tiempo puede otorgarle una promoción en su publicación allí. Cuando se tienen en cuenta tales cosas, se aseguran de deshacerse de esta debilidad suya.

Observe qué dieta está tomando:

Algunos alimentos, bebidas y suplementos alimenticios provocan indigestión e insomnio. La cafeína y otros tranquilizantes también tienen un impacto negativo en nuestra rutina de sueño y nuestro sistema digestivo. Por lo tanto, es necesario deshacerse de tales cosas si desea administrar un horario adecuado para acostarse y levantarse por la mañana. El café, el chocolate negro, el azúcar, los suplementos adelgazantes, las comidas picantes y grasas también tienen un impacto negativo en nuestro sueño.

Los consejos sugeridos anteriormente se supone que son los trucos dorados para despertarse temprano en la mañana. Seguir estos trucos no es solo fácil, pero definitivamente te sorprenderás cuando hayas empezado a levantarte temprano en la mañana.

Hola Yathartha,

Gracias por tu pregunta Lo mejor para mí es una buena noche de sueño que me ayuda a despertar fresca y relajada. Para leer el artículo completo Una buena noche de sueño y una pequeña sesión de meditación de media hora que me ayuda a conectarme con mi ser interior y me mantiene a través del día (con todas las tensiones y preocupaciones) 🙂 Es un método simple y gratuito disponible para todas.

Buena suerte

Nimrat

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• No cierre sus persianas, o al menos no todo el camino. La luz del sol es el setter natural del reloj de tu cuerpo.
• Reverso de lo anterior. Limite la luz artificial tarde en la tarde / noche. Al menos una hora antes de acostarse, deje de usar su computadora / teléfono / TV. La luz azul oculta en el blanco artificial activa el mismo pigmento de ajuste de reloj en el ojo como la luz del sol.
• Elimine la cafeína a última hora del día.
• Ejercicio.

Todo esto contribuirá a una mejor noche de sueño, permitiéndole conciliar el sueño rápidamente ya una hora razonable, por lo tanto, despertarse más temprano,

Duerme temprano .

Despertar durante 3 días, luego extenderse a 9, 12, 20, 27 … … días lentamente … Entonces sería HÁBITO

La relajante música de los gorriones y el encantador amanecer no te permitirán dormir una vez que lo conviertas en un hábito

TODO LO MEJOR…..

Esta es la foto de mi madre de hoy … La razón por la que me despierto 😉 es broma

• Configure la alarma a qué hora decide despertarse.
• Ve a la cama temprano para dormir.
• Mantenga la alarma o el teléfono a una gran distancia , porque rechazará la alarma si está cerca de usted.
• Establezca su mente en el momento en que dormirá, me despertaré temprano mañana por la mañana.
• Beba mucha cantidad de agua por la noche , porque a primera hora de la mañana necesitará orinar.
• Lo harás por 1 mes, el resto del día automáticamente te despertarás antes.

Las respuestas fronter son tan explícitas que tengo pocos puntos para agregar. Gracias por su deliberación para comentar.

1. haga ejercicio adecuado y tendrá la energía adecuada para hacer frente a las rutinas.
2. evite las perturbaciones, como el producto electrónico. Luego dormirá temprano.
3. cultive una postura correcta y tendrá un efecto de sueño competente.

Esta respuesta se alegra de ser alterada si estaba dispuesto a señalar algunos errores de gramática.