Hahahahaha. En el momento en que vi esta pregunta, supe que soy la mejor opción para obtener el consejo correcto.
Oh, esto es exactamente lo contrario de lo que quiero preguntar: ¿cómo puedo dejar de dormir a las 4:00 AM ?! * inserta demasiados emojis de risa *
Así que he estado luchando durante meses, tratando de cambiar mi horario de sueño porque atormenta los preparativos de mi examen. El objetivo sería despertar a las 8:00 a.m. Idealmente, debería estar durmiendo a la 1:00 a.m. PERO . Algunas deficiencias en mi esfuerzo directo:
- Yo duermo mucho. Mucho más que el promedio de 8 horas. Entonces, si nadie me está despertando, tiendo a dormir 10 veces a veces.
- Duermo a través de mis múltiples alarmas. Dormir a diestra y siniestra y, a veces, apagar mi teléfono cuando se vuelve demasiado molesto.
- Este es el culpable más obstinado. Sé que tengo que despertar temprano pero seguiré desplazándome sin pensar a través de aplicaciones o jugando ciertos juegos pensando que mantendré mi teléfono a un lado cuando tengo sueño. NEWSFLASH: no puedes dormir debido a tu teléfono. Termino durmiendo a las 5 y me despierto a la 1 PM y como arroz para el desayuno. (que chupa a fondo)
Entonces, para responder a su pregunta, con la mayor simplicidad, en tres palabras, diré:
- COMIENCE A DORMIR TEMPRANO. Eso es. Eso es el 95% del trabajo hecho. No importa qué, conviene irse a dormir temprano. Mantenga a un lado todas las distracciones, especialmente el maldito teléfono inteligente. Desactívelo o use el modo silencioso o simplemente apague sus datos móviles para que no reciba ninguna notificación.
- Desea despertarse a las 4, así que puede dormir hasta las 10. Si no tiene sueño, lea un libro media hora antes de acostarse. O cualquier cosa que te haga sentir somnoliento. Muchas playlists de música sleep están disponibles en YouTube. No use ningún dispositivo digital durante este tiempo ya que está sujeto a trucos de luz para que su cerebro permanezca activo. Configurar una alarma. Utilice esta aplicación realmente genial llamada Alarmy (Sleep If U Can) – alarma – Aplicaciones de Android en Google Play. Es impresionante. Solo puede evitar que la alarma suene resolviendo problemas matemáticos u otros trucos ingeniosos que seguramente arruinarán su sueño.
- Ten un objetivo en mente. ¿Para qué quieres despertar a las 4? Piensa en ese objetivo cuando te sientas perezoso y quieras dormir durante 5 minutos adicionales. Todos necesitamos un pequeño empujón.
- Por último, el hábito es todo. Toma aproximadamente una semana de consistencia para construir un horario de sueño. Sigue manteniéndolo todos los días. Una vez que esté acostumbrado, se configurará el reloj biológico y ni siquiera necesitará alarmas en unos días.
¡¡Te deseo buena suerte!!
