¿Qué tienen en común las almendras, la miel, las papas y el pavo? La respuesta es interesante. Todo te ayuda a dormir.
Si tiene problemas para dormir por la noche, es posible que deba realizar un viaje a su supermercado local para abastecerse de estos alimentos. Algunos alimentos lo ayudan a conciliar el sueño y a despertarse bien.
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Aquí están los 10 mejores de las comidas somnolientas:
1. Almendras:
Las almendras contienen tanto triptófano, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el cerebro, y también magnesio, que actúa como un relajante muscular.
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2. Plátanos:
Los plátanos contienen melatonina y serotonina, sustancias químicas conocidas por ayudar al cuerpo a dormir, así como magnesio y triptófano.
3. Té de manzanilla:
El efecto suave y calmante del té de manzanilla ya ha ayudado a muchas personas inquietas.
4. Semilla de lino
El aceite de línea está repleto de ácidos grasos omega-3 saludables. Omega-3 es un potenciador natural del estado de ánimo y puede preparar su cuerpo y mente para dormir. La linaza también contiene fibras que disminuyen el colesterol y, por lo tanto, también es muy saludable.
La linaza proviene de la planta de lino y tiene una larga historia de hierba medicinal, especialmente en la lucha contra la inflamación. A menudo se toma con un sorbo de agua, pero también puede mezclar las semillas, por ejemplo, hacer un chutney con estas semillas.
5. Miel:
Demasiada azúcar antes de acostarse puede mantenerte despierto durante mucho tiempo. Pero si solo comes un poco de glucosa antes de arrastrarte debajo de la lana, eso estimula al cerebro a dejar de producir orexina, un neurotransmisor que nos mantiene alerta. Entonces, si agrega un poco de miel en su té antes de irse a dormir, entonces tiene dulces sueños.
6. Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos contienen triptófano y calcio. Un vaso de leche tibia antes de ir a dormir es un antiguo remedio para el insomnio. Sin embargo, nunca se ha demostrado científicamente que sea el triptófano en la leche lo que cause este efecto. Pero ayuda.
7. Avena:
La avena contiene melatonina, una sustancia que prepara tu cuerpo para dormir. Por ejemplo, para fortalecer el efecto de la avena, puede tomar un tazón mezclado con leche y un poco de miel.
8. Papas:
Una pequeña papa al horno o una porción de puré de papa antes de dormir puede limpiar su cuerpo de los ácidos que contrarrestan los efectos del triptófano. Y dormirás mejor.
9. Turquía:
Y Turquía también contiene triptófano, un bloque de construcción de proteínas que produce producción de serotonina. La serotonina es una hormona antiestrés importante, y también sirve como materia prima para la formación de la hormona melatonina, y podrá disfrutar de su sueño nuevamente. Para usar el triptófano en el pavo, toma un sándwich de trigo integral con una buena rebanada de carne de pavo blanco en el medio de la tarde.
10. Pan integral:
Una rebanada de pan integral hace que el cuerpo produzca insulina, lo que puede ser útil para administrar el triptófano en el cerebro. Una vez en el cerebro, el triptófano se convierte en serotonina.
Para usar las propiedades de sueño del pan integral, agregue un poco de miel o pavo y enjuáguelo con un vaso de leche.
11. Sueño por supuesto:
La nutrición es esencial, pero igual de importante es tu cama. ¿Muy frío? Haga que su cama sea más cálida con un precioso edredón de plumas o ropa de cama cálida y mimosa. Si estás caliente, es posible que tu edredón no se ventile lo suficiente. A continuación, elija un edredón de lana biológica.
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