Debe configurar una alarma y asegurarse de que esté fuera de su alcance desde la cama. Cuando suene, levántese inmediatamente, sin dormitar o sin apagar la alarma (de todos modos no puede porque no está fuera de su alcance) Planifique una rutina matutina también, como a qué hora debe levantarse y qué hacer después. Por ejemplo: despertarse a las 7 a.m. (asegúrese de dormir al menos 8 horas, por lo que la noche anterior debe irse a la cama a las 11 p. M.), Limpie, haga ejercicio por la mañana y la lista continúa. Necesita planificar cosas para que las cosas funcionen correctamente. Puede ser difícil hacerlo al principio, pero debe dar el primer paso para comenzar a cambiar. Cuando lo conviertas en un hábito, pronto te acostumbrarás y será muy fácil para ti. Buena suerte !
Soy MUY malo cuando me levanto de la cama. ¿Cómo puedo mejorar en esto?
Sentirse descansado y enérgico por la mañana depende de su sueño: su calidad, duración, duración de cada etapa de sueño, el momento en que se acuesta y muchos otros elementos.
Consejos para dormir:
1. Asegúrate de dormir al menos 7 horas (y no más de 10: dormir demasiado tampoco es saludable)
2. Acuéstese al mismo tiempo; mantenga un patrón de sueño regular.
3. No coma demasiado antes de dormir.
4. La temperatura ideal en un dormitorio es de 68 a 72 grados Fahrenheit.
Consejos para despertarse:
1. No use snooze.
2. Siéntate y respira profundamente, mira alrededor.
3. Deja que el sol brille. Abre las cortinas.
4. Bebe agua.
5. Cambia tu alarma cada dos meses.
Cómo despertar inmediatamente en la mañana
Necesitas un plan de acción
- Evalúa tus niveles de energía y energía. Consulte a un médico si sufre de poca energía que no puede explicar.
- Evalúa tus hábitos de sueño ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Es un sueño de buena calidad?
- Evalúa tu estrategia de despertarse por la mañana. ¿Tocar el botón de repetición es un hábito? Tenga en cuenta que la cantidad de horas que duerme después de presionar el botón de repetición es de muy mala calidad, y se tarda de 3 a 4 semanas en formar un nuevo hábito (no en posponer la repetición).
¡Buena suerte!
Establezca varias alarmas y colóquelas alrededor de la habitación para que no solo tenga que levantarse, sino que tenga que hacer un esfuerzo para apagarlas, como en un estante superior o como un cajón. Esto debería despertarlo un poco, luego continuar con la rutina de la mañana, cepillarse los dientes, etc. No use el botón de repetición y no regrese a la cama.
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