¿Está corriendo 1 km en 10 minutos súper mal? No soy deportivo. Quiero correr 5km en una carrera de concientización sobre el cáncer en 3 semanas. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi tiempo?

Recomendaría probar el Entrenamiento HIIT como un disparador para que comiences a correr.

En un término simple, el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) es un entrenamiento donde los intervalos de baja intensidad se alternan con intervalos de alta intensidad.

Para principiantes, recomendaría una proporción de 2: 1. Es decir, por ejemplo, camina a un ritmo normal durante 2 minutos y corre durante 1 minuto. Hazlo continuamente durante 15-30 minutos en total (incluido el calentamiento y enfriamiento).

Eso me impulsó a correr más rápido de alguna manera.

Y, si le gusta escuchar música mientras corre, también puede usar eso como parte de su entrenamiento HIIT. Por ejemplo, en promedio, una canción sería alrededor de 3 minutos. Puedes caminar por una canción y luego correr por media canción (la esperanza tiene sentido). Dígase a sí mismo que no deje de correr hasta llegar a cierto punto de una canción. Es un método bastante desafiante pero divertido, al menos para mí.

Luego, cuando tengas más confianza con tu ritmo de carrera, te recomendaría cambiar la relación a 1: 2. Lo que significa que caminaría durante 1 minuto y correría o correría por 2 minutos.

¡Buena suerte!

10 minutos por 1 km es básicamente una caminata rápida y no realmente correr / trotar. Sin embargo, lo bueno es que puedes mejorar tu estado físico bastante rápido.

Sin embargo, si quieres hacerlo en 3 semanas, entonces debes estar completamente comprometido. Las primeras 2 semanas serán las más difíciles y una vez que lo supere, encontrará que la experiencia es muy agradable, incluso adictiva.

Comience con una caminata rápida y luego, una vez que sienta que se está volviendo más rápido y menos cansado, camine alternadamente con un trabajo lento. Al mismo tiempo, aumente el tiempo dedicado al ejercicio. Deberías apuntar a caminar unos 20 minutos (2 km) inicialmente y luego aumentar lentamente a 30 minutos (3 km). A partir de este punto, aumente el tiempo de trote, pero continúe al mismo tiempo (30 minutos). Yo sugeriría que corras los 30 minutos enteros.

seguir un programa sofá a 5k

No llegarás a ningún lado cerca de completarlo antes de la carrera, pero estructurará tu entrenamiento desde entonces hasta ahora.

Completa el programa después de la carrera.

¿Importa el tiempo?

Solo trabaje en pasar tiempo en pie: correr / caminar y alternar entre los dos. A medida que practiques, será más fácil.

Te pagaré el dinero de tu patrocinio si te lleva 15 minutos o 55 minutos.

En realidad, es más probable que pague más si has hecho algo que te resulta difícil. Por ejemplo, nunca patrocino a alguien para un salto en paracaídas, no importa cuán buena sea la causa. Cuesta mucho dinero y estoy pagando por algo que esa persona está haciendo como un regalo personal.

Respetarte, haz tu mejor esfuerzo. No le debes nada a nadie en el reloj.

La buena noticia es que al menos lo estás probando, eso es mucho mejor que las personas que nunca lo intentan. Recomiendo echar un vistazo a mi sistema de entrenamiento completo y solo usar las primeras 3 semanas para el programa de entrenamiento para principiantes, además de utilizar toda la rutina de ejecución estructurada para asegurarme de que obtiene el beneficio completo. Si tiene alguna pregunta, hágamelo saber: ( http://5KRunTraining.com )

Francamente, 1 km en 10 minutos no es deportivo pero puedo sugerirte cómo mejorar tu tiempo.

Durante las próximas 3 semanas, corra de 6 a 8 kms todos los días y trate de minimizar el tiempo necesario para recorrer esta distancia día tras día. No necesita cortar minutos cortos juntos en un solo día, pero asegúrese de hacerlo gradualmente. En 3 semanas podrá recorrer 5 km fácilmente.

Intenta correr en intervalos. Durante los primeros km, corra lo más rápido posible para limitar sus límites. Si está cansado, trote o corra lento durante unos minutos para recuperarse. Continúa esto por una semana. Después de la primera semana trate de aumentar la distancia y mantener el mismo ritmo. Sigue lo mismo.

Necesitas correr más en una semana. Soy un peso de 90 kg con una altura de 176 cm y ya me he unido a varios eventos de media maratón en este año. si puedo, ¿por qué no? corre con tu corazón, y tus pies seguirán.