¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso sin hacer ejercicio ya que no puedo hacer ejercicio debido a mi problema de asma?

Ayuno intermitente !

Eso es lo que hago cuando estoy fuera del gimnasio debido a vacaciones, traslado, motivos personales, lesiones, etc. ¡Me ayuda a mantenerme delgado sin sacrificar mucho en la comida que amo y en mi vida social!

¿Qué es SI?

No es otra dieta de moda. Es una forma de comer. No continuaré y explicaré los detalles porque puede buscar en google el término ayuno intermitente – Búsqueda de Google, y sabrá de qué se trata.

Para resumir el protocolo IF, necesita que ayune (muy estrictamente rápido) durante un período de tiempo prolongado seguido de una ventana para comer. El mejor protocolo, el imho, es el protocolo 16-8 (también conocido como leangains) que significa ayunar durante 16 horas seguidas y luego comer dentro de la siguiente ventana de 8 horas.

El tiempo de ayuno incluye su tiempo de sueño (alrededor de 8 horas), lo que significa que es aproximadamente 8 horas de ayuno. Puede elegir sus ventanas de ayuno y comer, pero no las cambie a menudo. Puede ser tan fácil como omitir su desayuno y comer 4 horas antes de irse a dormir. Puedes tomar café negro y cero calorías durante tu ayuno para ayudarte con eso. Intente comer suficientes alimentos saludables durante la ventana de su comida que pueden ayudarlo a obtener los nutrientes correctos necesarios para el día. Aunque comer sano brindará los mejores beneficios, puede disfrutar de un plato trampa durante su período de comida, siempre y cuando no supere su requerimiento diario de calorías. Al principio será un poco difícil, pero créanme, será mucho más fácil después de una semana, así que mantenganlo por una semana.

Beneficios?

1. Le ayuda a disfrutar de sus comidas favoritas sin contar calorías en cada comida. Ya que está comiendo, el tiempo se extiende solo durante un período de 8 horas, es menos probable que consuma un exceso de calorías.
2. Ayuda en la desintoxicación.
3. Restablecimiento hormonal, aumento de las hormonas de crecimiento (más pérdida de grasa y retención muscular)
4. Una vez que su cuerpo se adapta al protocolo IF (tarda 3-4 semanas), sabe que no está muriendo de hambre y comienza a quemar grasa durante la ventana de ayuno en lugar de entrar en el modo de inanición (preservar la grasa). La quema de grasa es muy alta cuando alcanzas la hora 16 de tu ayuno.
5. Una vez que te acostumbres, tu concentración aumentará y te sentirás más enérgico durante todo el día.

Hay muchos otros beneficios, pero ya me he pasado de la raya, lo cual no era mi intención, ya que puedes encontrar toda la información una vez que haces una búsqueda en Google. Le pediré que haga una buena cantidad de investigación, haga un buen plan y comience su viaje de pérdida de grasa con IF. Como dije, dale algo de tiempo (al menos 15 días) antes de descartarlo, ¡ya que los efectos no se mostrarán inmediatamente!

¡Salud!