Soy obeso (120 KG) con artritis y asma con un trabajo agitado diario de MNC. ¿Cómo debo entrenarme?

Primero comience con un laxante adecuado para drenar la impureza que ha recolectado

Luego, con la mejora diaria, debe comenzar con estiramientos y caminar por al menos un KM, con ejercicios aeróbicos simples, esto le dará a su cuerpo una patada metabólica para comenzar.

De hecho, corta la basura en el área de dieta y come algo que sea bueno para la digestión. Aunque no es necesario tener que seguir una dieta de desintoxicación, pero de vez en cuando está bien. Y esto no significa que pueda morirse de hambre la mayor parte del tiempo, ya que comer mantendría su régimen de pérdida de peso y el motivo para seguirlo.

Ya que tiene una condición de artritis, es mejor consultar con su médico, para una dieta adecuada y sobre todo una rutina de ejercicios.

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1. Calcule su IMC.
2. Establezca su peso objetivo ( ajuste de objetivos ).
3. Comience con yoga (kapalbhati y otros pranayams durante 30 minutos) ( curación gradual durante 2 meses)
4. Luego muévete a asanas y camina rápido (20 minutos a pie + 20 minutos de yoga)
5. Pt. 3 y 4 mejorarán tu metabolismo. (Junta estos con agua de miel de limón )
6. Después de esto durante 4 meses seguramente perderá su peso hasta 15 kg.
7. Ahora que está más delgado que antes, debe comenzar a usar las escaleras tanto como pueda, esto controlará su mejoría en el problema del asma mientras escala.
8. Una vez que te sientas cómodo subiendo las escaleras a diario y caminando a gran velocidad por 5 km / h, estarás listo para hacer trekking en cualquier lugar.

El síndrome metabólico que causa la obesidad es un socio muy aceptado del asma. Si comienza a hacer ejercicio regularmente, mientras controla sus hábitos alimentarios, debería sentirse mejor.

Establezca un peso objetivo (realista) y empiece a trabajar para lograrlo. Parecerá imposible a veces, pero no te rindas. Motívate todos los días. Los ejercicios de respiración como Pranayama se deben mantener su mente tranquila y concentrada.

Otros ya han sugerido pasos. Deberías tratar de no rendirte al principio … ¡Y una vez que comiences a sentirte mejor, no querrías! 🙂 ¡Buena suerte!

También reduje mi peso de 85 a 60 en la edad de 15 a 19 años. Por lo tanto, creo que los primeros pasos incluyen motivación y determinación.

Pasos Físicos: –

1) caminando

2) trotar temprano por la mañana

3) evitar la basura y comer más (saludable)

Pasos mentales: –

1) determinación fuerte

2) 20 minutos diarios de YOGA y meditación.

Y definitivamente después de un período de 2-3 meses, si realmente estás siguiendo esto obtendrás mejores resultados.

Comience a caminar y comience a caminar contra la resistencia, como la arena o los pisos ascendentes. Mantenga una meta a largo plazo como una media maratón en 6-9 meses, controle lo que come y vea desaparecer los kilos.