Cómo dejar de tener horripilantes pesadillas

Para luchar mejor con pesadillas, es importante conocer sus motivos y causas.

Disparadores de pesadilla:

• Estrés
• La privación del sueño
• Experiencia traumática
• Medicamentos (antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, bloqueadores beta, medicamentos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson o para ayudarlo a dejar de fumar)
• Alcohol o marihuana
• Depresión, trastorno de estrés postraumático, trastornos de ansiedad, apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas
• Comida alta en grasa y comida picante
• Libros y películas de miedo

¿Qué hacer?

1. Verifique sus medicamentos, tal vez algunos de ellos tengan efectos secundarios que pueden desencadenar pesadillas.
2. ¡No lea libros de miedo ni vea películas de terror!
3. No beba alcohol; puede parecer que lo ayuda a conciliar el sueño, pero solo cambiará la arquitectura de su sueño.
4. Dormir regularmente.
5. Cortar en comida chatarra, comida alta en grasa y comida picante.
6. No comas mucho antes de dormir.
7. Relajarse. Medita antes de dormir. Tomar un baño caliente Haga ejercicios de respiración si se siente tenso. Calmar tus pensamientos es uno de los pasos más importantes para soñar mejor.

La forma más efectiva recomendada por los psicólogos es la Terapia de Ensayo de Imágenes (los estudios muestran que entre el 70% y el 80% de las personas que intentan IRT obtienen un alivio significativo: Barry Krakow, MD, director del Centro Internacional de Tratamiento de Pesadillas de Maimonides en Albuquerque).

Terapia de ensayo de imágenes

1. Escriba una breve descripción de una pesadilla reciente. Si su pesadilla más reciente es demasiado dolorosa como para pensar, pruebe con otra.
2. Piensa en una forma de cambiar el final de la pesadilla.
3. Durante unos minutos todos los días imagina esta versión alterada de la pesadilla. Simplemente pinta una imagen mental de la versión alterada.
4. Repita este proceso

¿Por qué querrías hacer eso? Pesadillas, en mi opinión, te digo más sobre ti. Traen tus miedos a la superficie. Piense en ellos y proponga significados y aprenda más sobre usted mismo. Cuanto más definas estas pesadillas, las advertencias que tu subconsciente desea decirte disminuirán. Es casi como llegar a un entendimiento consigo mismo.

Mire cada sueño, anótelos, busque el significado simbólico y defínalo. Su mente subconsciente verá que está tratando de comprender lo que le está mostrando como un miedo y que tratará de decirle por qué teme esas ideas. Cuanto más te acostumbres a esta parte de ti mismo, antes desaparecerán las pesadillas.

Todo en un sueño que tienes proviene de tus recuerdos. Tus sentimientos. Tus experiencias Resume la información y te advierte, te entretiene y te permite ver lo que te gusta y lo que no me gusta. Estos sueños son tus creaciones, las estás haciendo para mostrarte un aspecto sobre ti mismo. Tómese el tiempo para escuchar lo que dice, haga esto, y se irán. No, e intenta ignorarlos, se repetirán hasta que reciba el mensaje.

Llévate algo para dormir que creas que te protege.

Cuando el pensamiento llegue a su fin, dígale que se vaya Estoy ocupado y molesto a otra persona que se lo merece.

Recuerde que las personas están a su alrededor constantemente.

Deja de ver el terror, la película de suspenso, el thriller psicológico, etc.

Mire lindos peluches como simon el gato y gatos corriendo.

Compre un osito de peluche – mi peluche todavía se sienta conmigo jajaja.

Consigue una mascota.

La música ayuda como cascada o cantos tranquilizadores, etc.

Hice esto y estoy bien ahora, seguí viendo demasiadas películas de terror.

Cuando era niño, tenía una pesadilla recurrente de ser seguido por algún ser oscuro y amenazante. No sabía cómo era, porque siempre correría … pero ya sabes cómo es en los sueños: si corres, tus piernas se vuelven pegajosas 🙂

Así que tenía miedo de ir a la cama, y ​​me mantendría despierto el mayor tiempo posible. Pero al final, el sueño tomaría el control, y la pesadilla regresó.

Una noche, sucedió algo diferente: mientras huía de la bestia, tuve un momento de semi-claridad. Pensé “si voy a morir de todos modos, igual podría averiguar qué me mató”.

De repente, estaba decidido a ver la cara del monstruo de cerca, así que di media vuelta y me encaré. Pero cuanto más trataba de enfocarme en su rostro, más se desdibujaba desenfocado. Entonces simplemente desapareció, y mi ola de miedo desapareció al mismo tiempo.

La pesadilla nunca regresó, y la lección que tomé es bastante obvia: enfréntate a tus miedos.

Su kilometraje puede variar, por supuesto … y necesita ese momento de claridad.

Recorta cualquier cosa violenta de tu vida. Informes de noticias, noticias de Internet, televisión violenta, películas, juegos, libros. Termine de comer al menos 4 horas antes de acostarse. Comience una rutina calmante y relajante antes de acostarse.

También puedes probar los sueños lúcidos, como sugiere Tom.

Eres impresionable por la sangre y la violencia que ves en televisión, videos y películas. A menos que viva en un hogar violento, esas imágenes provienen de los medios. Si quieres detener los malos sueños, deja de mirar la televisión y otras cosas sangrientas que estás mirando y los sueños desaparecerán.

Sé que esto puede ser aterrador, ya que experimenté lo mismo cuando era niño, pero hay cosas que debo saber que pueden ayudar a algunos, primero que las pesadillas no te hacen daño físicamente, tu vida despierta y las personas y cosas que hay en ella también permanecen. ileso, el único “daño” es algún trauma mental y tal vez el comportamiento como resultado de la mala experiencia de sueño.

Lo segundo es que las pesadillas son, por definición, una especie de sueño lúcido, de hecho, fue la forma en que aprendí a convertirme en Lúcido de mis sueños, porque una pesadilla establece un círculo vicioso, una situación alarma al soñador, lo que aumenta sus sentidos , pero lo único que tienen que alertar a sus sentidos es la mala situación de los sueños, que aumenta aún más sus sentidos, se puede ver cómo esto puede causar lucidez e incluso despertar al soñador. Cuando no son pesadillas, los sueños lúcidos pueden ser fascinantes, es una habilidad que quizás quieras conservar o trabajar cuando hayas superado el contenido de la pesadilla.

Además de todo eso, los sueños a menudo tienen una base emocional, no importa si es un cepillo de dientes o un tiburón persiguiéndote, importa cómo te sientas sobre la situación en ese momento. La pesadilla en sí es esencialmente tu cerebro tratando de llamar la atención sobre algo, probablemente una lección de vida de algún tipo, así que mira tu vida despierta y cómo te sientes acerca de las cosas y las personas para saber qué te puede alertar la pesadilla para, a menudo no tiene nada que ver con las cosas bárbaras o terroríficas que sueñas.

Como ni yo ni nadie más podemos decirte cómo te sientes, solo tú lo sabes, solo puedo ofrecerte sugerencias, ejemplos o consejos sobre el tipo de cosas que podrías estar buscando. Tal vez has estado tratando de olvidar un evento, pero realmente necesitas aprender a aceptar que sucedió y aprender a seguir adelante. Tal vez has estado tratando de aferrarte a alguien o algo que realmente deberías dejar ir? Puede ser tan simple como el reconocimiento o la aceptación, o podría ser tan complicado como los problemas de una relación profunda. Una vez que se solucione eso, su cerebro no tendrá más motivos para enviar campanas de advertencia para que las pesadillas desaparezcan.

Buena suerte y te deseo muchos futuros … Dulces sueños.

Sueño lucido.

Antes de irte a dormir, cuéntate a ti mismo que estarás consciente del hecho de que estás soñando, e imagina llevar una mochila llena de herramientas para ayudarte. Puede comenzar a tomar el control de sus sueños y aprender a controlar sus miedos.

La próxima vez que los fantasmas se enfrenten en tu sueño, saca algo de tu mochila …