Cómo detener el hábito de posponer el despertador

Se trata de comprender cuál es tu ciclo natural de sueño y cuándo debes acostarte.

Si está bien descansado, se despertará sin alarma.

Si no está bien descansado, la alarma es inútil. Todo lo que hace es alterar su sueño, si usted está en un sueño profundo, lo cortará.

Entonces, plan de la siguiente manera en mi humilde opinión

• dormir a la vez, que cree que se despertará sin alarma, es decir, T-8 horas.
• Ajuste la alarma a 15 minutos después de que espera despertarse, por las dudas.
• Al principio puede ser difícil, ya que puede tener un déficit de sueño, pero persistir con él.
• Incluso si no tiene sueño, apague las luces, no haya elementos electrónicos, y los yuets yacen en la cama. Siga otros buenos consejos como evitar el café y lo que no.
• Algo mágico sucederá, empezarás a estar cansado de tu nuevo horario de cama.
• Y comenzará a levantarse unos minutos antes de la alarma.
• Por su bien, no debe haber diferencia entre el tiempo de despertarse el fin de semana y el día de la semana. De lo contrario, nunca te acostumbrarás. Todavía puede hacer excepciones, una vez que se establezca su rutina, pero trate de seguirla al principio.

Mi esposo luchó con esto por mucho tiempo. Finalmente decidió poner la alarma en el tocador, por lo que tuvo que levantarse de la cama para apagarlo. También se dio una recompensa por levantarse. En su caso, es una ducha más larga. Cualquier recompensa que funcione para ti. Estamos motivados por recompensas que consideramos valiosas. Otra opción es tener un bebé. ¡Definitivamente no tendrás ningún problema para dormir tu alarma! (¡Porque el bebé se convierte en el despertador!) Jaja 😉

Ir a la cama temprano.

Dormir al menos 7-8 horas al día.

No coma mucha comida antes de irse a dormir, para que pueda despertarse sintiéndose hambriento y liviano. Normalmente tengo un té caliente y relajante (melisa, manzanilla, tilia)

Aleja tu alarma de la cama, así que tienes que levantarte para apagarla.

Elige una canción inspiradora / positiva para despertar, te da energía y voluntad para salir de la cama (y tal vez bailar xD)

¡Espero eso ayude!

En primer lugar: prepárese para una buena noche de sueño:

• habitación oscura
• habitación fresca
• habitación tranquila
• sin pantallas durante 2 horas antes de acostarse
• pon tu teléfono en otra habitación o en modo avión
• Elija un tiempo de cama 7-8 horas antes de levantarse. Pruebe diferentes duraciones de sueño para elegir su óptimo
• escriba todo lo que le concierna para que lo haya capturado y no tenga que pensarlo durante la noche

Para evitar presionar el botón de repetición:

• tener una razón convincente para salir de la cama
• mueva el despertador para que tenga que levantarse para apagarlo … cuanto más lejos, mejor

Saludos

Onz

Yo solía tener el problema. Aquí hay una solución simple y elocuente: coloque el despertador a 5-10 pasos de su cama. Cuando te hayas levantado y hayas caminado hasta él, tendrás suficiente posesión de tus facultades para levantarte.

Preste atención en su rutina alimentaria, si va a dormir después de cenar, su estómago está haciendo la digestión mientras está tratando de descansar. El truco está en tener un desayuno realmente grande y bueno, algunos aperitivos por día, y un almuerzo realmente bueno, pero un poco de algo para cenar. Si prueba esto por 10 días, notará la diferencia. Como se va a despertar “con más hambre”, es más fácil despertarse con una sola alarma. He estado haciendo esto por 10 años. Espero que te ayude

steve tiene un gran punto, nuestros cuerpos tienen un despertador natural al que podemos acceder y, si es posible, podemos despojarnos de nuestra dependencia del despertador. uso el reloj despertador como una caja de seguridad en estos días, pero la clave es salir de la cama en el momento que te levantes. nuestros cuerpos saben cuándo han descansado lo suficiente, y siempre que tengan al menos 6 horas (sé que un descanso nocturno “normal” es de 8 horas, pero es 2018, ¿quién tiene tiempo para eso?) confíen en que tu cuerpo sabe cuando su batería está cargada. lo último que un humano normal y saludable necesita después de un descanso nocturno es una siesta. si te levantas de la cama en el momento en que te levantas, descubrirás que tus mañanas son más productivas, comienzas a dejar de depender de que necesites ‘algo’ para despertar (donas glaseadas, café, etc.) y te sentirás tan menos atontado

Comencé esto cuando era maestra de kínder hace unos 7 años, y lo considero la clave de mi éxito. eso suena pretencioso jaja, tengo poco o ningún éxito empírico real, pero me siento bien todos los días y amo la vida.

Disfruta de la iluminación de humor personalizable que puedes controlar desde tu teléfono inteligente. Disfruta de tu sueño con la increíblemente atractiva luz inteligente con notificaciones de Witti Design.

Coloca tu reloj despertador en la esquina de tu habitación y te verás obligado a pararte para descartarlo. Una vez que esté desactivado, no vayas hacia tu cama. Volver atrás lo tentará a dormir nuevamente.

Obtenga un reloj de cuerda que no tenga una opción de repetición. Si es difícil despertarse, obtenga dos o tres relojes y colóquelos en otras habitaciones. Asegúrese de que la alarma sea lo suficientemente alta para que se escuche en otra habitación.

Entrenarse para despertarse sin despertador y nunca más tendrá que preocuparse por ello.

Usa tu teléfono y cambia la repetición de la alarma para que no se repita en la configuración

No configure su alarma. Las consecuencias te enseñarán mejor.