Mi novio ronca, fuerte. Tengo un sueño muy ligero. Nos gustaría evitar habitaciones separadas. ¿Alguna sugerencia?

Drogas.

No trato de ser impertinente, solo de resolver problemas creativos desde otra perspectiva.

Todas las respuestas que he leído parecen ser sugerencias algo invasivas sobre cómo cambiar el comportamiento de tu pareja. Si bien mi sugerencia es admitidamente como invasiva y problemática, ¿por qué no seguir al menos mi historia y hacer un experimento mental, echar un vistazo desde su perspectiva (lo cual es cierto que es ignorante en su tierra de sueño)?

Permítame explicar mi razonamiento.

Yo vivo en Japon. El año pasado, la mayor causa de mortalidad entre los hombres de entre 20 y 44 años fue el suicidio, no la apnea. Toda la evidencia apunta al estrés relacionado con el trabajo como altamente correlacionado con esa estadística. (Para evitar una respuesta demasiado larga, si quiere ver mi opinión sobre por qué Japan Inc. tiene ese problema, consulte algunas de mis otras publicaciones.) Habiendo vivido más de la mitad de mis 60 años en Japón, y Durante toda mi vida profesional, iba por décimo año en uno de esos cargos altamente codiciados en una universidad en Tokio, el Instituto Educativo de Mujeres Jissen. Para resumir, el rápido declive de estudiantes en Japón en una demografía cada vez más reducida, junto con las pequeñas políticas que vienen con disfunciones institucionalizadas, jerárquicas, en el grupo, me obligaron a renunciar bajo protesta, con pocas esperanzas de encontrar un trabajo a tiempo parcial adecuado. trabajo, mucho menos otro trabajo a tiempo completo.

Justo un par de años antes de mi resurrección, una colega de nuestro pequeño departamento de comunicaciones en inglés visitó mi oficina, tuvo una discusión breve y vaga sobre si creía en ‘dios’, y luego me mostró la cuerda quemada en su cuello desde un intento de suicidio. Tres meses después, y ella estaba muerta, supuestamente por un accidente automovilístico “misterioso”. Permanecí despierto durante noches enteras … reflexionando sobre la aparente insensibilidad y el distanciamiento mostrado por otros “colegas” para evitar que el suicidio manchara la reputación de la escuela. Ni un solo miembro de la facultad fue invitado a la ceremonia fúnebre.

Empecé a ver a uno de los consejeros de salud mental en el campus, pero mi director de departamento me aconsejó que mantuviera mis visitas secretas y discretas … de lo contrario, perdería mi reputación como alguien digno de ser profesor. Sí, lo sé: Japón está quizás 50 años detrás de los EE. UU. En el asesoramiento de atención de salud mental. Sin embargo, la tasa de suicidios ha tenido suficiente impacto visible en la eficiencia y los beneficios corporativos, que a partir de este año, 2015, una nueva ley laboral exige que todas las empresas con 500 o más empleados brinden acceso a los controles anuales de atención de la salud mental.

Esa ley, sin embargo, es básicamente solo un espectáculo kabuki porque no requiere que dicha atención médica sea administrada por especialistas en salud mental. Un problema relacionado que muestra la forma de hacer las cosas ‘japonesas’: los de 18 años tendrán derecho a votar a partir del próximo año, pero las escuelas secundarias (la mayoría administradas por el gobierno) prohíben que los maestros y estudiantes discutan problemas sociales reales en clase. (la energía nuclear, la “Fuerza de autodefensa” como el 7mo ejército más grande del mundo, o el sistema imperial) … en nombre de mantener la “objetividad”. Un caso clásico del zorro que guarda el gallinero.

Pero volviendo a mi historia … fue en el momento de la muerte de mi colega que comencé a hacer una visita mensual a una clínica médica local para recoger una receta para tratar un trastorno del sueño relacionado con el estrés, que empeoraba.

Incluso desde mis días en la escuela primaria, siempre he tenido el sueño ligero, permaneciendo despierto en la oscuridad incluso después de un duro día de estudio, trabajo o diversión. Y con una mala noche de sueño por lo general me deja un sueño crónico durante las clases, nunca sentí que alcancé todo mi potencial académico. Hace tiempo que me volví adicto a la cafeína como mi droga preferida, pero debido a la trágica muerte de mi colega, dormir bien por la noche se volvió mucho más problemático, e incluso varias tazas de café expreso no me pudieron mantener en mi lugar. pico.

Entonces, el primer medicamento recetado para mí fue Halcion.

Descubrí que unos 15 minutos después de tomar una dosis de .25 mg, estaba fuera como una luz. Pero a medida que el mercado estudiantil comenzó a endurecerse, y la política escolar comenzó a dejarme fuera de todos los lazos de toma de decisiones, descubrí que incluso con Halcion, me despertaba poco después de quedarme dormida, y mi sueño no era lo suficientemente profundo como para despertarme. Este parece ser un problema común entre muchos en los Estados Unidos que toman la popular pastilla para dormir Ambien.

Después de visitar otra clínica de atención de salud mental, me dieron un medicamento adicional llamado ‘Sairis’ para llevar con Halcion. No pude encontrar el equivalente en inglés en la red, y me dijeron que si volvía a los Estados Unidos, tendría que conseguir un sustituto ya que es ilegal en los Estados Unidos. Sospecho que no es ilegal por razones de salud, sino más bien por cuota de mercado.

En cualquier caso, Sairis es un medicamento para dormir diseñado para que uno duerma profundamente, para mí, unas 6 horas. Después de una breve experimentación con dosis, estoy en un régimen nocturno de Halcion y Sairis que me pone a dormir en 15 minutos, y me mantiene allí unas 6 horas. Y cuando me despierto, no hay efectos posteriores adormecidos. Una taza de café rápida, y estoy listo para irme. Dios, desearía haberlo descubierto mientras era estudiante de escuela primaria. Mi vida probablemente hubiera resultado muy diferente.

Eso todavía no me deja con el mayor problema de ser un educador desempleado en una sociedad con más trabajos sin cubrir que los trabajadores para todos. Quizás la única respuesta a una sociedad enloquecida es la locura.

Pero, una vez más, mi razón para escribir esto no era tanto para contar mi historia, sino como un experimento mental para ti.

Como mencioné al principio, tratar tu propio hábito de dormir ligero como problemático en lugar de roncar a tu novio es tan invasivo.

Ahora a la edad de 60 años y aún soltero, tal vez sea el ingenuo romántico en mí el que quiera imaginarse a los dos roncando juntos en feliz armonía.

Tu novio puede estar teniendo “Apnea del sueño”. Déjelo leer el siguiente artículo:

TODO SOBRE LA APNEA DEL SUEÑO

Si no se trata, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y más.

La apnea del sueño puede causar ronquidos fuertes, pero solo porque usted ronca no significa que tenga apnea del sueño. Alrededor del 45% de los hombres y el 30% de las mujeres roncan regularmente. La mayoría de los casos son inofensivos. Pero cualquier persona que ronca cada noche y tiene otros síntomas, como pausas en la respiración por la noche o somnolencia diurna, debe consultar a un médico para descartar la apnea del sueño.

Es importante tratar la apnea del sueño. Cuando los niveles de oxígeno en la sangre caen, tu cuerpo responde liberando hormonas del estrés y despertándote parcialmente , cientos de veces durante la noche. Con el tiempo, la exposición a esas hormonas aumenta el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El agotamiento crónico causado por la apnea del sueño aumenta el riesgo de depresión. La somnolencia diurna también es una de las principales causas de accidentes de tráfico.

Un estudio encontró que practicar el instrumento de viento indio llamado flauta, durante aproximadamente 20 minutos al día, seis días a la semana, mejora los síntomas de la apnea del sueño, como la somnolencia diurna. Los investigadores especularon que tocar el instrumento fortaleció los músculos alrededor de las vías respiratorias, evitando que colapsaran durante el sueño.

La obesidad está claramente relacionada con el riesgo de apnea obstructiva del sueño. A medida que la grasa se acumula en la garganta, se estrechan las vías respiratorias, lo que hace que la obstrucción de las vías respiratorias sea más probable. Pero parece que la apnea del sueño en sí, y el sueño fragmentado que causa, desencadena cambios hormonales que te hacen sentir más hambriento y aumentan el riesgo de aumento de peso.

La máquina CPAP (presión de aire positiva continua) utiliza una corriente constante de aire suave a través de la nariz para evitar que las vías respiratorias colapsen mientras respira. Este pequeño dispositivo con un ventilador empuja el aire a través de un tubo y una máscara. Aunque el CPAP puede tardar un poco en acostumbrarse, vale la pena el esfuerzo. La CPAP no puede curar la apnea del sueño, debe seguir usando la máquina, pero reduce drásticamente los síntomas. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, los problemas de salud asociados con la apnea del sueño.

A medida que envejece, el cerebro tiene más dificultades para mantener apretados los músculos de las vías respiratorias durante el sueño. Durante la noche, es más probable que se comben, cerrando las vías respiratorias y cortando momentáneamente el suministro de oxígeno. El tratamiento de la AOS (apnea obstructiva del sueño) es importante porque está relacionado con otros problemas médicos, como presión arterial alta, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca y fibrilación auricular. Según los expertos, al menos una de cada 10 personas mayores de 65 años tiene apnea del sueño.

Para la mayoría de las personas con apnea del sueño, la CPAP mejora sus síntomas y su sueño. Pero solo ayuda mientras lo use; si se detiene, los síntomas vuelven. Y según los estudios, el 50% de las personas abandonan el tratamiento en un año, la mayoría en el primer mes. No se dan la oportunidad de acostumbrarse al tratamiento.

Si su CPAP no funciona para usted, no se dé por vencido. Habla con tu doctor Si no está usando CPAP como se lo recomendaron, hable con su médico. Hay diferentes
tipos de máquinas y máscaras, y es posible que pueda cambiar a la que usted
están más cómodos usando

Si bien CPAP es el tratamiento estándar, perder peso si tiene sobrepeso a menudo ayuda también. Dormir de costado puede ayudar, ya que el colapso y la obstrucción de las vías respiratorias tienden a ser peor cuando duerme de espaldas. Algunas personas se colocan de lado con almohadas especiales o usan algo que hace que dormir de espaldas sea incómodo. Y hay dispositivos que puede usar en su boca que empujan su mandíbula hacia adelante para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.

Para algunas personas, puede ser útil someterse a una cirugía para ensanchar las vías respiratorias. Un cirujano podría
retire las amígdalas o el exceso de tejido de la parte posterior de la garganta o endurezca el área mediante la implantación de una inserción bio-amigable.

Aunque su médico le hará preguntas sobre sus síntomas y revisará su boca, nariz y garganta en busca de exceso de tejido, la única prueba definitiva para la apnea del sueño es un estudio de sueño nocturno. Se puede hacer en una clínica de sueño o, a veces en casa con equipos portátiles. No duele: un técnico coloca sensores en la cabeza, la cara, el pecho, los brazos, las piernas y los dedos, y registra la información. Aunque las personas pueden preocuparse por no dormir durante la prueba, la mayoría de las personas duermen lo suficiente para que el técnico obtenga la información que se necesita.

Colocar bloques debajo de la cabecera de la cama para elevarlo de 2 a 4 pulgadas puede ayudar a reducir los síntomas en algunas personas. Una de las razones por las que las vías respiratorias pueden cerrarse durante el sueño es que la gravedad atrae el tejido de la garganta a medida que los músculos se relajan, lo que hace que se caiga. Dormir en una pendiente reduce el efecto de la gravedad, permitiendo que las vías respiratorias permanezcan abiertas.

Es importante usar su CPAP cada noche; si no lo hace, los síntomas de apnea del sueño regresarán. Pero es común tener problemas para ajustarse a su máquina de CPAP. Algunas cosas que pueden ayudar son ponerse la máscara brevemente cuando está despierto, hacer ejercicios de relajación para ayudarlo a conciliar el sueño, usar la función ‘rampa’ que aumenta lentamente la presión del aire mientras se duerme y usar un aerosol nasal salino para evitar congestión nasal. Si su máscara no se ajusta bien, informe a su médico; hay muchos estilos disponibles.

El alcohol, los sedantes y los medicamentos para dormir relajan los músculos de las vías respiratorias, lo que los hace propensos al colapso y bloquean las vías respiratorias durante el sueño. Los fumadores tienen más del doble de probabilidades de tener apnea del sueño que los no fumadores y los exfumadores. Fumar puede irritar las vías respiratorias y causar inflamación y retención de líquidos en las vías respiratorias, lo que hace que sea más probable un flujo de aire reducido. Otro problema para los fumadores es que los niveles de nicotina disminuyen durante el sueño, los músculos de las vías respiratorias comienzan a aflojarse.

Muy a menudo, es el compañero de la cama u otro miembro de la familia quien primero nota los signos de la apnea del sueño, como ronquidos fuertes, pausas en la respiración y jadeos. Su médico probablemente no notará nada durante un examen regular. Y debido a que los signos de apnea del sueño ocurren mientras están dormidos, incluso las personas con apnea del sueño severa pueden no tener idea de que tienen síntomas.

Estas personas en fotos de archivo son tan irrealmente blancas.

La primera vez que me di cuenta de que roncaba, en voz alta, fue, para mi vergüenza, muchos años después de que comencé a roncar tan fuerte.

Yo estaba en un viaje de esquí, y el alojamiento era mixto, caótico, todo el mundo estaba durmiendo alrededor de donde todo el mundo estaba durmiendo en esta villa, era como este espacio abierto con camas. Parece que mantuve casi toda la villa toda la noche, durante varias noches. Nadie dijo una palabra. Amigos, ¿eh? Confíe en ellos para no avergonzarlo al decirle la verdad. Derecha. En casa, me dijeron que roncaba desde que estaba en la escuela secundaria.

Es difícil ser un roncador. Me burlé de papá toda mi vida y ahora soy él. Supongo que eso se extiende a muchas otras situaciones. La cosa es que es difícil empatizar. Estoy 99% seguro de que estoy mucho peor como roncador de lo que realmente soy.

En casa, usamos ” camas aleatorias “. Es decir, tenemos 2 dormitorios y a veces dormimos juntos, otras veces no. El tema actual no es roncar, sino más bien Maia: ella sigue subiendo a la cama, usurpando nuestra parte justa de la alfombra, la almohada, las mantas, etc. Y ella solo puede dormir entre nosotros dos.

Las camas aleatorias son algo que utilizas para que cuando te levantes porque simplemente NO PUEDES soportarlo más, simplemente te vayas y te duermas en la otra cama.

Sin embargo, mi ronquido es bien tolerado. Aunque tiene el sueño ligero, la novia piensa que es lindo y reconfortante que ronco. Eso es un guardián, ¿verdad? :)). Maia también piensa que es lindo que yo ronque, y es por eso que comenzó a roncar a sí misma. Incluso la pillé roncando con los ojos abiertos, lo que significa que estaba fingiendo. Ah, las cosas que diría a mis espaldas, aún estoy segura de que no puede hablar.

Lo que funciona para mí es simplemente no dormir boca arriba. Cualquier posición para dormir que no me obligue a mirar hacia el techo significa que no roncaré.

Papá, un roncador olímpico, afirma que roncar es beneficioso. Supongo que la obstrucción del flujo de aire representada en la imagen es precisamente por lo que ocurre el ronquido:

Es una vibración que podría estimular la actividad de la glándula pineal y otras como tales, lo que da como resultado una sensación general diferente. ¿Quién sabe? Mi padre dice que sí, sin ninguna calificación.

Mamá dice que tal vibración podría estimular la producción de serotonina, lo que podría hacer que la persona dormida se despertara más feliz y más satisfecha con su sueño.

Pronto, muy pronto, podríamos descubrir que todos nosotros deberíamos comprar “dispositivos para roncar” para que … podamos roncar.

Dushka, sé valiente. Ya han inventado algo que evita que los ruidos de un lado de la cama entren al otro lado de la cama. No estoy seguro de cómo se llama y cómo comprarlo, pero existe.

Tendría miedo de usar algo como esto. Imagina que tengo una emergencia médica y nadie puede oírme. Esa es la cosa de las pesadillas. ¿Ves lo que hice allí? Mi abuela murió junto a mi abuelo, en la cama. Él vivió 12 años más. Nunca tuve las agallas de preguntarle directamente cómo fue para él despertar y encontrar a su compañero muerto en cuentas. Pensé que era demasiado espeluznante, a pesar de que apenas la conocía (era demasiado joven), sabía que todos la amaban … así que pensé que mi curiosidad es tonta y ligeramente desquiciada y no debería preguntar cosas como esta. A veces me pregunto por qué mi curiosidad es así.

En general, mis sugerencias son:

1. considera cómo se siente para el roncador. Sé que lo has hecho, eres considerablemente consciente y agradable y afectuoso, pero pensé que todavía debería tenerlo en la lista;
2. considere cómo un área de “descanso para dormir” podría ser beneficiosa, en lugar de crear una práctica real de dormir por separado. Llamé a eso “camas aleatorias”. Realmente no es un buen nombre.
3. echa un vistazo a otras posiciones para dormir. Es posible que le resulte útil obtener un equipo especial, como una almohada especial que lo ayude a dormir de lado en posición fetal, etc.
4. los ronquidos pueden ser inmensamente beneficiosos y tal vez todos deberíamos hacerlo hasta cierto punto. ¿Alguna gente de ciencia que se preocupe por corregirme y educarme?
5. Hay soluciones tecnológicas modernas, algo así como un “manto de silencio”, aunque me daría miedo usarlas por razones que ya presenté. No estoy seguro si los soñé o si realmente existen como un producto, si me entero, se lo haré saber.

Espero que esta larga respuesta no te encuentre demasiado tarde. O mejor aún, espero que hayas encontrado una solución realmente increíble.

Mi novio ronca, fuerte. Tengo un sueño muy ligero. Nos gustaría evitar habitaciones separadas. ¿Alguna sugerencia?

Esta es una solución que aprendí hace muchos años cuando vivía lejos de casa en una universidad de formación y había, de los dieciséis de nosotros que vivíamos en el dormitorio, un ronco muy pesado.

Cada vez que roncaba, algunos de los cadetes metían el dedo en un vaso de agua fría. El agua fría lo hizo mojarse a sí mismo. La experiencia creó una asociación en su mente que conectaba el ronquido con el orinarse, así que después de una semana o dos dejó de roncar.

Metafísicamente hablando …

El ronquido es causado por una resistencia emocional a la vida. El roncador se resiste al crecimiento y al cambio. Están siendo obstinados y se niegan a hacer lo que saben que deben hacer.

Esta es la razón por la cual muchas personas se convierten en roncadores a medida que envejecen. Se vuelven rígidos y se resisten al cambio.

Muchos jóvenes también roncan, como en el ejemplo que di más arriba: teníamos solo 17 años cuando esto sucedió. La resistencia es a menudo inconsciente, donde se espera que crezcamos más rápido que nuestra frecuencia habitual. Esto puede suceder en el caso de mudarse para quedarse con un nuevo compañero, o como en el ejemplo anterior, donde fuimos sometidos a cambios rápidos en un entorno universitario interno.

La única solución real y permanente es identificar la mentalidad que está causando los ronquidos, y hacer un poco de trabajo cada día para trabajar en ello y cambiarlo. Cuando ya no hay resistencia mental, el cuerpo se relaja y el aire vuelve a la normalidad.

Por supuesto, todas las soluciones “mecánicas” que buscan forzar una posición para dormir o mantener las vías respiratorias abiertas son intentos de cambiar la postura / la mente utilizando medios mecánicos, y esto es mucho menos efectivo, si es que lo hace alguna vez.

Todos los cambios en el comportamiento son los primeros cambios en mente.

La meta-física aplicada es la ciencia del ser y el conocimiento

Discuta esto con su novio, para descubrir la verdadera causa y luego vea dónde puede cambiar su actitud.

Cuando él entiende lo que está sucediendo, que no está condenado a roncar para siempre, puede comenzar a hacer los cambios necesarios en el pensamiento, lo que aliviará los ronquidos: ambos serán mucho más felices a la larga.

No estoy seguro si sabe que hay algunas cosas buenas en Amazon que ya resolvieron este problema para muchas personas.

Aquí te sugiero algunas de las formas más efectivas actualmente en el mercado.

Nariz de ventilación
Correa de soporte de la mandíbula
Almohada de cuello

y muchos más, ¡buena suerte!

No es necesario que te destruyan. Relación solo por el problema del ronquido. Este es un problema que puede tratarse de una manera fácil. Solo necesitas darle un dispositivo anti-ronquidos a la boca a tu novio. Este Dispositivo para dejar de roncar la boca sostiene cómodamente la lengua en su posición y evita que retroceda y bloquee las vías respiratorias mientras duerme. Esto puede ser realmente útil para ti “Confía en mí”. Visita aquí para ordenar ahora. https: //www.quitsnoringsolution ….

Como ingeniero de software, mi primera sugerencia es: erradicar la causa raíz.

¿Ha considerado ir a una clínica de sueño? Tal vez se pueda hacer algo sobre sus ronquidos.

Si eso no funciona, encuentre una solución escalable. Dormir por separado no se puede escalar por un tiempo prolongado. Entonces, ¿has probado los tapones para los oídos?

Si los dos anteriores no ayudan, este puede ser un problema completo de NP. Por lo tanto, pruebe con cualquier otra solución subóptima. Siga la sugerencia que desee en Quora o Google.

Solía ​​tener problemas con los ronquidos, especialmente cuando solía dormir de espaldas. Si bien no me gustan las soluciones quirúrgicas, busqué otras opciones.
Existen diferentes soluciones para el ronquido: ejercicios, diferentes remedios naturales, almohadas especiales y procedimiento de pilar quirúrgico.
Consulte este enlace para ver las diferentes soluciones: una cura para los ronquidos

Individualmente para mí, la almohada anti-ronquidos hizo el truco. He estado probando diferentes almohadas y recomendaría una marca llamada Snoreless.
Enlace: almohadas anti-ronquidos: efectos muy agradables

¡Buena suerte!

Publicación original de Quora: ¿Cuáles son algunos de los métodos comprobados para reducir o dejar de roncar por completo?

Cambia tus posiciones para dormir
bueno, eso es lo que ella me dijo que hiciera. algo ayudó.

pero también, aquí hay un enlace: 5 formas de dejar de roncar

Mucho depende de por qué ronca. La causa común es que utilizamos los músculos de la parte posterior de la boca demasiado poco. Agregue un poco o mucho sobrepeso y luego la respiración se convierte en un problema.

Desde hace tiempo se sabe que tocar ciertos instrumentos hará que los ronquidos desaparezcan.

Podría alentarlo a que use la técnica de respiración con didgeridoo, en la que mantiene el aire un tanto constante saliendo por lo que parece una traga de aire.

Obvio, no obtengas ningún instrumento. No desea reemplazar un ruido con otro ruido.

También hay soluciones modernas. Tal vez algo como esto

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También tengo el sueño ligero y si alguien que duerme junto a mí ronca, les grito y los pateo.

Pero una cosa más racional sería obtener esas tiras nasales o ver a un especialista en otorrinolaringología.

Para detener los ronquidos, lo que debe hacer es comprar un dispositivo anti ronquidos o un Snorepin.

1. Llévalo a un doctor. Los ronquidos pueden indicar serios problemas de salud.
2. Pídale que no coma poco antes de acostarse.
3. Use tapones para los oídos o, si puede usarlos mientras está dormido, los protectores de oídos que usan las personas que trabajan en las pistas. Es posible que necesite una almohada especial en forma de rosquilla para que funcione.

Depende de cuán severos sean sus ronquidos y si tiene apnea del sueño, en cuyo caso necesita tratamiento.
Hay algunos trucos simples que puede probar (y posiblemente ya haya intentado) como cambiar la posición de dormir o la almohada, humidificadores, etc.
Aquí hay una gran y muy completa guía: Curas, remedios y consejos para usted y su pareja

Dormir de lado en lugar de dormir en la espalda es una técnica. He visto este trabajo en algunas personas.

Fuente: Google images

Podría ser una apnea en serio. En mi caso, nunca ronqué y de repente llegó y nunca lo supe. Fue realmente malo y mi niña (que Dios la bendiga fue la primera en darme a conocer) me describió que solía hacer sonidos en mi sueño que sonaban a tos y choques, además de fuertes ronquidos.

Lo revisé y me salvó la vida. Ya fue tan malo que podría haber muerto. Todo lo que tuve que hacer para solucionarlo fue perder algo de peso y hacer ejercicio cardiovascular, sin medicamentos.

Esta es solo una experiencia personal.

Esto es lo que solía hacer cuando mi compañero de habitación solía roncar mientras estábamos en el albergue. Él no solía roncar mucho. Entonces, esto puede funcionar para personas que no roncan mucho.

Roncar es un problema para la otra persona en la habitación, solo cuando él / ella está despierto. De lo contrario, tanto los compañeros de habitación estarían durmiendo y no es un problema para ninguno de ellos. Mientras estaba despierto, solía hacer una ligera perturbación cuando comienza a roncar. Esto puede sonar un poco cruel, pero puedo decir que no solía perder el sueño. Al hacer esto, tomaría un poco más de tiempo para obtener otro ronquido y decir mientras yo volvería a dormir.

Después de leer las otras respuestas, creo que siempre es mejor ir al médico y hacer un chequeo antes de considerar cualquier otra opción.

Esta pregunta sobre la apnea del sueño me hizo reír como siempre me he preguntado cómo iba a hacer frente a un “roncador”, pero yipee – mis amigas tienen el sueño ligero como yo también (guiño).

Volviendo al tema, creo que la razón de sus ronquidos debería investigarse primero, en lugar de lo que hay que hacer. Mientras tanto, puede buscar protectores bucales o tratar de dormir boca arriba o de costado (lo que provoque el cambio necesario), mientras que por su parte, puede abrazar el uso de tapones para los oídos que cancelan el ruido.

También aprendí que algunos almohadones antirronquidos, inserciones nasales y mensajes subliminales son efectivos en el control de los ronquidos, pero no sé si eso es 100% cierto.

Los mejores deseos.

Puedo responder a esta pregunta en dos líneas simples, y no incluye ningún esfuerzo especial, especialmente por parte de tu novio.

Empuja ligeramente a la persona que ronca y ¡listo! los ronquidos se habrán ido. Puede necesitarlo cada dos horas, lo que puede perturbar su sueño. Es manejable para una persona como yo que puede dormir al instante.

También puede intentar pedirle que duerma sobre una superficie plana (es decir, sin almohada) para que pueda respirar con facilidad, lo que puede poner fin a su ronquido.

¡La mejor de las suertes! Tener una noche feliz y sana duerme. 🙂