Los dolores de cabeza informáticos son comunes en estos días. De hecho, las computadoras pueden ser una de las principales causas de dolores de cabeza diarios crónicos en el mundo de hoy. Hay razones principales por las cuales aquí hay una pareja: vista cansada y mala postura.
Eyestrain causa dolores de cabeza
La fatiga visual es una causa común de dolores de cabeza en la computadora, principalmente debido a la constante mirada fija y al enfoque involucrado.
Cada vez que trabajas en una serie de músculos (como los que tienes en los ojos) durante un largo período de tiempo, eventualmente van a cansarse y comienzan a doler.
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los dolores de cabeza crónicos provocados por la fatiga visual en la computadora:
1. Reduzca el deslumbramiento ajustando el brillo de su pantalla y cambiando el color de fondo de su pantalla.
2. Aumenta el tamaño del texto.
3. Evita mirar la pantalla continuamente . Mira hacia afuera (en el teclado, por ejemplo) cada pocos segundos. Preferentemente, mire algo a distancia (como una ventana) de vez en cuando. Alguien alguna vez dio el “consejo 20-20-20” para esto: cada 20 minutos, mira algo que está al menos a 20 pies de distancia, durante 20 segundos.
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4. Toma descansos . Si trabajas durante más de 45 minutos, levántate y toma un receso de 10 a 15 minutos, realizando actividades que no requieren centrarse en algo de cerca.
5. Evite el espacio de oficina demasiado brillante . El resplandor que causa los dolores de cabeza puede no ser de su propia computadora: la iluminación en muchos espacios de oficinas incluye ventanas llenas de sol, luces fluorescentes, otras computadoras y lámparas de escritorio. Este tipo de brillo excesivo o sobreiluminación puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas.
La mala postura puede causar dolores de cabeza
Sentarse frente a una computadora por largos períodos de tiempo puede llevar a una mala postura y la necesidad de que sus músculos se adapten de forma no saludable. Es común “desplomarse”, que empuja la cabeza y el cuello hacia adelante a medida que se esfuerza por ver la pantalla de la computadora.
Esta alineación incorrecta causa compresión en la parte posterior de su cuello y puede causar dolor en la cabeza. Estos dolores de cabeza se conocen como dolores de cabeza cervicogénicos.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar dolores de cabeza causantes de la postura en su computadora:
1. Ajuste el ángulo y la altura de su monitor para que no se comprometa demasiado con los músculos de su cuello. Coloque la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos para que su cuello esté ligeramente doblado hacia abajo, manteniendo las vértebras del cuello abiertas.
2. Verifique la posición de sus hombros mientras escribe, para que no se caigan hacia adelante y sin embargo se relajen.
3. Coloque el teclado y el equipo de trabajo de modo que estén a una distancia cómoda y no forcen el cuello ni los hombros.
4. Apoye sus brazos sobre el escritorio o los apoyabrazos. Esto puede disminuir la tensión de tus brazos tirando de las estructuras de tu cuello.
Si no está configurado para poder escribir de manera óptima en su computadora, es posible que desee buscar en los muebles ergonómicos que puede ajustar a la posición que mejor funcione para usted. – LapGear Smart Media Desk Review
