¿Qué es lo mejor que puedes hacer cuando sientes que viene una migraña?

Identificar los primeros signos de un ataque inminente es una excelente manera de abortar uno.

Experimento migrañas con aura. Pero incluso antes del aura noto vértigo y cambios en la percepción de la profundidad visual. Entonces, si tengo la sensación de que me he levantado demasiado rápido, pero todavía estoy sentado, o no puedo decir si algo está cerca o lejos, de inmediato detengo lo que estoy haciendo e intento una intervención para abortar. el ataque entrante.

Consideraría esta tarea como una gran oportunidad para volver a conectar su respuesta psicofísica a la migraña. Si respondes con pánico o temor … como lo hice durante años, entonces el resultado probablemente será el mismo … migraña. Si puedes cambiar tu actitud, tienes muchas más posibilidades. Incluso si no funciona las primeras veces. Todavía vale la pena intentarlo todas y cada una de las veces.

Lo que hagas variará dependiendo de lo que entiendas que son tus desencadenantes y lo que crees que está causando el ataque, pero intentaré todo lo que puedas dependiendo de dónde estés. Obviamente, si estás en una oficina, estarás limitado a lo que puedes hacer.

Pero en una situación ideal, estoy seguro de que podría abortar un ataque al primer signo de vértigo si hiciera lo siguiente:

Cómo abortar un ataque

• Beba un gran vaso lleno de agua
• Haga 10 respiraciones profundas: 4 segundos dentro, 6 segundos fuera. (Mejor aún, haga esto durante 10 minutos, aproximadamente 60 respiraciones). Esto lo ayuda a relajarse, mejora la circulación y reduce el estrés, que es muy importante en este momento. Aquí hay algunas grabaciones gratuitas de un especialista en migraña para que comiences. Dawn C Buse, PHD
• Coma algo, especialmente si tiene hambre o sospecha que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos.
• Lleve sangre a su cerebro: a partir de la investigación que he visto, algunas partes del cerebro comienzan a funcionar mal o se cierran debido a la falta de suministro de sangre. El aura de la migraña es un ejemplo de esto con la pérdida de la visión y la interrupción visual. Hacer que la sangre regrese al cerebro es esencial. Cómo hacer esto es la parte difícil. La relajación mejora la circulación (ver respiraciones profundas arriba) pero también lo hace el ejercicio. Algunas veces hago algunas flexiones si la respiración profunda no ha mejorado por la circulación y no estoy completamente relajado. He oído que algunas personas literalmente cuelgan la cabeza boca abajo (es decir, al borde de una cama) para tratar de obtener más flujo de sangre en el cerebro, pero eso no me ha funcionado.

Ondas de ataque contra presión constante
Asegúrate. Los ataques de migraña vienen en oleadas. No como una presión constante 24/7. Eso significa que si puedes sobrevivir a esta ola de ataque durante los próximos 15-30 minutos, podrás sobrevivir el día.

Puede tener una o dos olas más, pero si se asegura de que duerma bien, se relaje, etc., podrá superarlo. Eso ayudará con el estrés y la ansiedad que acompañan al ojo crispado o vibrante. Solía ​​tener eso a menudo. Para mí fue causado por la falta de sueño y el estrés.

Toma un poco de práctica en la respiración profunda para poder “calmarse” con éxito. Ser capaz de calmarse es increíblemente útil y puede comenzar a funcionar en literalmente 10 segundos. La biorretroalimentación ha demostrado esto con cambios en el pulso, la temperatura y la circulación.

Si no tiene éxito
Si encuentra que su ataque de migraña continúa, tomar su medicamento es fundamental.

Si tiene dudas, tome sus medicamentos. Cuanto antes mejor. Debe obtener sus medicamentos y trabajar entre 20 y 30 minutos antes de que su estómago se tense. Cuando su estómago se tensa y siente náuseas, bloquea su sistema digestivo y la absorción es menos efectiva.

Si tiene medicamentos que son solubles (es decir, que se disuelven en agua), use ese formato ya que el medicamento generalmente se absorbe más rápido en el cuerpo.

Para la mayoría de los migrañosos con los que he trabajado, el sueño es la única solución real que ayuda a recuperarse de lo peor del ataque. Así que trata de dormirlo.

Un ojo crispado es como rechinar los dientes: es tu cuerpo el que trata de decirte algo. Es posible que no esté durmiendo lo suficiente, el ejercicio, el descanso o la relajación.

Y si eres migraña, esas son las bases para el control y la prevención de la migraña. Que en definitiva, debería ser tu objetivo.

Buena suerte.