Según el Centro para el Control de Enfermedades (CDC), el adulto estadounidense promedio contraerá entre dos y tres resfriados este año. Y si se salta la vacuna contra la gripe, también se prepara para un ataque de gripe.
Además de las técnicas establecidas de lavado de manos (usar jabón, lavarse hasta las muñecas y entre los dedos durante 30 segundos), hay mucho más que puede hacer para disminuir el riesgo de contraer un resfriado. E incluso si detecta un error, puede acortar su duración. Ármese con los siguientes consejos de atención médica y haga que esta temporada de gripe y gripe sea la más saludable hasta el momento.
Abre esas ventanas
Cuando pasas el día en una oficina cargada y cerrada, y alguien está bajo el clima, aumenta el riesgo de contraer un error de manera significativa. Al permitir que circule algo de aire fresco, mantiene los microorganismos virales en el aire en movimiento, lo que los hace más difíciles de recoger.
Toma un poco de yogur
Las mismas culturas vivas que ayudan a aliviar la angustia digestiva también pueden ayudar a mantener alejados a los resfriados. Un estudio de 2011 respalda esto: los investigadores encontraron que las personas que consumen probióticos a través de suplementos o alimentos fermentados, por ejemplo, yogur, kéfir y kimchi coreano, tenían un 12 por ciento menos de infecciones de las vías respiratorias superiores.
Alejarse de la tos y el estornudo
Nadie quiere parecer grosero, pero alejarse y ponerse fuera del alcance de la tos y el estornudo es fundamental, según numerosos estudios de investigación: los gérmenes transportados en partículas de estornudo pueden viajar hasta 25 pies. Si un extraño sentado a tu lado comienza a toser o estornudar, rápidamente discúlpate. Todo lo que tienes que decir cortésmente es, lo siento, resfrío muy rápido “.
Carga en líquidos
Beber muchos líquidos (el agua es mejor) puede ayudar a diluir la mucosidad que produce su cuerpo cuando se enferma. Cuando esa mucosidad cargada de gérmenes es más delgada, es mucho más fácil que la eliminen de su sistema. Es muy recomendable beber al menos ocho vasos de agua (8 onzas por día) como método principal de hidratación.
Nota: Tomar Tamiflu recetado dentro de las 48 horas posteriores a los primeros síntomas de resfrío o gripe, detendrá o ralentizará la reproducción del virus y podría reducir el tiempo de permanencia en la cama durante todo un día.
Tener algunos hongos
Nuevos estudios publicados en el Journal of the American College of Nutrition ofrecen evidencia de potentes poderes potenciadores del sistema inmune en los hongos. Las personas que consumieron un único hongo shiitake cocido todos los días durante un mes o más mostraron un mayor número de células T y menos inflamación.
No seas sensible
Si con frecuencia se toca las manos con la cara, es mejor que lamer la puerta de un baño. Tocar su cara aumenta enormemente sus probabilidades de enfermarse, pero generalmente es más fácil decirlo que hacerlo: la persona promedio se toca las manos y la boca al menos tres veces por hora , es decir, más de 30 veces al día. . Rompe este hábito repugnante sentándote en tus manos o colocándoselos en los bolsillos cuando no trabajes con ellos.
Dormir de forma regular
Durante la temporada de resfriados y gripe, es una buena idea aprovechar las noches más largas para dormir un poco más todos los días. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine descubrió que los sujetos que dormían menos de siete horas eran casi tres veces más susceptibles a los resfriados que las personas que dormían durante al menos ocho horas.
