Comienza a practicar yoga regularmente. Elija una hora del día en la que pueda quedarse, de modo que el ejercicio se convierta en un hábito. No importa a qué hora del día elija ejercitarse, asegúrese de planificar su entrenamiento dos o tres horas después de la comida.
Respiración profunda con expansión del pecho:
Párese derecho con las manos al frente paralelas a los hombros y doble las palmas como postura namaskar. Inhale y extienda las manos hacia los lados y expanda el cofre. Vuelve a exhalar y lleva tus manos a la posición anterior. Haga esto por 10 veces, descanse y luego haga 10 veces.
Beneficios: Obtenga energía y enfoque con este ejercicio.
Respiración intercostal:
Parate derecho. Coloque la mano derecha en el lado derecho de las costillas y la mano izquierda en el lado izquierdo de las costillas de tal manera que los dedos de ambas manos se colocan en el espacio / posición intercostal, respectivamente. Ahora tome una respiración profunda (inhale) y luego exhale (exhale). Haz esto por 10 veces.
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Beneficios: los músculos intercostales se activan y ayudan a respirar cuando la respiración normal es difícil.
Respiración abdominal
Parate derecho. Mantenga sus palmas en la región del ombligo, manteniendo la palma derecha sobre la palma izquierda. Ahora toma una respiración profunda y saca tu abdomen. Luego, mientras exhalas, jala tu abdomen adentro. Haz esto por 10 veces.
Beneficios: este ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño en caso de problemas para dormir.
Inhalación y exhalación rápidas de la respiración:
Parate derecho. Manos al lado del muslo. Luego inhala y exhala rápidamente por la nariz. Haz esto, descansa. Haga esto por 10 veces, descanse y luego haga 10 veces.
Beneficios: abre el paso nasal bloqueado.
Bhujangasana descansando en la mano:
Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo. Chin debe tocar el piso. Tus dos dedos de los pies deben mantenerse juntos y deben girarse hacia afuera. Coloque sus manos de tal manera que su brazo inferior hasta el codo debe descansar en el suelo. El codo debe ser paralelo al hombro. Cuando levanta el tronco, los antebrazos deben tocar los lados del cofre. Ahora presiona las manos y levanta tu cuerpo. La respiración será normal. Ahora, mantenga esta posición y cuente 5. Descanse el cuerpo en el piso. Repite el de nuevo. Luego descansa en sabasana.
Beneficios: ayuda a aliviar los síntomas del asma
Matsyasana en piernas rectas con almohada:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Lentamente acuéstate sobre tu espalda. Coloque una almohada sobre su espalda. Coloque la corona de la cabeza en el suelo doblando la columna dorsal y cervical hacia atrás. Luego quita las manos. Coloque sus palmas en los muslos respectivos con los codos tocando el suelo. Cuenta 5. Luego suelta tu cabeza primero con la ayuda de tus manos. Repite esta asana nuevamente. Luego descansa en sabasana.
Beneficios: un yoga para el asma que expande la capacidad pulmonar.
Jastiasana:
Acuéstate sobre tu espalda. Estire las manos hacia arriba y sostenga el pulgar derecho con el pulgar izquierdo. Los pies deben estar extendidos. La parte inferior del cuerpo se extenderá hacia abajo y la parte superior del cuerpo se estirará hacia arriba. Espera y cuenta 10. Practica dos veces. Luego descansa en shabasan en supinación.
Beneficios: Estira todo el cuerpo, proporciona tracción natural.
Pranayam:
Siéntate en la postura sukhasana. Las palmas estarán en las respectivas rodillas en gyan mudra. Cierra tus ojos. Ahora inhala y exhala lentamente. Concéntrate en tu respiración. Haz esto por 10 veces. Una vez hace referencia a inhalar y exhalar.
Beneficios: Pranayama en realidad puede aliviar los síntomas del asma mediante el control de la respiración.
