La narcolepsia es un trastorno neurológico crónico que afecta la parte del cerebro que regula el sueño. Puede causar somnolencia diurna excesiva y una pérdida repentina de control muscular (llamada cataplexia), a menudo desencadenada por emociones fuertes. Como resultado, puede quedarse dormido durante las actividades normales durante el día, como trabajar, estudiar o conducir. Si bien estos episodios pueden ser breves, y duran solo unos segundos, pueden hacer que muchas actividades normales sean peligrosas y alterar su vida diaria normal.
Realizar cambios en el estilo de vida saludable puede ayudarlo a controlar los síntomas de la narcolepsia, junto con la orientación y el apoyo, y cualquier recomendación de su médico. Los hábitos diurnos, como el ejercicio, la dieta y la forma de controlar el estrés, juegan un papel importante para ayudarlo a mantener un ciclo de sueño y vigilia saludable. Es importante seguir un horario de sueño regular, una rutina relajante para irse a la cama y tomar medidas prácticas para contrarrestar los efectos de la narcolepsia durante el día.
Programe sus períodos de sueño : tome unas breves siestas programadas durante el día (de 10 a 15 minutos cada una). Trate de dormir bien durante las mismas horas todas las noches. Las siestas planificadas pueden evitar que los lapsos no planificados duerman.
Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina : estas sustancias interfieren con el sueño cuando lo necesita.
Evite los medicamentos de venta libre que causan somnolencia : algunos medicamentos para la alergia y el resfrío pueden causar somnolencia, por lo que deben evitarse.
Involucre a sus empleadores, compañeros de trabajo y amigos : alerta a los demás para que puedan ayudar cuando sea necesario.
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Lleve una grabadora : grabe conversaciones y reuniones importantes, en caso de que se quede dormido.
Divida las tareas más grandes en pequeños trozos – Concéntrese en una pequeña cosa a la vez
Haga ejercicio regularmente : el ejercicio puede hacerlo sentir más despierto durante el día y estimular el sueño por la noche. Por ejemplo, tome varias caminatas cortas durante el día.
Evite las actividades que serían peligrosas si tuvo un ataque repentino de sueño : si es posible, no conduzca, no suba escaleras ni use maquinaria peligrosa. Tomar una siesta antes de conducir puede ayudarlo a controlar cualquier posible somnolencia.
Use un brazalete o collar de alerta médica : un brazalete o collar alertará a los demás si se duerme repentinamente o no puede moverse o hablar.
Coma una dieta saludable : busque una dieta rica en granos integrales, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra. Coma comidas ligeras o vegetarianas durante el día y evite las comidas pesadas antes de las actividades importantes.
Relaje y administre las emociones : los síntomas de narcolepsia pueden desencadenarse por emociones intensas, por lo que puede beneficiarse de la práctica de técnicas de relajación, como ejercicios de respiración, yoga o masajes.
Medicamentos para el tratamiento de la narcolepsia
La medicación puede ser útil para tratar los principales síntomas de la narcolepsia: somnolencia y cataplejía. Los medicamentos recetados comúnmente para la narcolepsia son estimulantes, antidepresivos y oxibato de sodio. Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, así que asegúrese de consultar primero con su médico. Incluso si sus síntomas de narcolepsia requieren el uso de medicamentos recetados, los expertos recomiendan combinar un régimen de medicamentos con cambios en el estilo de vida y asesoramiento o terapia.