¿Qué pasaría si tomara una taza de café negro (sin azúcar) antes de correr o correr?

Tomar café antes del entrenamiento cardiovascular a menudo le dará más energía para trabajar más duro.

Aunque personalmente ya no bebo café porque no quiero el estimulante artificial, sé que es extremadamente útil para elevar tus niveles de energía . [1] Si tu rutina de cardio es por la mañana, entonces el café sería aún más útil.

El café también es un buen suplemento de entrenamiento bajo en calorías y un refuerzo de energía como se menciona en otras respuestas aquí. Sin azúcar o crema, una taza de café tendrá menos de 1 caloría. [2] En comparación con las calorías de 180 a 440 en muchas barras de energía [3] y bebidas, [4] el café es una alternativa útil si quieres perder peso.

¡Buena suerte!

Notas a pie de página

[1] Aplasta tus entrenamientos con café

[2] ¿Cuántas calorías en el café?

[3] Comparando barras de energía

[4] Calorías en Lift Plus Energy Drink

Muchos rituales previos a la carrera (especialmente la nutrición) son personales.

Para entrenamientos más duros, la cafeína puede dar un impulso, pero date tiempo suficiente antes del entrenamiento para usar el baño. Típicamente tomaría un café 75min y no menos de 45min antes del entrenamiento.

Por ejemplo, en un punto del tiempo, comenzaba a entrenar a las 5:30 a.m., donde generalmente calentaba durante 30 minutos, luego corría 10 km a un ritmo de aproximadamente 4:10 / km (~ 9 mph) y luego me enfriaba. Debido al tiempo y la intensidad de este entrenamiento, normalmente tendría un espresso (sin azúcar) y una o dos fechas aproximadamente 45 minutos antes de la carrera.

Antes de correr más (más de 13 millas), tomaría un espresso o un café solo unos 75 minutos antes.

Para trucos más ligeros, no creo que importe tanto.

De todos modos, recuerde hidratarse adecuadamente con agua o bebida con electrolitos antes de un largo entrenamiento (especialmente en los días calurosos).

La cafeína te dará una patada y te ayudará a correr. Pero no lo hagas en cada entrenamiento porque tu cuerpo se acostumbrará al estimulante.

Muchas personas optan por tomar café en lugar de tomar un pretrabajo porque solo contiene cafeína y una gran cantidad de pre-entrenamiento en el mercado tiene una gran lista de ingredientes que no se ha probado que funcionen.
Yo uso https://www.rcr-products.co.uk/p … ya que contiene solo ingredientes comprobados para trabajar.

El cuerpo de todos responde diferente al café. De hecho, me da sueño después de tomar café. Por lo tanto, no haría nada más que evitar que huyera. Sin embargo, es mejor tomar café sin todo ese azúcar y crema, por lo que es probable que reciba un buen impulso de energía sin el letargo que proviene de todas las calorías del azúcar y la crema. La cafeína sola no es el problema del crackeo del café, sino del azúcar que contiene. Entonces yo diría que lo intentéis, y veáis cómo responde vuestro cuerpo. Recuerde que a veces las nuevas presentaciones al cuerpo tardan unos días en normalizarse (si nunca toma café y ahora bebe de repente si es negro). Si está acostumbrado a tomar café con azúcar, es posible que vea menos o ninguna reacción. Sin embargo, demasiada cafeína demasiado rápido puede hacer que el cuerpo tiemble, salte o se sienta ansioso. Podría ser difícil concentrarse. Me gustaría facilitarlo como si fuera medicina … tomar tal vez media taza y ver y luego una taza entera. No superaría eso sin embargo. También buscaría otros estimulantes de energía natural y los probaré también para ver qué funciona mejor. El entrenamiento previo funciona de maravilla para muchas personas y es económico. Obtengo el mío de Walmart por $ 16 y me dura unos 3 meses. Si desea obtener más consejos sobre el estado físico o planes o guías de comidas gratuitos, hágamelo saber. ¡Buena suerte!

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Lo hice esta mañana antes de correr una media maratón. Y 2 plátanos Funcionó bien. Solo recomendaría esto si bebes café todas las mañanas.