La resistencia a la insulina se puede mejorar con alimentos takijg que tienen un índice glucémico bajo de 55 o menos.
El índice glucémico es la cantidad de aumento en el azúcar en la sangre por cada 50 g de ingesta.
Harinas refinadas / Harina de uso múltiple o Maida se evitará por completo. También se evitará el arroz blanco. Se deben evitar las comidas que contienen mucha azúcar, se prefieren alimentos sin azúcar. Se pueden agregar alimentos azucarados a una o dos veces por semana. comiendo chocolate negro con el mayor porcentaje.
La quinua, el arroz integral, la harina de trigo integral y todas las otras harinas funcionan muy bien.
Los millets mejoran la sensibilidad a la insulina, puedes tener Bajra, jowar, Mandua Millet panes (también conocidos como rotis).
Beba agua de coco todos los días, trate de obtener el coco tierno que tiene una carne blanca y suave que es muy útil para mejorar la sensibilidad a la insulina.
¿Qué se considera un control óptimo del azúcar en la sangre?
¿Quiénes son algunos atletas diabéticos profesionales actuales que usan bombas de insulina?
Til ka chutney es muy bueno para la salud, puedes tomar este chutney con dosas.
Limite el uso de aceite en la comida, esto le ayuda a no acumular más grasa alrededor de la región del vientre y la cintura, lo que finalmente mejora la sensibilidad / resistencia a la insulina.
Limite la ingesta de vegetales con almidón, vaya a vegetales sin almidón como repollo, coliflor, pimiento, okra, tindora, lauki, karela, etc. Las comidas hechas de garbanzos (chana), guisantes verdes, legumbres son muy útiles. paratha, Chole curry, m star paneer, estos van muy bien.
Han colgado cuajada todos los días. Tomen ensalada de vegetales todos los días.
Beba leche todos los días.
Y tenga una cantidad limitada de paneer, no vaya por los curries de salsa pesada. Un helado vacío que contiene una gran cantidad de azúcar.
Recuerde un principio, MÁS AZÚCAR / ALIMENTOS REFINADOS SIGNIFICA MÁS PESO Y MÁS SERÁ LA RESISTENCIA A LA INSULINA.
Si tiene alimentos empacados, asegúrese de que contengan una etiqueta SIN AZÚCAR AGREGADO, casi todos los alimentos tienen azúcar agregado (los jugos de frutas no son una excepción).
Si está usando metformina asegúrese de que vit. Los suplementos de B-12 se tomaron correctamente.
La metformina conduce a la deficiencia de vit B-12, que es desastrosa.
