¿Qué debo hacer para evitar la somnolencia?

Este problema proviene del llamado Pensamiento n de las llamadas personas inteligentes e intelectuales y la respuesta …

De mi boca de maestro …

PENSAR no se puede detener. No es que no se detenga, pero no se puede detener. Se detiene por sí mismo. Esta distinción debe ser entendida, de lo contrario, puedes volverte loca persiguiendo tu mente. No-mente no surge al dejar de pensar. Cuando el pensamiento ya no existe, la no-mente lo es. El solo esfuerzo de parar creará más ansiedad, creará conflicto, te hará dividir. Estarás en una confusión constante dentro de ti. Esto no va a ayudar.

E incluso si logras detenerlo por la fuerza por unos momentos, no es un logro en absoluto, porque esos pocos momentos estarán casi muertos, no estarán vivos. Puede sentir una especie de quietud, pero no silencio, porque una quietud forzada no es silencio. Debajo de él, en lo profundo del inconsciente, la mente reprimida sigue trabajando. Entonces, no hay forma de detener la mente. Pero la mente se detiene, eso es seguro. Se detiene por sí mismo.

¿Entonces lo que hay que hacer? – tu pregunta es relevante. Mira, no intentes parar. No hay necesidad de hacer ninguna acción en contra de la mente. En primer lugar, ¿quién lo hará? Será la mente que combate la mente en sí misma. Dividirás tu mente en dos; uno que está tratando de dominar – el perro superior – tratando de matar a la otra parte de sí mismo, lo cual es absurdo. Es un juego tonto. Puede volverte loco. No trates de detener la mente o el pensamiento, solo míralo, permítelo. Permitirle libertad total. Déjalo correr tan rápido como lo desee. No intentes de ninguna manera controlarlo. Tú solo eres un testigo. ¡Es hermoso!

La mente es uno de los mecanismos más hermosos. La ciencia aún no ha sido capaz de crear algo paralelo a la mente. La mente sigue siendo la obra maestra, tan complicada, tremendamente poderosa y con tantas potencialidades. ¡Míralo! ¡Disfrútala! Y no mires como un enemigo, porque si miras a la mente como un enemigo, no puedes mirar. Usted ya tiene prejuicios; ya estas en contra Ya has decidido que algo anda mal con la mente, ya has concluido.

Y cada vez que miras a alguien como un enemigo y nunca te fijas en lo profundo, nunca te miras a los ojos. ¡Evitas! Ver la mente significa: mírala con profundo amor, con profundo respeto, reverencia: ¡es un regalo de Dios para ti! Nada está mal en mente. Nada está mal en pensar en sí mismo. Es un proceso hermoso como lo son otros procesos. Las nubes que se mueven en el cielo son hermosas, ¿por qué no los pensamientos que se mueven hacia el cielo interior? Las flores que llegan a los árboles son hermosas, ¿por qué no florecen los pensamientos en tu ser?

El río que corre hacia el océano es hermoso. ¿Por qué no esta corriente de pensamientos que corre hacia algún destino desconocido? ¿no es hermoso? Mira con profunda reverencia. No seas un luchador, sé un amante. ¡Reloj! – los sutiles matices de la mente; los giros repentinos, los hermosos giros; los saltos y saltos repentinos; los juegos que la mente sigue jugando; los sueños que teje: la imaginación, la memoria; las mil y una proyecciones que crea. ¡Reloj! De pie allí, distante, distante, no involucrado, poco a poco empezarás a sentir …

Cuanto más profunda sea tu vigilancia, más profunda será tu conciencia y comenzarán a surgir brechas, intervalos. Un pensamiento va y otro no ha venido, y hay una brecha. Una nube ha pasado, otra viene y hay una brecha. En esas lagunas, por primera vez tendrá destellos de la no-mente, tendrá el sabor de la no-mente. Llámalo sabor de Zen, Tao o Yoga. En esos pequeños intervalos, de repente el cielo está despejado y el sol brilla. De repente, el mundo está lleno de misterio porque se abandonan todas las barreras. La pantalla de tus ojos ya no está allí.

Ves claramente, ves penetrantemente. Toda la existencia se vuelve transparente. Al principio, estos serán solo momentos raros, pocos y muy intermedios. Pero te darán una idea de lo que es samadhi. Pequeños estanques de silencio: vendrán y desaparecerán. Pero ahora sabes que estás en el camino correcto, empiezas a mirar de nuevo. Cuando pasa un pensamiento, lo ves; cuando pasa un intervalo, lo ves. Las nubes también son hermosas; el sol también es hermoso. Ahora no eres un elegido.

Ahora no tienes una mente fija: no dices: “Me gustaría solo los intervalos”. Eso es estúpido, porque una vez que te apegas a querer solo los intervalos, has decidido de nuevo no pensar. Y luego esos intervalos desaparecerán. Suceden solo cuando estás muy distante, distante. Suceden, no pueden ser traídos. Ocurren, no puedes obligarlos a suceder. Son acontecimientos espontáneos. Sigue viendo. Deje que los pensamientos vayan y vengan, donde quieran ir. ¡Nada está mal! No intentes manipular y no intentes dirigir.

He enfrentado situaciones similares bastantes elementos en los siguientes escenarios

Si mañana es algo muy importante para mí, todo se reduce a una sola cosa: Ansiedad. Es algo poderoso si puedes canalizar la energía para tu propio bien.

1. Mientras pongo papel de renuncia
2. Al dar una presentación a los directores
3. Mientras Propongo mi enamoramiento (¡lo exploté de todos modos!)
4. Rebelarse contra un puesto de autoridad
5. Incapaz de tomar decisiones cruciales para mi vida, familia o carrera
6. Dormí como un perezoso durante el día

He intentado muchos consejos disponibles en internet para mediar / inhalar y exhalar durante unos minutos. No funciona siempre para mi

Los escenarios mencionados anteriormente ocurren solo unas pocas veces. Sin embargo, si tiene problemas crónicos, debe

a. Póngase en contacto con un experto: en India, la depresión y las ansiedades del sueño se consideran estigma. Nadie comparte estos problemas y probablemente se sienta avergonzado de ir a ver a un médico.

segundo. Cambia tu ritmo circadiano: no duermas ese día y deja que tu cuerpo se canse.

Si se trata de un incidente de vez en cuando, salga de la cama: solo complete el trabajo que le molesta, vea algunas películas antes de que sus ojos se vuelvan pesados.

Pero sí contacta a un experto, Quora puede darte las fuentes que debes buscar pero no puede curar tu problema específico.

Existen técnicas psicológicas y conductuales que pueden ser útiles para tratar el insomnio. El entrenamiento de relajación, el control de estímulos, la restricción del sueño y la terapia cognitiva conductual son algunos ejemplos.

Algunas de estas técnicas pueden ser autodidactas, mientras que para otras es mejor contar con la ayuda de un terapeuta o un especialista en sueño.

El entrenamiento de relajación o relajación muscular progresiva, le enseña a la persona a tensar y relajar los músculos de manera sistemática en diferentes áreas del cuerpo. Esto ayuda a calmar el cuerpo e inducir el sueño. Otras técnicas de relajación que ayudan a muchas personas a dormir incluyen ejercicios de respiración, atención plena, técnicas de meditación e imágenes guiadas . Mucha gente escucha grabaciones de audio para guiarlos en el aprendizaje de estas técnicas. Pueden trabajar para ayudarlo a conciliar el sueño y también para volver a dormir en el medio de la noche.

El control de estímulo ayuda a construir una asociación entre el dormitorio y el sueño al limitar el tipo de actividades permitidas en el dormitorio. Un ejemplo de control de estímulo es acostarse solo cuando tiene sueño y levantarse de la cama si ha estado despierto durante 20 minutos o más. Esto ayuda a romper una asociación no saludable entre el dormitorio y la vigilia. La restricción del sueño implica un horario estricto de acostarse y despertar y limita el tiempo de cama solo cuando una persona está durmiendo.

La terapia cognitiva conductual (TCC) incluye cambios de comportamiento (como mantener un horario regular para ir a dormir y levantarse, levantarse de la cama después de estar despierto durante 20 minutos o menos y eliminar siestas en la tarde) pero agrega un componente cognitivo o de “pensamiento”. CBT trabaja para desafiar creencias poco saludables y temores sobre el sueño y enseñar un pensamiento racional y positivo. Hay una buena cantidad de investigaciones que apoyan el uso de TCC para el insomnio. Por ejemplo, en un estudio, los pacientes con insomnio asistieron a una sesión de CBT a través de Internet por semana durante 6 semanas. Después del tratamiento, estas personas mejoraron la calidad del sueño.

Para evitar el insomnio, simplemente inicie la meditación de 25 minutos antes de dormir, el insomnio ocurre debido a la insonomía, es decir, debido al exceso de pensamiento sobre cualquier tema o persona. Así que trate de evitar pensar demasiado sobre cualquier tema y la meditación mantenga su mente tranquila y ligera. Durante los primeros cinco días es difícil concentrarse o meditar, pero después de cinco días se sentirá muy ligero y con menos estrés, por lo que puede dormir fácilmente y, después de despertarse, se sentirá muy activo y liviano.

Considere su sueño como su indicador de actividad

Y trata de hacer alguna actividad que te haga sentir suficientemente cansado para dormir bien

Si no puedes dormir

Luego de hacer otras cosas que te ayudan a ser perfecto, es como aprovechar tu tiempo.

Dormir es como un regalo si no puede usar su día, ¿cómo podría usar su noche?