Tengo Fibromialgia, COPD, alergias al aire libre y no puedo pagar una membresía de gimnasio. Soy mórbidamente obeso y necesito perder. ¿Qué ejercicios en el hogar puedo hacer?

Es casi seguro que el movimiento ayude con sus síntomas. Sin embargo, lo más importante es bajar de peso y me temo que eso se debe principalmente a lo que comes.

Cuanto más baje su peso, menor inflamación tendrá en su cuerpo y más fácil le resultará moverse.

Debes encontrar una manera de crear un déficit de calorías. Hay muchas maneras de lograr esto, pero es poco probable que enfocarse en una dieta sea uno de ellos.

Céntrate en crear habilidades y hábitos que tengan como resultado mejores opciones. P.ej

• Prepara la comida para que no te atrape el hambre a continuación en un ambiente donde todas las opciones serán pobres
• Sentarse a comer sin distracciones. No coma sin pensar, disfrute de la comida, retire la TV, el teléfono inteligente, la tableta, etc.
• Coma más proteína magra en cada comida. Esto te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo y preservar la masa muscular magra y la densidad ósea
• Coma más verduras sin almidón en cada comida. Te sentirás mejor y estarás más lleno durante más tiempo
• Aprenda a cocinar, si no puede hacerlo, y prepare sus propias comidas

Elija uno de estos a la vez, concéntrese en ello. Hágase un pequeño objetivo alcanzable cada semana.

Por ejemplo, todas las cenas de esta semana se comerán lejos de las distracciones.

Clave ese objetivo, agregue otro. Si no lo gestionas, hazlo más fácil. 5 veces esta semana voy a comer lejos de las distracciones.

Recuerde, arregle una comida a la semana y ha arreglado 52 comidas en un año.

Repare una comida cada día y ha arreglado 365 comidas en un año.

Los pequeños cambios se suman a las grandes diferencias.

Hola Aimee, y gracias por tu pregunta.

Recuerde que la pérdida de peso no ocurrirá solo enfocándose solo en el ejercicio.

Los ingredientes clave que faltan en la vida de las personas de hoy en día, cuando se busca una salud más saludable (perder peso), son el ejercicio y el conocimiento: el tipo, la frecuencia, la forma de realización, la dificultad; tipo de comida , con qué frecuencia comer, equilibrio saludable; mentalidad – autoimagen, cómo ver la vida; estrés : cómo lidiar con eso, deshacerte de él; apoyo y su propia motivación. Sin estos, le resultará difícil lograr la pérdida de peso.

Aimee, recomiendo comenzar con ir a caminar temprano en la mañana, o más tarde cuando los niveles de polen son más bajos.

Tomar vitamina C todos los días aumenta su sistema inmunológico y ayuda a eliminar las alergias. Sin embargo, recomiendo encarecidamente que investigue un poco para asegurarse de que la vitamina C no interfiera con ningún medicamento que esté tomando.

• ¿Cuánta agua bebes todos los días?
• ¿Bebes pop / soda?
• ¿Cuántas horas duermes todos los días?
• NO coma nada 3 horas antes de acostarse.

Estas son preguntas importantes y 3 de los cambios más simples que puede hacer para ayudarlo a perder peso.

• Comience bebiendo agua todos los días: un mínimo de 3 litros por día (indicó que es obeso mórbido)
• Manténgase alejado de pop / soda – NO BEBERLO – o cualquier bebida que contenga azúcar; no beba nada con edulcorantes artificiales
• Obtenga al menos 6 – 8 horas de sueño todos los días

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Dieta de comida entera del patrón mediterráneo: alimentos frescos, enteros, sin procesar, comidas hechas desde cero, mucha variedad. Más verduras y menos granos. ¡No hay carbohidratos simples y azúcar! Comidas pequeñas ¡Acostúmbrate a la comida NO llena! Beber agua. Evite los alimentos bajos en grasa (equivale a un alto contenido de azúcar). Evita los edulcorantes artificiales. La dieta baja en grasas es una de las peores cosas que puedes hacer dietéticamente, en mi humilde opinión, si tienes fibromialgia. Obtenga muchas grasas naturales en su dieta. Una manera segura de frustrar cuando intenta perder peso es comer una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos. El exceso de carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples (azúcar) es el verdadero culpable.

Las personas con FMS son notoriamente mal condicionadas y tienen un umbral anaeróbico muy bajo que contribuye a los síntomas y podría decirse que subyace en su condición (alto contenido de ácido láctico – bajo alfaketoglutato – alto glutamato del sistema nervioso central).

El entrenamiento para aumentar su base aeróbica será maravilloso para su control de peso y FMS. La advertencia es ir lento. El entrenamiento de la base aeróbica es muy diferente al aeróbico regular y será una bendición para ti. Consulte Maffetone para el protocolo – Metodología MAF – Dr. Phil Maffetone.

La herramienta más efectiva para el entrenamiento aeróbico es el remo. Obtenga un remero Concept II y use el protocolo de entrenamiento de Maffetone. Los remeros Concept II te permiten ser muy preciso en tu entrenamiento y ser capaz de medir tus resultados. Use un monitor de frecuencia cardíaca.

Se sorprenderá de cuánto mejoran los síntomas de FMS a medida que mejora su base aeróbica. ¡Buena suerte!

No me gustan los deportes o los ejercicios, solo lo que tengo que hacer yo mismo, puedes correr por la cuadra, tal vez saltar la cuerda, ver excerise que puedes hacer en casa

Pero deberías comenzar limitando severamente tu ingesta calórica, comiendo solo porciones pequeñas, tal vez omitiendo papas / pan / fideos / arroz / maíz solo un montón de verduras, algunas frutas y carne / aves / pescado como yo, sin bocadillos, no suave bebidas, sin alcohol, busque algo que pueda picar si siente hambre, por ejemplo, zanahorias, tallos de apio, ya que es una ilusión totalmente falsa que puede perder peso si solo hace ejercicio sin limitar su ingesta calórica, que para la mayoría de nosotros es el problema principal . Por favor, escucha los podcasts del Dr. Aseem Malhotra. No puedes superar una mala dieta: @DrAseemMalhotra en estrategias de pérdida de peso

¡Todo lo mejor!

Estoy de acuerdo con que debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Dicho esto, hay mucho que se puede hacer en casa a partir de estiramientos, yoga, sentadillas, etc. Incluso si te mueves más, trata de dar todos los pasos que puedas en un día de caminata cuando y donde puedas. Cambie su dieta y coma alimentos integrales en lugar de alimentos procesados. Mire lo que bebe, incluso la gaseosa dietética no es una buena opción. ¡Buena suerte!

Encuentra algunas rutinas de ejercicio en youtube, hay toneladas de ellas allí y hazlas en casa. También tengo una tabla de ajuste sencilla de http://simplyfitboard.com. Aparecieron en el tanque de tiburones el año pasado y es una excelente manera de hacer ejercicio en casa.