Puedo relacionarme por completo. Me dañé cómo me fue en los exámenes de matemáticas debido a la ansiedad matemática. Hay algunos medicamentos, bloqueadores beta, que pueden ayudarlo con las manifestaciones físicas de esta ansiedad, y un terapeuta puede ayudarlo a practicar técnicas de relajación. A largo plazo, realmente deberías investigar eso. Pero, ¿y ahora? ¿Qué puedes hacer ahora mismo?
Decirle que no lo piense es como decir que no piense en los elefantes rosas. Inmediatamente eso es todo lo que piensas. Así que permítase un período de tiempo para pensar en ello … por ejemplo, diez minutos de pérdida de tiempo, pánico total, luego, el temporizador se apaga, el tiempo para detener el pánico, el tiempo para apagar y trabajar. Puedo verte mirando la pantalla y diciendo: “Bien, eso no va a suceder”. Pero esto es lo que harás. Dígase en 20 minutos que se dejará llevar nuevamente por el pánico, pero por ahora, estudiará. Literalmente ESTABLECE LA ALARMA PARA TU TIEMPO DE PANICKING y luego ve a estudiar. Creo que encontrarás que ahora estudiarás más libremente, porque tu mente ahora estará pensando, correcto, está bien. Entraré en pánico, solo que no ahora.
Cuando suene el cronómetro, siéntete libre de ir AHHH OH MI DIOS AHHH! durante un tiempo determinado, quizás 10 minutos. Pero probablemente no lo harás. Estarás preocupado, seguro, y puedes pensar, ¿qué pasará si no paso esta prueba? Así que ve por ese camino. ¿Te odiará tu familia? Nop. ¿Morirás de una terrible enfermedad? Nop. Todavía respirarás. Aún vivirás. La vida apestará y te avergonzarás, y tendrás que pensar en otra cosa. Pero sobrevivirás, como lo han hecho otros.
Cuando se acabe el tiempo, vuelve a estudiar durante 20 minutos. Configura tu temporizador para tu próximo ataque freak out. Y repetir. La clave aquí es el control. Reconozca su necesidad de preocuparse, establezca el momento de la preocupación, que en realidad es solo un momento para un descanso para estudiar y luego vuelva a trabajar de manera más eficiente.
Use ese tiempo de descanso del estudio, por cierto, para comer un refrigerio saludable y rehidratarse. No mucha cafeína, porque aumentará tu nivel de ansiedad. No demasiado azúcar, tampoco, por la misma razón. Intenta algo saludable. Trate de salir también, el aire fresco realmente restaura el sentido de la perspectiva.
Déjame saber cómo funciona esto, ¡estaré pensando en ti! (Soy madre, no puedo evitarlo)
