Mi esposa establece la alarma de repetición 3,4,5 veces cada mañana y luego está cansado todo el día. ¿Hay alguna investigación que indique que dormitar no es saludable?

“¡O dormir! ¡Oh sueño gentil!

La suave enfermera de la naturaleza, ¿cómo te he asustado?

Que ya no vas a pesar mis párpados

¿Y empinar mis sentidos en el olvido? ”

Sí, hay, aunque apunta en ambas direcciones, por lo que no es concluyente. Para algunas personas, dormir en realidad ayuda, para otros es horrible y tiene efectos muy negativos. Mi mejor opción, sin embargo, es que estás tratando de construir un argumento sobre por qué el muy perturbador (para ti) es algo que debería dejar de hacer porque la ciencia lo dice. El punto es que siempre es mejor si la ayudas con una solución positiva, podrás ganar y eliminar el ruido de la alarma de una vez por todas.

Lo que debes hacer es lo siguiente:

1. Intente y determine la duración de un ciclo de sueño para su esposa. Luego planifica tu horario de sueño en consecuencia. Mi ciclo de sueño es ~ 90 minutos, así que solo duermo en múltiplos de 90 minutos + 5-20 minutos para conciliar el sueño. Ya ni siquiera necesito una alarma, es casi como si hubiera puesto mi reloj en el interior. Entonces digamos que son las 23:00 y necesito despertarme a las 07:00. Hay exactamente 8 horas en el medio, pero solo dormiré 7 horas y media, más el tiempo que necesito para dormirme. Entonces, dependiendo de lo cansado que me siento cuando me voy a la cama, sé cuánto tiempo me llevaría quedarme dormido, pero en el peor de los casos, me levanto a las 06:35 porque solo necesito 5 minutos para dormirme. En realidad, este no es un escenario peor, un peor escenario es cuando te levantas en medio de un ciclo de sueño y te sientes completamente apagado durante todo el día. Suena una campana ? Bueno, si por ejemplo son las 20:00 y tengo sueño y no tengo la hora de vigilia para el día siguiente (puedo dormir hasta tarde), calculo que estoy mejor con 6 ciclos completos, que es exactamente 9 horas + los 10-20 minutos para conciliar el sueño …. eso significa que inevitablemente me despertaré alrededor de 05: 10-20 sintiéndome fresco y listo para comenzar el fin de semana sorprendentemente temprano. ¿Cómo determinar tus ciclos de sueño? Vaya con el de 90 minutos, luego instale algunas de esas varias (la mayoría son gratuitas) para su teléfono.
2. Tomando la siesta Las siestas eficaces varían de individuo a individuo, pero los estudios muestran que una siesta muy efectiva es en algún lugar <30 minutos para la mayoría de las personas. Una siesta larga efectiva es exactamente la duración de 1 ciclo de sueño + el tiempo que tardó en quedarse dormido. Si está en el trabajo, hágalo en su automóvil durante el almuerzo. Funciona como un encanto y reinicia por completo su sistema, hasta el punto de que algunas empresas ofrecen soluciones para dormir en el trabajo. Hablando de trabajo, una idea genial sobre las pausas para el almuerzo, que deberías probar durante ~ 1 mes: come un desayuno cargado, luego compra de 10 a 15 plátanos y come uno cada vez que tengas hambre (~ 1 hora). De esta forma puede dormir durante el almuerzo o hacer más trabajo o lo que necesite. También te sientes con más energía (ya que tu cuerpo no está cargado y trabajando para procesar la carga) e incluso podrías perder algo de peso. Esto también implica que el desayuno debe ser variado y equilibrado nutricionalmente y que la cena también debe ser equilibrada y variada. Esto también es un truco zen, sin preocuparse por la comida o la alimentación, ni por su sabor, ni por lo monótono que sea. No se preocupe, puede disfrutar de un montón de té verde con él (para combatir el estreñimiento). Bajé ~ 8kg en un mes con este truco. Y tuve un desayuno de cerditos.
3. Melatonina. Este es un suplemento de venta libre que puede ayudarlo mucho. Fue / fue utilizado por los pilotos para combatir el jet lag. Para resumir, hay una cosa ubicada en tu cabeza que registra la cantidad de luz que estás enfrentando. Lo hace químicamente, al liberar una hormona llamada melatonina cada vez que se apaga la luz; a medida que aumenta la luz, la melatonina se descompone (es foto sensible). Este es un mecanismo simple que hace que tengas más sueño cuando oscurece y más despierto cuando hay luz. En los últimos 200 años hemos trabajado de esta manera: tenemos electricidad, televisores, pantallas de computadoras, pantallas de teléfonos, etc. y estamos constantemente deteriorando la cantidad de melatonina producida naturalmente por nuestros cuerpos. Esto produce un peor sueño. Por qué ? Debido a que la melatonina no es solo un “inductor del sueño”, también es una súper-hormona que actúa como un super-antioxidante, hace que el cuerpo esté más preparado para dormir (prepara un poco su “bioquímica” para refrescarse e ir a la cama), ayuda con celular sanando, etc … Es simplemente increíble. También es bastante seguro de usar. Cómo lo uso: tomo algunas pastillas de 20 a 30 minutos antes de acostarme. Luego apagué todas las fuentes de luz, en todas partes. Entonces, en algún momento me quedo dormido. Me despierto en una habitación iluminada de oro con pájaros que twittean y una disposición increíble inundando cada una de mis células. Increíble !
4. Vamos con un horario que ambos puedan usar. Pruebe y sincronice todo y siga todas las reglas y ambos se despertarán felices y sintiéndose bien. Hacerlo como una actividad en pareja es aún más sorprendente.
5. Lo que noté también mejora la calidad de mi sueño: no comer al menos 2 horas antes de acostarme. No entrenó al menos 2 horas antes de ir a la cama (aunque a veces funciona de maravilla, pero solo si trabajo realmente duro durante un tiempo relativamente largo). Tenemos un perro y dejar que nuestro perro en la cama ayude mucho.
6. Entrenamientos regulares. No mirar televisión / hacer trabajo de computadora / cualquier cosa con una fuente de luz apuntando a su cara durante las noches. Etc
7. La mejor de las suertes