Me encontré con este artículo brillante en Internet y supongo que esto te ayudará con seguridad. Cubre todos los problemas comunes que darán lugar a sueños temibles o pesadillas.
En el espectro de los sueños, faltar a un examen importante o aparecer desnudo para trabajar en pañales en comparación con las pesadillas, que se definen como los malos sueños que despiertan al durmiente. Ocurren durante el movimiento ocular rápido (REM) al final de la tarde y, debido a que nos despertamos bruscamente durante el sueño, generalmente recordamos muy claramente el miedo, la ansiedad y los horrores.
Aunque es más común entre los niños, las pesadillas y los malos sueños suceden a lo largo de la vida. Pero, ¿hay algo que podamos hacer para evitar que las cosas malas entren en nuestro sueño?
Ansiedad y estrés
La ansiedad y el estrés, a menudo como resultado de un evento traumático de la vida, a veces son la causa de pesadillas y malos sueños. Una cirugía o enfermedad importante, el duelo por la pérdida de un ser querido y el sufrimiento o presencia de un asalto o un accidente grave pueden desencadenar malos sueños y pesadillas. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también es una causa común de pesadillas recurrentes.
Sin embargo, no todos los disparadores de pesadilla deben ser traumáticos. Los factores estresantes cotidianos, como la ansiedad laboral o financiera, o las principales transiciones de la vida, como mudarse o el divorcio, también pueden causar pesadillas.
Comida picante
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Cuándo y qué comemos puede afectar nuestro descanso nocturno, si no nuestra tendencia a los malos sueños. Un pequeño estudio publicado en la Revista Internacional de Psicofisiología hizo que un grupo de hombres sanos comiera comidas picantes antes de acostarse algunas noches y comparó su calidad de sueño en las noches en las que consumían comidas no condimentadas.
Contenido graso de los alimentos
Aunque lejos de ser concluyente, algunas investigaciones han indicado que mientras más alimentos con alto contenido graso consumas durante el día, mayor es la probabilidad de que la cantidad y la calidad de tu sueño sufran.
Alcohol
Aunque el alcohol es un depresor que te ayudará a quedarte dormido a corto plazo, una vez que sus efectos desaparezcan, puede provocarte un despertar prematuro. El consumo excesivo también puede provocar pesadillas y un mal sueño; las pesadillas también son una ocurrencia común para quienes pasan por la abstinencia de alcohol.
Enfermedad
Las enfermedades que incluyen fiebre, como la gripe, a menudo pueden provocar pesadillas. Y otros trastornos del sueño, como la apnea y la narcolepsia, también pueden aumentar la incidencia de pesadillas y malos sueños.
Drogas
Algunas drogas, incluidos los antidepresivos, los barbitúricos y los narcóticos, pueden causar pesadillas como efecto secundario. Por ejemplo, un estudio de 2008 publicado en la revista Pyschopharmacology analizó la ketamina, un fármaco utilizado en anestesia y recreativamente, y descubrió que, en comparación con un placebo, el uso de ketamina causaba más desagrado en los sueños y aumentaba la incidencia de malos sueños. Del mismo modo, cualquier persona que haya viajado a un país donde la malaria es endémica puede haber tomado Lariam y tenido algunas pesadillas interesantes asociadas con ella. Las pesadillas por lo general cesan una vez que el medicamento se elimina del sistema.
