Hago ejercicio por una hora todos los días en la mañana alrededor de 6-7. Pero después de mi entrenamiento me siento muy cansado y somnoliento durante todo el día. ¿Por qué me siento así?

Hola, solía hacer gimnasia durante 1 hora en días de semana n aproximadamente 1 1/2 h en uno de los fines de semana. Eso también es muy riguroso. (Durante aproximadamente 4 años) Me hizo sentir bien mientras hacía gimnasia, pero el dolor en la pantorrilla hacia atrás persistía. Me había vuelto irritable, gritaba con la menor provocación.
Mi madre lo tomó por un tiempo, luego me pidió que dejara de fumar por un tiempo para ver si me sentía bien.
Desde entonces practico yoga durante una hora, 108 Surya Namaskar y otras hastha yoga.
Pruébalo, nu nunca volverá.
Calorie quemado en Surya Namaskar:

Los estudios han demostrado que un minuto de Saludo al Sol le ayuda a quemar 3,79 calorías. A través de la investigación se ha demostrado que una ronda completa de Surya Namaskar tarda aproximadamente 3 minutos y 40 segundos en completarse. Por lo tanto, las calorías quemadas en 1 surya namaskar pueden llegar a 13.91 calorías. Sin embargo, este resultado puede variar de persona a persona, dependiendo de su peso corporal y otros atributos.

Es un hecho conocido que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si desea reducir aproximadamente una libra por semana, debe quemar aproximadamente 250 a 500 calorías diarias. Usando estas figuras, un individuo con pesaje promedio debe realizar

18 minutos de saludo al sol para quemar 250 calorías,
25 minutos por 350 calorías
40 minutos por 500 calorías respectivamente.
Los principiantes de yoga generalmente comienzan con cuatro rondas de Surya Namaskar que te permiten quemar casi 55 calorías. El recuento debe aumentarse gradualmente teniendo en cuenta la capacidad de su cuerpo. 12 rondas de Surya Namaskar queman casi 156 calorías, lo que equivale a hacer ejercicio riguroso en el gimnasio durante una hora. Algunos expertos en yoga incluso practican 100 namaskars en cada sesión. Sin embargo, debes abstenerte estrictamente de exagerar las asanas. Su conteo ideal de Surya Namaskar para quemar calorías se debe considerar teniendo en cuenta su ritmo cardíaco, resistencia y fuerza. Dado que las posturas en Saludo al sol pueden ser improvisadas dependiendo del tipo de cuerpo individual, cualquier persona que desee perder calorías rápidamente puede comenzar. Sin embargo, los principiantes deben realizar las asanas bajo la supervisión de expertos para obtener los máximos beneficios.

Parece que tu estrés es la razón por la que te sientes agotado el día después del gimnasio. Los días en que extrañas el gimnasio son los días en que te levantas tarde y, por lo tanto, ganas una hora extra de sueño, lo que es una ventaja con respecto a los otros días cuando te levantas temprano.

Intente meditar durante 15 minutos antes de irse a dormir y 15 minutos después de levantarse.

1. Mientras meditaba antes de dormir, recuerde todos los Momentos felices de ese día

2. En el plan de la mañana para hacer algunos momentos interesantes para ese día.

La única manera de mantenerse actualizado es mantenerse libre de estrés y al implementar estas dos sesiones de meditación, obtendrá una vida libre de estrés. Su calidad de sueño mejorará y, finalmente, se sentirá más enérgico por el día incluso después de ir al gimnasio por la mañana.

Espero que esto ayude. Todo lo mejor .. 🙂

La fatiga probablemente esté relacionada con el trabajo forzado. Obsérvese aquí que el entrenamiento forzado es bastante distinto de lo que se denomina sobreesfuerzo.
Hay días en que no te sientes de buen humor o en el estado de ánimo correcto. Pero tendemos a arrastrarnos literalmente a nosotros mismos. Nos sentimos obligados a hacerlo de alguna manera. Entonces, lo que sucede en consecuencia es que nos sentimos agotados de la misma energía que intentamos complementar dentro de nosotros mismos.
Nos corresponde a nosotros no encerrarnos en una rutina o práctica monótona. Aquí es donde debe buscarse y crearse la flexibilidad, literal y figurativamente.
Podemos dejarnos ser más imaginativos, particularmente con respecto a las áreas de la vida en las que aparentemente nos sentimos atrapados y estancados.
Otro punto que debe tenerse en cuenta es que si alguna práctica / rutina / técnica funcionó para usted en los últimos años, los humanos innatamente tendemos a aferrarnos a esa práctica con todas nuestras fuerzas. Queremos continuar igual. Pero puede ser que haya evolucionado más allá de la necesidad de la misma práctica / rutina con la que solía trabajar. Aquí en adelante, una mente abierta y libre es lo que es necesario.

¡Todo lo mejor!

Esto solía sucederme al principio. Me sentiría cansado y somnoliento. Todo el día sería borroso.

Lo que realmente funcionó para mí es:

• Dormir bien.

Todos tienen diferentes necesidades de sueño. Obtener 8 horas de sueño todos los días para todos no es del todo cierto. Para mí, 6 horas es suficiente. Pero mi hermana necesita al menos 8-9 horas. Supongo que todo depende de cómo trabajen nuestros cuerpos. tienes que resolverlo. ¿Te sientes inquieto todo el día después de 6 horas de sueño? Quizás necesites una hora más. O incluso más. Intenta marcarlo para que sepas exactamente cuánto dormir necesitas. Algunas veces, puedo dormir solo 5 horas. Luego me aseguraría de tomar una siesta de una hora al mediodía o dormir una hora más temprano en la noche. Siempre me aseguro de que se cumplan mis 6 horas de sueño. Entonces puedo ejercitarme y estar activo todo el día sin sentirme cansado y somnoliento.

• Solía ​​comer medio plátano mojado en mantequilla de maní casera o mantequilla de almendras antes del entrenamiento y la mitad restante después del entrenamiento. De alguna manera, no me siento cansado después de los entrenamientos como solía hacerlo. Así que cambié mi ritual de plátano y mantequilla de maní por entrenamientos nocturnos. Ahora incluyo una rebanada de pan integral para carbohidratos. Esto me ayuda a tener 2-3 horas de cardio para las noches.

• agua cálida de limón tan pronto como te despiertas ayuda también. Solía ​​hacer esto cuando no hay bananas o si no tengo mantequilla orgánica.

• El batido pre-entrenamiento protien es una gran opción. Si te gusta protien, te recomendaría una buena proteína de suero de leche.

Pruébalo. Y espero que ayuden.

Debido a que no está tomando suficiente proteína. Si está trabajando 1 hora al día, necesita al menos (su peso * 1.5 = proteína Gram).

Después de entrenar rompe los músculos y para regenerar músculos más fuertes necesita proteínas. Con menos ingesta de proteínas, se sentirá más débil y adormecido durante el día.

Comience a tomar suficiente proteína, verá grandes resultados en una semana.

1 hora de ejercicio es razonable.

La fatiga que está experimentando puede deberse a:

1. Dieta inadecuada y falta de nutrientes correctos
2. Estás excediéndote mientras haces ejercicio.
2. O algún problema de salud subyacente.

Podrías probar estas pocas cosas.

• Coma un plátano antes de hacer ejercicio.
• Después del entrenamiento, tome un buen desayuno cargado de proteínas y frutas.
• Beber mucha agua. Toma un té verde con miel post entrenamiento.
• No te excedas mientras te ejercitas. Tómalo despacio … un juego a la vez. Haga ejercicios que se adapten a su cuerpo y reduzca el entrenamiento con pesas si los está haciendo regularmente.
• Hágase revisar. Especialmente tus niveles de tiroides.
• Pruebe actividades físicas alternativas como nadar o yoga. Son más refrescantes y te dan más energía.

Si es posible, te sugiero que vengas al gimnasio por la noche. Hago eso también. Tengo que ir a trabajar a las 11 de la mañana y dormir a las 11 de la noche. Por lo tanto, solo voy al gimnasio por la noche, vuelvo un poco cansado y me acuesto temprano y duermo bien por la noche. Además, no me siento soñoliento en la oficina. No es necesario hacer un gimnasio por la mañana necesariamente para obtener los beneficios. Puedes ir fácilmente en la noche. Si el estado actual de las cosas continúa, entonces perderá su motivación para hacer ejercicio.

Me alegra responder a esta pregunta, ya que puedo relacionar lo mismo con mis primeros días cuando era un principiante. Bueno, antes que nada, sugiero que debes escuchar a tu cuerpo, lo que necesita y cómo se debe cumplir. La mayoría de los principiantes trabajan y trabajan mucho pero no cumplen con las necesidades del cuerpo para reponer sus macro-nutrientes. Ahí es cuando comienzas a enfrentar estos problemas. Tu cuerpo no es otro que una máquina, en el momento en que se apaga el combustible, se descompone. Así que sugiero que se concentren en su dieta, antes y después del entrenamiento, administren su ingesta de calorías y macroanutrientes que podrían alimentarlo todo el día.

Incluso si eso no funciona bien, recomiendo una ligera experimentación que hice. Solía ​​entrenar por la mañana. Pero con mis ocupados horarios y otras tareas diarias, tuve que cambiar a entrenamientos nocturnos. Bueno, fue entonces cuando me di cuenta, puedo entrenar mejor por la noche, ya que después de ir al gimnasio, todo lo que tengo que hacer es comer y dormir en la noche, lo que le da tiempo a mi cuerpo para recuperarse fácilmente. No puede hacer esto por la mañana, ya que tiene un trabajo, una universidad o una escuela a la que asistir después de ir al gimnasio.

La somnolencia es más un problema psicológico que cualquier deficiencia física. Uno se siente somnoliento (independientemente del entrenamiento de la mañana) porque no puede identificarse con lo que hace mientras está despierto y lo hace solo porque tiene que hacerlo; no hay otra opción

Entonces, a menos que consigas aportar algo de pasión en tu vida hacia lo que haces; continuarás siendo un blanco de sueño en el pato sentado.

¿Estás bebiendo suficiente agua? Necesitas más si estás ejercitándote. Después de beber un poco de agua, a menudo me sorprende al sentirme inmediatamente más despierto. La deshidratación y el agotamiento van de la mano.

También creo que 7 horas podrían no ser suficiente para usted. Tal vez intente acostarse antes.

¿Estás desayunando? Es posible que solo necesite un poco más de combustible para darle energía más tarde en el día.

Y odio recomendar un poco de café a la hora del almuerzo, pero si eso significa que irás al gimnasio todos los días, diría que es una compensación justa.

La mejor manera de alejarse de su cansado de tomar una taza de té verde después de su entrenamiento diario, créame que es mi experiencia personal. Sin duda, se sentirá mejor … Usted \ U0001f600 \ U0001f600 \ U0001f600 \ U0001f600 \ U0001f600

Es normal sentir que trabajar de 6 a 7 horas consume mucha energía. Por lo tanto, puede comenzar tomando entre media hora y una hora de ejercicio en la mañana y después de los días puede hacer ejercicio por la noche durante 4-5 horas antes de dormir.

use BCAAs antes del entrenamiento
o use batido de proteínas antes del entrenamiento,

-.-

No sé la razón exacta pero sucedió conmigo también. Entonces, cambié el tiempo de mi gimnasio. Voy al gimnasio a las 7-8 pero a la TARDE. Ahora no me siento cansado o agotado.