Sé, por experiencia personal, que las pesadillas pueden ser molestas, especialmente cuando causan angustia que te sigue a tus actividades diurnas. Cuando era una niña pequeña, tenía un desorden de pesadilla. Mis sueños eran vívidos, realistas y bastante violentos (provocados por las realidades externas y el estrés).
Hay muchas razones diferentes para que tengas estos sueños, pero como no preguntaste por qué, no me voy a enfocar en eso. Me estoy enfocando en cómo hacer que desaparezcan.
Todavía tengo pesadillas en ocasiones, pero he aprendido a tomar el control de ellas. Creo que puedes aprender a hacer lo mismo. Se llama sueño dirigido o sueño lúcido.
La forma en que aprendí (cuando tenía ocho años) era bastante simple, pero lleva un tiempo reciclar tu cerebro a un sueño lúcido. Si lo desea, pruebe estos pasos y vea si esto ayuda.
Primer paso: Grabe sus sueños en un diario o con una grabadora de voz. Tan pronto como te levantes de un sueño, comienza a escribirlo con todos los detalles que puedas recordar. No importa si se trataba de su maestro, o si se trataba de correr por el parque con su mejor amigo. Simplemente escríbalo o grábalo de la manera más detallada. Haz esto por al menos seis semanas.
Paso dos: junto con detallar sus sueños, implemente un control de realidad diurno para que entrene a su cerebro a aprender la diferencia entre las formas en que se sienten los sueños y su estado de vigilia. Puede lograr esto conteniendo la respiración con la boca cerrada y sosteniendo la nariz. Si no puedes respirar, entonces estás despierto. Si puedes, estás soñando. (No aguante la respiración demasiado tiempo). Este “control de la realidad” ayudará a su cerebro a reconocer cuando está soñando.
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Otro método es pasar a una página al azar en un libro y verificar la tercera palabra desde la parte superior, luego esperar cinco minutos y verificarla nuevamente. Si es la misma palabra, estás despierto.
Paso tres: Date un mensaje para llevar a dormir. A la hora de dormir, cuéntate a ti mismo que es fácil controlar tus sueños. Mantenga el mensaje simple.
Uso, “puedo controlar mis sueños en cualquier momento”.
(Nota al margen: ahora que soy hábil en los sueños lúcidos, a veces cambio el mensaje a “cerebro aceptable, entretenme”. No hagas eso hasta que hayas dominado los sueños lúcidos).
Cuarto paso: tienes una señal de sueño. Memorízalo. Cada vez que veas a tu maestra en tus sueños, deja que esa sea tu señal de que estás soñando, y luego intenta obtener el control del sueño. Borra su cara Toma ese tanque y arrántrala si es necesario, o simplemente cuéntate a ti mismo para cambiar el escenario. Ve a un espacio seguro en tu mente. Un parque, un spa, la casa de un amigo, cualquier cosa para que su cara se vaya.
Paso cinco: cuando despiertes de un sueño en el medio de la noche, vuelve a dormir y vuelve a construir el sueño en tu mente. Cambia los detalles. Diviértete con eso. ¿Ser perseguido por un gigante? Cambia el sueño para hacerlo tropezar con sus propios pies y caer al océano. ¿Ver a tu maestra? Haz que se convierta en un pato y haz que grazna todo el camino fuera del aula. O convertirla en un pequeño bebé y mantenerla a salvo. Haz lo que más te convenga.
Si todavía te preocupan estas imágenes de tus sueños, habla con un terapeuta en tu área que esté entrenado para manejar el Desorden de Pesadilla y adopte un Enfoque de Comportamiento Cognitivo.
Gracias por preguntar para responder. La mejor de las suertes y dulces sueños.
Los materiales y la información presentados en mis publicaciones se ofrecen solo con fines educativos e informativos, y no deben interpretarse como consejos terapéuticos personales. Intente cualquier método sugerido bajo su propio riesgo. Estas publicaciones no interpretan una relación paciente-terapeuta leyéndolas, y debe consultar con un proveedor profesional de atención de salud mental sobre su propia atención terapéutica.
