Definitivamente debería ver a un médico, como señaló Aseem Pandey, pero otro escenario probable es, sí, puntos gatillo activados en los músculos del cuello y el hombro, muy probablemente en el trapecio superior, el esplenio capilar, el esplenio cervicis y los suboccipitales. ¿Por qué? Estos son los músculos que producen esta postura (¿le parece familiar?):
(crédito: fotosearch)
¿Con qué frecuencia alguno de nosotros ve esto y LO HACE en un día dado?
Esta acción ejerce presión sobre los músculos / tejido conectivo (miofascia) mencionados anteriormente porque probablemente no estén acostumbrados, y definitivamente no están “diseñados para” la contracción sostenida, como usted describe.
Analicemos los patrones de dolor que surgen cuando estos diversos músculos sufren una tensión repetitiva y luego desarrollan patrones de referencia de punto gatillo activo:
1) trapecio superior:
2) Splenius capitus:
3) Splenius cervicis:
4) Suboccipitales: (El crédito por todas estas ilustraciones médicas realmente le pertenece a Barbara D. Cummings, la ilustradora del “Manual de Trigger Point” de Travell y Simons; tenía un don extraordinario para brindarle al espectador una visión increíblemente precisa de la imagen del dolor subjetivo)
TODOS estos músculos se involucran en la postura de la primera imagen, donde alguien sostiene un teléfono entre su cabeza / oreja y su hombro. Tienes que mantenerlo allí de alguna manera, ¿verdad? Bueno, estos son los músculos que lo hacen por ti, y probablemente estén tensos y se activen a través de una postura de sujeción estática prolongada.
La consideración más obvia para evitar que esto vuelva a pasar es corregir la postura problemática que ejerce presión sobre estos músculos :
Cómo reducir la rigidez en la cabeza?
¿Es cierto que dormir con el cabello mojado causará dolores de cabeza?
¿Cuál es el medicamento para el dolor de cabeza más efectivo en su experiencia?
- mantén la cabeza erguida y el cuello recto en conversaciones prolongadas
- Cambie las manos que sostienen el teléfono, de modo que no esté cargando constantemente los mismos músculos del mismo lado, forzándolos así: descanse usando los músculos similares del lado opuesto, luego cambie de nuevo cuando se cansen.
- tómese un momento para tomar lentamente la cabeza y los hombros a través de su cómodo rango de movimiento (Círculos LENTOS o direcciones opuestas – arriba / abajo, derecha / izquierda;) para restaurar la circulación y restablecer la longitud de reposo normal de los músculos.
Además, si las llamadas tienden a ser especialmente estresantes, dése “descansos” cada 5-10 minutos para desconectarse durante 60 segundos (si es necesario, tal vez haga la “excusa” de tener una distracción personal de algún tipo), luego tome eso momento para:
- relaje conscientemente cualquier tensión que sienta (intente tensionar sus músculos durante 5 segundos mientras mantiene la respiración, luego exhale mientras relaja esos músculos, vaya 2-3 veces). Estas son técnicas simples de biofeedback.
- piense en una imagen de esa tensión como humo (o cualquier imagen que se le ocurra) drenando fuera de sus pies en el piso / suelo. Estas son simples técnicas de visualización meditativa.
- date permiso para soltar tanta tensión como puedas (realmente no la necesitas, así que date permiso para simplemente dejarla caer) y respira tan lenta, profundamente y tan relajada como puedas. Estas son simples técnicas de terapia cognitivo conductual.
- Reanudar conversación 🙂
Si desea conocer algunas formas relativamente sencillas de relajar los músculos y detener el dolor, y su médico le ha aclarado cualquier otro problema o razón por la que no debería (contraindicaciones), consulte:
Respuesta de Kate Simmons a ¿Cómo puedo reducir los nudos en los hombros (músculos del trapecio)? ¿Hay técnicas de automasaje que pueda usar? ¿Cuáles son los estiramientos apropiados?
Buena suerte, de verdad. Creo que mucha gente está luchando con esto ahora mismo.
