Fruta y perder peso
La fruta es una gran alternativa a los bocadillos. La fruta consiste en antioxidantes y vitaminas, a diferencia de la mayoría de los bocadillos.
Sin embargo, algunas piezas de fruta contienen tantos azúcares como algunos aperitivos inusuales. Por ejemplo, un plátano tiene tantos azúcares como un marte. (Consulte la tabla de calorías). Sin embargo, un marte no tiene los nutrientes de una pieza de fruta. Además, la fruta también tiene fibra, lo que hace que el daño a los azúcares en la fruta sea inofensivo. Por lo tanto, me refiero al porcentaje de azúcares convertidos en grasa por el hígado, que es un porcentaje relativamente alto de fructosa. Donde las barras dulces también contienen mucha grasa, la mayoría de las frutas consisten principalmente en carbohidratos.
Estas son las razones por las que se prefiere la fruta a una merienda poco saludable; La presencia de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras.
¿Con qué frecuencia comen las frutas al día?
La cantidad diaria recomendada de fruta es de 200 gramos, lo que equivale a alrededor de 2 piezas de fruta.
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Sin embargo, los atletas fanáticos pueden estar mejor. No hay problema. La fruta también es una merienda responsable mientras se pierde peso. La cantidad de fruta depende del umbral de consumo de energía. Me gustaría decir la cantidad total de calorías que necesita hoy para mantenerse en el peso. De esta manera, el consumo de calorías es igual a la ingesta de calorías. Si comes de 2 a 4 piezas de fruta al día, no tienes que preocuparte por eso.
¿Qué fruta debo comer para perder peso?
Como puede ver en la tabla de valores del índice glucémico, la fruta generalmente tiene un índice glucémico bajo. Es decir, el nivel de azúcar en la sangre no aumenta rápidamente y la energía se libera gradualmente. Eso es excelente. La principal causa de esto es la cantidad de fibra en la fruta. Cuanta más fibra, menor es el índice glucémico del tipo de fruta.
Hay una serie de tipos de frutas que se prefieren sobre el resto si está a punto de perder peso. Luego miramos diferentes aspectos; El número de calorías, la cantidad además de vitaminas, minerales y oxidantes, y el valor del índice glucémico. Por lo tanto, queremos que el valor del índice glucémico sea lo más bajo posible.
Estas frutas son ricas en antioxidantes y vitaminas, y relativamente bajas en calorías. El valor agregado de estas frutas es, por lo tanto, máximo. Excelente en una dieta para perder peso.
kiwi
Un kiwi contiene en promedio alrededor de 25 kcal. El kiwi es muy nutritivo. Contiene más vitamina C (1 kiwi = 166% de la necesidad diaria) que muchas otras frutas y es una buena fuente de potasio. Los kiwis también contienen la pectina reductora del colesterol, más aminoácidos, betacaroteno, ácido fólico, potasio, magnesio, cobre, zinc, fósforo, manganeso, vitamina A y es una vitamina E baja en grasa. Además del hecho de que contienen pocos azúcares, también contienen aproximadamente muy poca grasa. Esto hace que el kiwi sea el tipo de fruta más adecuado para perder peso.
Tomate
Una totalidad promedio contiene alrededor de 20 kcal. Los tomates contienen mucha vitamina C, A, B1, B2 y B6 y los minerales de potasio, fósforo y magnesio. El tomate contiene un colorante, es decir, licopeno, que puede proteger las células humanas contra los efectos adversos del dióxido de nitrógeno. Los dióxidos de nitrógeno incluyen el humo del tabaco y los gases de escape. El licopeno también juega un papel en la protección contra el cáncer. Además, el tomate tiene un valor de índice glucémico muy bajo, lo que evita un pico en los niveles de azúcar en la sangre.
manzana
Una manzana promedio contiene alrededor de 60 kcal. Además de ser relativamente bajos en azúcares, también tienen poca grasa. La manzana es rica en vitaminas A, B, C y E. En términos de minerales, la manzana es rica en calcio, calcio, hierro, cobre, magnesio, sodio, fósforo y zinc. Apple también tiene un bajo índice de índice glucémico.
Si quieres saber la mejor manera de perder peso, por favor lee esto, esto me ayuda mucho. 5 trucos para perder peso rápido
