Como la diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune, no hay forma de prevenirla. Pero no te desesperes. Incluso si tiene alguno de los genes que hacen posible la diabetes tipo 1, su probabilidad es de solo 1: 300.
Desafortunadamente, tampoco existe una solución definitiva para evitar la diabetes tipo 2, pero puede reducir su riesgo. Como se mencionó anteriormente, un peso saludable, una cantidad moderada de actividad y una dieta saludable son muy efectivos. Pero agregaría poder relajarse y desestresarse.
Si muchos de los miembros de tu familia tienen diabetes tipo 2, échales un vistazo más de cerca al momento del diagnóstico. ¿Tenían sobrepeso? ¿Eran sedentarios? ¿Tenían una dieta alta en alimentos procesados, grasa y / o azúcar? ¿Son tus padres o abuelos de las islas del Pacífico, Asia o el Medio Oriente?
No es necesario tener sobrepeso para tener diabetes tipo 2. De hecho, solo el 75% de todos los diabéticos tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad. Con frecuencia veo mujeres asiáticas y de Oriente Medio con peso normal que tienen diabetes tipo 2 e incluso requieren insulina. Los estudios han demostrado que los hombres de Oriente Medio tienen un riesgo siete veces mayor de diabetes tipo 2 que las mujeres de Europa Central con la misma dieta de Europa Central. La razón es epigenética. Nuestro entorno activa y desactiva ciertos genes que luego transmitimos a nuestros hijos. Por lo tanto, si tiene un origen étnico diferente de I, respondemos de manera diferente a la misma dieta.
Dijo que, algunas culturas (es decir, Alemania y Japón) tradicionalmente tienen una alta ingesta de carbohidratos. Nuestros cuerpos están acostumbrados a eso. Si proviene de un origen étnico que tiene una baja ingesta de carbohidratos, entonces puede experimentar dificultades para lidiar con montones de carbohidratos …
Encuentra la dieta que más te convenga Ya sea baja en carbohidratos, mediterránea, vegetariana o japonesa. Una vez en él, asegúrate de que sea isocalórico. Puede tener la dieta más saludable del mundo, pero si come en exceso, aún así ganará peso.
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Peso aproximado La gente a menudo usa el IMC para determinar un peso saludable. Personalmente pienso, no presiones demasiado. Si crees que te sientes en forma, saludable y bien con un IMC de 25, mantenlo. Si intenta bajar de peso, solo disminuirá su salud mental y, por lo tanto, aumentará sus niveles de hormona del estrés, lo que elevará los niveles de azúcar en la sangre y aumentará el riesgo de diabetes.
Lo que me lleva a la relajación. Si eres un adicto al trabajo, dirige el equipo de fútbol de tu hijo, asiste a todas las prácticas y juegos del equipo de netball de tu hija, participa en el PTA y el comité del vecindario, ve al gimnasio tres veces a la semana y conoce a un amigo o dos todos los días para una taza de té, lo exagera, no le permite a su cuerpo entrar en modo de descanso y está quemando lentamente sus reservas, lo que aumenta su riesgo. Sentarse con un libro, mirar su programa favorito, sentarse con un grupo de amigos para una cena compartida o dar un paseo por la playa, proporciona un tiempo muy necesario para la relajación. ¡También asegúrate de dormir lo suficiente!
Pero no te pases demasiado bien. Intenta mantenerte activo. Subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar a las tiendas o tomar el autobús en lugar del automóvil, dar un paseo a motor dos veces por semana, nadar, participar en su deporte favorito, toda la ayuda para mantenerse activo y los músculos que van quemará activamente la energía que usted come. No subestimes las necesidades energéticas de la jardinería o la aspiración. Muchas actividades se pueden combinar también. ¿Tienes un poco de bubba y quieres conocer a otras mamás? ¿Qué hay de ir juntos a dar un paseo energético de 30 minutos? ¿O llevarte a tu hijo a clases de natación? ¿Qué tal no tener ese mocacchino triple lleno de crema con crema batida y jarabe de chocolate en la parte superior, pero las vías de natación en la piscina grande? ¿O cambiar la ruta de pasear a su perro, para que pueda subir algunas escaleras o colinas? Sé creativo para ser más activo
Por último, si bien no menos importante. Obtenga un control de salud regular. Es posible que no pueda evitar la diabetes a pesar de tener un estilo de vida y una dieta bien equilibrados. Pero si se detecta temprano, se puede tratar mejor y se evitarán todas las complicaciones.
