Me he estado quedando despierto hasta las 6 de la mañana durante 2 semanas seguidas. ¿Qué puedo hacer para cambiarlo?

Verifique la relación entre la exposición a la luz azul y la secreción / absorción de melatonina. Jack Kruse es un buen líder en este campo.

Lo más fácil es comprar un par de bloqueadores azules uvex y usarlos POR TODAS PARTES después de que se ponga el sol. Quítelos cuando vaya a la cama, duerma en completa oscuridad y beba un litro de agua cuando se despierte por primera vez.

Algunas otras cosas que pueden ayudar incluyen la lectura del libro de Shawn Stevensons, Sleep Smarter, y tomar carbón activado aproximadamente 1 hora antes de la intención de dormir. Si eres un dieter, revisa el restablecimiento de leptina.

Parece que ya hay respuestas bien informadas en otras publicaciones relacionadas con su pregunta. Considere que es posible que haya adquirido un mal hábito, por lo que esas respuestas pueden ser útiles. Creo que valdría la pena para ti superar esto si puedes, tan pronto como sea posible. Los estudios demuestran que, naturalmente, dormimos por la noche porque el tiempo que dormimos es importante, mantener un horario regular es beneficioso para nuestra salud.

Pero conozco a alguien que tiene un problema real con el ritmo circadiano; naturalmente, se queda despierto hasta muy tarde hasta la mañana y le resulta muy difícil no hacerlo. Tomó un trabajo que tiene horarios flexibles: puede ingresar cuando lo desee siempre y cuando reciba sus ocho horas de trabajo, o trabaja desde casa en línea.

Sin embargo, esto molesta a su esposa, ya que quiere que tengan una vida más normal juntos en el mismo horario, que se levanten juntos y se vayan a la cama juntos.

Buena suerte.

Dado que sus ritmos circadianos probablemente estén fuera de control en este momento, le sugiero que se tome un tiempo para “reiniciar”. También era un durmiente tardío y constantemente privado de sueño. Bueno, durante las vacaciones de invierno, me permitieron el lujo de dormir todo el tiempo que quería. Dormí durante 12 horas todos los días. Cerca del final del descanso, mi tiempo para dormir comenzó a acortarse, y solo necesitaba 8-9 horas de sueño para sentirme repuesto. Esto me permitió llegar a un horario de sueño más regular.

Así que date un par de días o un fin de semana para dormir. Reiniciar. Y luego retome la marcha al no posponer las cosas y planificar su día sabiamente. Buena suerte.