Según mi opinión, es posible que pienses algunas cosas durante toda tu noche que te hagan no dormir. Es posible que tenga insomnio por favor consulte con el doctor
Haga algunas actividades deportivas por la noche, no haga 2 horas antes de dormir, así que lo hará sentir un poco cansado antes de ir a la cama.
Nunca vayas a dormir pastillas.
Aún así, si no te duermes, trata de cerrar los ojos y di que necesito dormir … Te relajarás … Una vez que te sientas relajado, te quedarás dormido.
Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina y otros químicos que interfieren con el sueño
Los productos con cafeína disminuyen la calidad del sueño de una persona.
Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, después de unas horas actúa como un estimulante, lo que aumenta el número de despertares y generalmente disminuye la calidad del sueño más tarde en la noche. Por lo tanto, es mejor limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas por día, o menos, y evitar beber en las tres horas anteriores a la hora de acostarse.
Convierta su dormitorio en un entorno inductor del sueño
Un entorno tranquilo, oscuro y fresco puede ayudar a promover el sonido del sueño. ¿Por qué crees que los murciélagos se congregan en cuevas para su sueño diurno? Para lograr dicho entorno, reduzca el volumen de ruido externo con tapones para los oídos o un dispositivo de “ruido blanco”. Use cortinas gruesas, cortinas opacas o una máscara para bloquear la luz, una señal poderosa que le dice al cerebro que es hora de despertar. Mantenga la temperatura cómodamente fresca, entre 60 y 75 ° F, y la habitación bien ventilada. Y asegúrese de que su habitación esté equipada con un colchón y almohadas cómodos. (Recuerde que la mayoría de los colchones se desgastan después de diez años).
Además, si una mascota lo despierta regularmente durante la noche, es posible que desee considerar mantenerlo fuera de su habitación.
Puede ayudar a limitar las actividades de su dormitorio a dormir y tener relaciones sexuales solamente. Mantener las computadoras, televisores y materiales de trabajo fuera de la sala fortalecerá la asociación mental entre su dormitorio y el sueño.
Establezca una rutina relajante antes del sueño
Lectura ligera antes de acostarse es una buena manera de prepararse para dormir.
Alivie la transición de la hora de la vigilia al tiempo del sueño con un período de actividades relajantes una hora más o menos antes de acostarse. Tome un baño (el aumento, luego la disminución de la temperatura corporal favorece la somnolencia), lea un libro, mire televisión o practique ejercicios de relajación. Evite actividades estresantes y estimulantes: haga trabajo, discuta problemas emocionales. Las actividades físicamente y psicológicamente estresantes pueden hacer que el cuerpo secrete el cortisol, la hormona del estrés, que se asocia con el aumento del estado de alerta. Si tiende a llevar sus problemas a la cama, intente anotarlos y luego ponerlos a un lado.
Ve a dormir cuando estés verdaderamente cansado
Luchando por conciliar el sueño solo lleva a la frustración. Si no está dormido después de 20 minutos, salga de la cama, vaya a otra habitación y haga algo relajante, como leer o escuchar música hasta que esté lo suficientemente cansado como para dormir.
No seas un vigilante del reloj durante la noche
Mirar un reloj en su dormitorio, ya sea cuando está tratando de conciliar el sueño o cuando se despierta en el medio de la noche, puede aumentar el estrés y dificultar el sueño. Gira la cara de tu reloj lejos de ti.
Y si se despierta a la mitad de la noche y no puede volver a dormirse en unos 20 minutos, levántese y participe en una actividad tranquila y descansada, como leer o escuchar música. Y mantén las luces tenues; la luz brillante puede estimular tu reloj interno. Cuando tus párpados estén caídos y estés listo para dormir, vuelve a la cama.
Use la luz para su ventaja
La luz natural mantiene su reloj interno en un ciclo de sueño y vigilia saludable. Así que déjate llevar por la luz a primera hora de la mañana y sal de la oficina para tomar el sol durante el día
Mantenga su reloj interno configurado con un horario de sueño constante
Tener un horario de sueño regular ayuda a garantizar una mejor calidad y un sueño constante.
Irse a la cama y despertarse a la misma hora cada día configura el “reloj interno” del cuerpo para esperar que duerma a una hora determinada noche tras noche. Trate de mantenerse lo más cerca posible de su rutina los fines de semana para evitar la resaca del sueño del lunes por la mañana. Despertarse a la misma hora todos los días es la mejor manera de configurar su reloj, e incluso si no durmió bien la noche anterior, la unidad extra de sueño lo ayudará a consolidar el sueño la noche siguiente.
Siesta temprano o no en absoluto
Muchas personas hacen siestas una parte regular de su día. Sin embargo, para aquellos que encuentran quedarse dormidos o permanecer dormidos durante la noche problemática, la siesta de la tarde puede ser uno de los culpables. Esto se debe a que las siestas de los últimos días disminuyen la conducción del sueño. Si debe dormir la siesta, es mejor que sea breve y antes de las 5 p.m.
Aligere las comidas de la tarde
Comer una pizza de pepperoni a las 10 pm puede ser una receta para el insomnio. Termine la cena varias horas antes de acostarse y evite los alimentos que causan indigestión. Si tiene hambre por la noche, coma alimentos que (en su experiencia) no perturbarán su sueño, tal vez alimentos lácteos y carbohidratos.
Equilibrar la ingesta de líquidos
Beba suficiente líquido por la noche para no despertarse sediento, pero no tanto y tan cerca de la hora de acostarse que lo despertará la necesidad de ir al baño.
Ejercicio temprano
El ejercicio ayuda a promover un sueño reparador si se realiza varias horas antes de acostarse.
El ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente, siempre que lo haga en el momento adecuado. El ejercicio estimula al cuerpo a secretar la hormona del estrés cortisol, que ayuda a activar el mecanismo de alerta en el cerebro. Esto está bien, a menos que intentes quedarte dormido. Intente terminar de ejercitarse al menos tres horas antes de acostarse o ejercitarse más temprano en el día. Seguir adelante
Algunos de estos consejos serán más fáciles de incluir en su rutina diaria y nocturna que otros. Sin embargo, si te quedas con ellos, tus posibilidades de lograr un sueño reparador mejorarán. Dicho esto, no todos los problemas del sueño se tratan tan fácilmente y podrían significar la presencia de un trastorno del sueño como la apnea, el síndrome de piernas inquietas u otro problema clínico del sueño. Si sus dificultades para dormir no mejoran con una buena higiene del sueño, es posible que desee consultar su salud física
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