Cómo ir a la cama más temprano como un adolescente

Trate de no posponer las tareas, complete las tareas con anticipación.

No use Internet antes de acostarse, sus ojos perciben la pantalla como la luz del día que lo mantiene despierto. Si tienes problemas con esto, baja el brillo. Si tiene un iPhone, puede hacerlo en modo nocturno: configuración, general, accesibilidad, zoom, cambiar el zoom a activado.

Si estás estresado escribe en un diario. Si fuera usted, escriba en un diario en línea que tenga una buena contraseña: si sus padres ven un diario, podrían sentirse tentados. También puede ir al consejero / psicólogo de su escuela, ellos estarán encantados de ayudarlo con cualquier cosa.

Come sano, haz ejercicio. Sé que esta es una respuesta genérica, pero es verdad.

Ten una rutina antes de ir a la cama. Dúchese, lea, etc. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse y su mente estará preparada para dormir.

Toma una ducha caliente, hace maravillas.

Si está tomando drogas o alcohol, podrían estar afectando su sueño. No estoy generalizando a los adolescentes cuando digo esto, porque todos se ven afectados por lo que ponen en los sistemas.

Si está tomando antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo, medicamentos para el TDAH / TDA le informan a alguien sobre estos cambios. Algunos medicamentos pueden afectar su ciclo de sueño.

Espero que esto haya ayudado 🙂

Te siento, también tengo 15 años y me resulta muy difícil conciliar el sueño, a menudo me acuesto en la cama durante horas tratando de dormirme. Algunas cosas que me han ayudado son;

• Meditar antes de ir a dormir: meditar me ayuda a desacelerar mis pensamientos y relaja mi mente. Recomiendo la aplicación Headspace para excelentes meditaciones guiadas.
• Haciendo mucha actividad física durante el día. Incluso el ejercicio incidental es útil.
• Evite comer justo antes de acostarse, ya que significa que su sistema digestivo está descomponiendo su comida durante toda la noche.
• Yoga o estiramiento suave. Los masajes también me ayudan a dejarlo 🙂

EDIT: Headspace deja de ser gratuito después de que hayas completado la versión de prueba de 10 días, y como soy un tacaño, dejé de usarlo. Prueba Calma en su lugar.

Siento que eres productivo Tengo 16 años y estoy en la escuela secundaria y una hora a las 2:00 a.m. privación de sueño es el doble de productivo que un mediodía con el sueño adecuado. Estoy sospechando de mí mismo una causa raíz del TDAH porque permanecer despierto aumenta los niveles de dopamina en el cerebro a corto plazo. Es posible que ambos estemos haciendo algún tipo de automedicación. De todos modos, mucha cafeína ayuda, al menos si eres sensible a ella. Bebo mucho café cada pocos días para hacer cosas sin tolerancia. Si es legal donde estás, la marihuana me permite ser locamente productivo, aunque a su vez interrumpe el sueño. Debe consultar a su médico y preguntar. Podrían encontrar una solución y / o prescribir un medicamento. Recomiendo pedir otra cosa si ofrecen trazodona (mira las críticas). La clonidina es bastante agradable. La meditación en el tiempo es fantástica. El ejercicio es efectivo para algunos, pero probablemente no sea la causa si tiene un problema grave. Estoy escribiendo esto a las 3:40 a.m. en una noche de escuela, por lo que no he encontrado mi propia respuesta :(. Buena suerte.

Al igual que otras respuestas a esto, haz tu mejor esfuerzo para agotarte y mantenerte ocupado todo el día. Sin embargo, lo que NO DEBE hacer es realizar llamadas de video / voz con sus amigos a la hora que desee dormir, cepillarse los dientes tarde, tocar un instrumento o dibujar (la inspiración fluye).

Consejo: Estudiar 30 minutos antes de ir a dormir también te pone cansado, lo hago todo el tiempo y me ayuda mucho en mis calificaciones.

Simplemente ignoras dormir a las 2 a. M. manteniéndote ocupado todo el día en algún tipo de trabajo. Si estás cansado trabajando durante todo el día, podrás dormir más temprano en la noche, y una vez que duermas temprano en la noche, tu sueño se completará, y una vez que hayas dormido, te sentirás fresco a la mañana siguiente.

Esto es difícil de ver ya que los adolescentes tienen un reloj interno en mal estado que les dice que se acuesten más tarde y se despierten más temprano. Supongo que te recomendaría hacer un horario que incorpore ir a la cama temprano o, si prefieres, cambiar a un horario de sueño polifásico para poder acostarte más tarde pero extiendes el sueño para que obtengas suficiente.

¿Puedes incluir detalles de lo que haces durante ese período de las 9:00 p.m. (por ejemplo) a las 2:00 p.m.?