Estoy teniendo pesadillas recurrentes y quiero enfrentarlas a través del sueño lúcido. ¿Como lo puedo hacer?

En mi experiencia, solo tuve que volverme levemente lúcido para lidiar con las pesadillas (sabiendo que es solo un sueño y entender lo que eso significa es suficiente para desterrar cualquier miedo o frustración). Nunca he experimentado pesadillas recurrentes, pero he experimentado temas recurrentes. Por ejemplo, fui perseguido por pistoleros y acosado por depredadores feroces (tanto animales como “demonios”). La forma en que he lidiado con este tipo de sueños fue al manejar mi miedo (digo sueños porque para mí una pesadilla es solo un sueño en el que tengo miedo).

La lucidez es lo primero que te das cuenta cuando estás soñando. Al darse cuenta, lo primero que intentan hacer los soñadores es tomar el control del sueño. Lo primero que me gustaba hacer era tomar el control de mí mismo, porque (la forma en que lo veo) cada elemento de mis sueños es una manifestación de mi mente. Cuando comencé a entrenarme para el sueño lúcido, me emocionaba cuando me volvía lúcido. Esta emoción me llevaría inmediatamente a despertar o perder la lucidez. Eventualmente, comencé a mantener una calma sobre mí misma que gradualmente me permitiría tener suficiente conciencia de dónde podría estar muy lúcido.

La lucidez en un sueño puede ser muy molesta. Entras en un sueño en un ambiente soñado que algunos creen que tu subconsciente ha creado para una variedad de propósitos (comunicación, relajación, rejuvenecimiento, …). Es muy probable que ese lugar tenga elementos que atraigan su atención y enfoque, lo que puede dificultar el mantenimiento de la lucidez. Concentrarse en partes de su cuerpo, como las manos o los pies, puede darle tiempo para enfocarse en sus pensamientos y sentimientos. Es más fácil permanecer lúcido cuando puedes decir con calma: “Esto es un sueño”. Pero gritaba: “¡Dios mío! ¡Estoy lúcido soñando ahora! “, Es una forma segura de despertar.

Durante cualquier sueño en el que tuviera miedo, sería suficiente para darme cuenta de que estoy soñando y luego rendirme ante lo que temía. Me dispararon en la cabeza, los mataron los gorilas, los apuñalaron con una espada y los destrozaron los demonios. Después de mi primera “muerte en sueños”, me di cuenta de lo que ya sabía; es solo un sueño Enfrentarse al miedo eliminó la carga, y pude alejarme de la “pesadilla”. Cualquier otra cosa normalmente conducía a la frustración. No podía escapar porque no podía ganar la velocidad. No pude defender porque mis golpes fueron débiles. No pude salvarme, porque si pudiera, no sería una pesadilla. La realidad era que el miedo y la frustración estaban solo en mi cabeza.

Aquí hay algunos consejos para invocar sueños lúcidos:

1. Realiza verificaciones de realidad. Pregúntese durante el día, sin importar dónde se encuentre, “¿Estoy soñando?” Esto puede convertirse en un hábito que se extiende a sus sueños. También ser capaz de responderte a ti mismo.
2. Seleccione un marcador de sueños. Cuando recién comencé a soñar lúcidamente, elegí un lugar donde solía vivir como marcador de sueños. Cuando lo encontraba en un sueño, me preguntaba cómo llegué allí. Esto podría ser un barrio antiguo, una ciudad anterior o un lugar de vacaciones. Una vez soñé que estaba en Japón, y estaba muy lúcido y duró lo que me parecieron horas. Sabía que estaba soñando después de un tiempo porque no recordaba haber estado en un aeropuerto.
3. Mantenga un diario de sueños. Coloque un bolígrafo y una almohadilla al lado de su cama. Cuando despiertes de un sueño, escribe inmediatamente todo lo que puedas recordar. Se hace más fácil a medida que lo haces, así que no te desanimes si no puedes recordar mucho al principio. Esto te ayudará a prestar atención y recordar los detalles de tus sueños.
4. Establezca una alarma suave para despertarlo después de unas cinco o seis horas de sueño. No use un zumbador fuerte ni nada de eso. La música suave que gradualmente se hace más fuerte y te despierta es lo mejor. Cuando estés despierto, haz veinte flexiones y bebe medio vaso de agua. Recuéstate y vuelve a dormir. Te quedarás dormido más cerca del ciclo REM más largo donde ocurren los sueños. También estarás alerta por tus sueños.
5. Guíese a dormir con un guión de sueño lúcido. Decirse a sí mismo que va a soñar una y otra vez mientras se queda a la deriva es una buena manera de prepararse para entrar en un sueño.
6. Sin drogas o alcohol (jussayin). La marihuana y el alcohol inhiben los sueños. Sería mejor comer sano y hacer ejercicio. Hay pocas posibilidades de que puedas ponerte lúcido cuando te tumbes y te rindas después de una noche de fiesta.
7. Lee libros y mira películas sobre sueños lúcidos. Waking Life es una buena película para ver. Y Creative Dreaming, de Patricia Garfield es un buen libro para leer. Básicamente, aprende todo lo que puedas sobre él. Cuanto más sepa, mejor equipado estará para hacerlo.

Sí, las pesadillas son, por definición, sueños lúcidos, la forma en que funcionan es el cerebro que alarma al soñador, esto aumenta su estado de alerta (lo que significa que sus sentidos se intensifican), en la vida despierta esto es útil para evitar el peligro, etc., pero en una pesadilla solo el mal sueño contenido para estar al tanto, lo que alarma aún más al soñador, en un círculo vicioso … una vez que ves esto como realmente es, te das cuenta de por qué ya no NECESITAS estar aterrorizado por tu sueño, sin embargo, hay más aqui.

En primer lugar, es bueno que no ignore o trate de ignorarlo, no porque le permita ser recurrente, y tener coraje para enfrentarlo siempre es algo bueno. Creo que su objetivo debe ser abordar por qué su cerebro siente la necesidad de alarmarte de esa manera la situación se resuelve …

Los sueños suelen estar más basados ​​en las emociones, lo que hace que sea un poco más difícil para mí, ya que ni nadie más puede decirte cómo te sientes, solo tú lo sabes, pero puedo darte pistas, consejos, ejemplos y sugerencias sobre lo que puede ser caso. Quizás estás tratando de olvidar un evento traumático, en lugar de aprender a aceptarlo como una parte válida de tu historia, parte de lo que te hace ser quien eres ahora. Tal vez estás tratando de aferrarte a algo o a alguien cuando realmente necesitas aprender a soltar para poder seguir adelante. En cualquier caso, lo más probable es que se dirija de alguna manera a una posición insostenible, y su cerebro está tratando de decirle que eso no es lo que debería hacer, podría ser tan simple como un reconocimiento o tan complejo como las relaciones interpersonales, esto significa el contenido del sueño en sí no tiene que ver necesariamente con el problema que enfrentas.

Nota al margen: al tener una base emocional, no importa si es un tiburón o si un cepillo de dientes te persigue, importa cómo te sientas sobre la situación en ese momento.

También puede ayudarte a darte cuenta de que tu sueño solo afecta al soñador mientras duerme, puede haber algunos efectos duraderos como malos recuerdos o de comportamiento y algunos traumas como resultado de la mala experiencia del sueño, pero no daña tu vida de vigilia. o alguien a tu alrededor. De hecho, a menos que usted lo comunique, nadie más lo sabe.

Buena suerte y te deseo muchos futuros … Dulces sueños …

Yeguas nocturnas, cosas malas …

Hace 6-7 años desarrollé una forma simple de detener las yeguas nocturnas una vez y para siempre, el 99% del tiempo.

Digo “desarrollado”, porque entonces no estaba leyendo nada sobre eso, por lo que alguien más puede haberlo desarrollado antes que yo.

Sin embargo…

El método es: todas las noches antes de ir a su cama y cuando ya está en su cama pero aún no está durmiendo, piense en cosas malas, sus pesadillas, sus posibles yeguas nocturnas. De esta manera, simplemente excluirá la mayoría de los casos en los que tendrá yegua nocturna.

Con el tiempo, comenzarás a hacer esto automáticamente y muy rápido y finalmente dejarás de hacerlo conscientemente, porque tu cerebro estará predeterminado en este estado

Sigue algunos pasos simples para entrenar. Tomará de 1 a 3 meses comenzar a hacerlo, y generalmente recomiendo 2 libros para eso. Primero está el de Stephen LaBerge, para comprender lo básico, el segundo es sobre las aplicaciones del teléfono para ayudar a acelerar el entrenamiento (sí, somos una generación a la que le gusta subcontratar el trabajo del cerebro).

¡Buena suerte!

GRAMO.

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