¿Por qué es tan difícil levantarse temprano en la mañana, especialmente para caminar o correr?

Obviamente, se necesita una gran cantidad de disciplina y compromiso para correr a primera hora de la mañana y, por supuesto, muchos beneficios para la salud. Sin embargo, estos tres consejos que he estado practicando han funcionado increíblemente: una mezcla de características prácticas y tecnológicas que podrían ayudar.

· OBTENGA SUFICIENTE SUEÑO – Asegúrese de acostarse temprano para tener al menos 7:30 horas de sueño mínimo (que se explica por sí mismo)

· USE LAS MARAVILLAS DE LA TECNOLOGÍA: use esta alarma
aplicación que requiere que escanee un código QR para apagarlo (coloque el otro QR
código en su cocina u otra habitación) por lo tanto, tendrá que levantarse de la cama y
Levántate

· DORMIR CON MI ROPA EN MARCHA – Por extraño que parezca, la ropa para correr será cómoda para dormir y como ya estás parada, no tendrás más opción que ponerte las zapatillas deportivas, seleccionar tu podcast en marcha y estar criando ¡ir!

Espero que esto ayude y quizás ahora te sientas así por la mañana.

Aquí hay 3 pasos simples.

1. Coloque su ropa de entrenamiento al lado de su cama cuando se despierte. Muchos estudios han demostrado que aumenta sus posibilidades de hacer ejercicio en ese día hasta en un 40%.
2. Tener un mecanismo de disparo. Tal vez sea un café o una bebida antes del entrenamiento. Una vez que comienzas a beberlo, tu cuerpo sabe que un entrenamiento viene después.
3. Haz esto por 2 semanas. Seriamente. Una vez que haya alcanzado la marca de 2 semanas, su cuerpo necesitará entrenar al mismo tiempo que lo entrenó.

Tengo una publicación en el blog sobre esto: ¡5 maneras de comenzar tu mañana con un BANG! – Menos de 20 entrenamientos

Una cosa que he experimentado en mis días miserables de exceso de grasas y fatiga es que la cama es a la vez sanadora y culpable de nuestro cuerpo. Es como una relación en la que no se le puede prestar demasiada atención o de lo contrario va a pasar por alto tu cabeza. Siempre me gustó dormir demasiado y estaba gorda. Solía ​​ver a mis abuelos, que son muy sanos y delgados, y comenzaron a seguir su rutina. Una cosa que hicieron más efectivamente fue despertarse temprano en la mañana. Solían despertarse a las 4 de la mañana. Leí en algún lado que las 4 horas de la mañana se llaman horas mágicas. Una vez que hagas que tu cuerpo se habitúe a despertarte a las 5 o 4 de la mañana y te permitas beber un vaso de agua tibia, estarás listo para el día y tu cuerpo te enviará la señal para moverte. Una cosa más es que puedes comer un plátano o brotes antes de dirigirte a tu sesión de correr. El plátano es un aliviador del estado de ánimo, aumenta la energía y el metabolismo, por lo tanto, estarás listo para dar un comienzo sorprendente a tu día con un entrenamiento saludable. No piense que levantarse temprano es muy agitado y arruina el placer de quedarse en la cama. Aquí es donde tienes que romper la relación con tu cama. Empecé a levantarme a las 5 de la mañana y tomé un vaso de agua tibia de inmediato, después de unos minutos me comí una banana o dos, y luego no podía creer lo mucho que sentía ganas de entrenar por la mañana. Después de que la experiencia del entrenamiento fue más agradable, me sentí saludable, libre, liviano, motivado e inspirado para hacer mis trabajos. Por lo tanto, usted sabe que se queda en la cama, se siente miserable, si no, vuelva a dormirse a las 11pm, sean cuales sean las circunstancias y luego, muévase. Te puedo recomendar algunos libros como Who Will Cry When You Die de Robin Sharma y Do not Lose Your Mind de Rujuta Diwekar, pierden tu peso. Obtendrá las perspectivas más claras con la ayuda de estos dos libros. Simplemente lea y vea cómo cambia su vida de una manera excepcionalmente motivada y saludable.

• Súper cansado por la mañana : si te despiertas temprano y parece que no funciona, eso es bastante normal. Mi solución es el agua, me muevo mucho y bebo un poco de café o matcha (té verde en polvo). A veces tomaré una siesta por la tarde si estoy realmente cansado. Además, puede ser una señal de que te estás moviendo demasiado rápido: asegúrate de que te estás despertando un poco antes y quédate un tiempo durante unos días hasta que te sientas ajustado antes de configurar la alarma un poco antes.
• Perder el tiempo de su cónyuge : si está acostumbrado a pasar la noche con su cónyuge y acostarse temprano significa que se está perdiendo en ese momento, tiene algunas opciones. Una de ellas es ver si su cónyuge está dispuesto a levantarse temprano con usted, tal vez para meditar o hacer ejercicio juntos, o simplemente para tomar un café juntos. Eso puede ser realmente bueno. Otra es cortar ese tiempo juntos a última hora de la tarde, pero encontrar tiempo durante el día (si es posible), o al menos a primera hora de la tarde y los fines de semana. Finalmente, puede decidir que el tiempo juntos es demasiado importante y no levantarse más temprano, o comprometerse y mantener la mayor parte del tiempo juntos en la noche, pero despertarse solo 30 minutos antes.
• No eres una persona madrugadora : algunas personas piensan esto, pero no lo intentaron, o se levantaron una o dos horas antes, y odiaban estar tan cansados. Esta es la razón por la cual el método gradual es tan importante, no es que no seas una persona madrugadora, sino que trataste de cambiar demasiado rápido y sufriste. Pero, por último, es cierto que algunas personas simplemente se centran mejor a altas horas de la noche (tengo algunos amigos como este) y la mañana no es lo suyo, y eso está perfectamente bien. No hay necesidad de conformarse con lo que otros hacen. Acabo de compartir esto para mostrar lo que funciona para mí.

Levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicios cardiovasculares … sí, es difícil para muchas personas. Nuestros cuerpos funcionan como un reloj. El cuerpo de todos tiene un ritmo particular, como en algunos, son hiper activos en la mañana, pero a medida que avanza el día, comienzan a sentirse agotados. Pero alguien, que podría parecer un zombi, puede estar lleno de energía por la noche. Así que identifique si es una persona de la mañana o tarde o tarde en la noche. Esto te dirá cuándo tus niveles de energía están en su punto máximo y podrás hacer el mejor entrenamiento. Pero siempre manténgase en un tiempo que sea práctico para mantenerse regularmente en los entrenamientos.

También hay algo llamado “Cercadia Rhythm”, que es el reloj biológico del cuerpo. esto determina el nivel máximo de energía en un período de 24 horas.

Así que identifícalo y estoy seguro, podrás hacer un entrenamiento productivo.

¿Hay alguna tarea / deporte / ejercicio específico que realmente te impulse y que disfrutes? Intenta despertar a eso por 3-4 días y luego, como me pasó a mí (jugué al baloncesto y entrené con el equipo todas las mañanas a las 5:30), ni siquiera necesitarías un despertador, ya que tu mente y cuerpo estarían ¡activo y pidiendo ese “tiempo activo” todas las mañanas!

Si no le gusta caminar o correr, puede ser muy difícil despertarse por la mañana. Te sugiero que comiences con una actividad física que realmente ames hacer. Le dará la motivación para despertarse por la mañana. Y una vez que ingrese a la rutina, ya no será un desafío levantarse temprano en la mañana.
Ps Dormir durante al menos 8 horas.

Parece difícil porque no está acostumbrado a él y su cuerpo no está acostumbrado a la presión y el estorbo que acompaña a la carrera matutina.

Cuando practicas algo continuamente con la unidad, la determinación y el fuego para alcanzar la perfección se te clava en la mente, incluso salir de la cama cálida y cómoda a temperaturas bajo cero y las fuertes lluvias no parecen una barrera. Solo entonces te das cuenta de que el impedimento que te impidió ir a caminar / correr por la mañana no fue el clima o el dolor … fue, después de todo, tu mente.

Tan simple como parece … simplemente salta de la cama en un instante cuando suena la alarma … si no de una sola vez … tienes múltiples alarmas para realmente sacarte de la cama …!