Las personas, al igual que todas las criaturas, necesitan descansar, junto con sustento, agua y oxígeno, para sobrevivir. Muchas personas responderían diciendo al menos ocho horas de descanso. Sin embargo, la respuesta no depende exclusivamente de cuánto tiempo se registre en la cama. Después de un largo tiempo, se requiere un descanso profundo y continuo en una cama que brinde apoyo y espacio satisfactorios. Lo que hace la diferencia sobre todo es la manera en que te sientes por la mañana. En caso de que te despiertes cargado con vitalidad restaurada, has tenido un descanso digno de la noche.
No hay ninguna ecuación para la cantidad de descanso que sea suficiente para ti. Anticipar que todas las personas deberían necesitar la misma medida de descanso sería tan tonto como anticipar que deben comer la misma medida de nutrición de manera consistente. Cada uno de nosotros parece tener un “anhelo” de descanso intrínseco que es una parte tan importante de nuestra programación hereditaria como el sombreado, la altura y el tono de la piel. Los tiempos de descanso ordinarios varían de cinco a diez horas; lo normal es 7 1/2. Alrededor de tal vez un par de personas de cada cien pueden sobrevivir con solo cinco horas; otra pequeña minoría necesita el doble de esa suma.
¿Qué cantidad de descanso es suficiente para ti? Para darle sentido a sus necesidades de descanso, mantenga su tiempo de despertarse igual todas las mañanas y difiera sus horas de sueño. ¿Es cierto que tienes sueño después de seis horas de ojo cerrado? ¿Una hora adicional le da más energía? ¿No debería decirse algo acerca de dos horas adicionales? Dado que mucho tiempo en la cama puede hacer que algunas personas se sientan lentas, no acepte que más es constantemente mejor. Escucha los signos de tu cuerpo y ajusta tu horario de descanso para que se adapte a ellos.
Recuerde que las necesidades de descanso cambian con la edad. Además, cuanto más establecido estés, menos tiempo de descanso total necesitarás. Un bebé puede quemarse durante las 18 horas que duermen. Desde las primeras etapas hasta la edad adulta, el descanso disminuye en más de la mitad. A lo largo de todo el centro se esperan muchos años de vida, siete u ocho horas de descanso en su mayor parte. Para personas más experimentadas, seis horas podrían ser suficientes.
Este ejemplo cambia continuamente durante toda la vida. Desde las primeras etapas hasta la edad adulta, los períodos REM disminuyen a no exactamente un cuarto de noche de descanso. En la treintena, los hombres invierten menos energía en las fases profundas del descanso NREM. Las mujeres comienzan a descansar menos profundamente en la cincuentena. A los 65 años, ambos géneros invierten la mitad de energía en reposo profundo que cuando tenían 25 años. Las etapas de reposo más ligeras aumentan en el futuro y los psicólogos REM alcanzan alrededor de un quinto del tiempo total de descanso.
