Dedique un corto período de tiempo al diario de los eventos del día para despejar todos sus pensamientos. Después de todo, no quiere que lo mantengan despierto porque está reproduciendo la cinta de los eventos del día en su cabeza.
Sin embargo, estoy escribiendo algunos hábitos que hacemos para evitar el sueño ininterrumpido. Piensa, cuales son tus hábitos para cambiarte a ti mismo.
Comidas grandes tarde en el día
Eso es correcto, si te alimentas muy cerca de la hora de acostarse, puedes tener problemas para conciliar el sueño. Las comidas grandes influyen en la digestión y la acidez estomacal. Ambos pueden hacer que conciliar el sueño sea difícil y quedarse dormido sea difícil.
Sindrome de la pierna inquieta
Las personas que sufren de SPI tienen dificultad para conciliar el sueño debido a su condición. Tendrá que ver a un médico y trabajar en algunos tratamientos para poder dormir bien por la noche.
Bebiendo alcohol
El alcohol cuando se consume comienza como un relajante, pero una vez que ese efecto desaparece, el alcohol es un estimulante. Por lo tanto, si bebe y se va directamente a la cama, puede quedarse dormido por un tiempo, pero luego se despierta varias veces y causa un sueño muy interrumpido. Y el sueño interrumpido puede hacer que te sientas cansado e irritable al día siguiente. Así que evita el alcohol si tienes problemas para dormir.
Ejercicio vigoroso
El ejercicio es TAN bueno para ti. Y debes hacer ejercicio siempre que puedas. Pero si haces ejercicio vigoroso cerca de la hora de acostarse, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño. El ejercicio acelera tu cuerpo y puedes tener problemas para calmar tu cuerpo y permitirte dormir.
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Siestas
Si tiene problemas para dormir por la noche, debe evitar las siestas. Hay algunas personas que son excepciones a esta regla, pero la mayoría de nosotros encontrará que si tomamos una siesta a la mitad del día, por la noche estamos tendidos en la cama completamente despiertos esperando a que venga el sueño. Si necesita una siesta, tome una siesta de 20 minutos. Cualquier cosa que dure más de 20 minutos comienza a afectar su capacidad nocturna para dormir.
Uno de los beneficios del sueño de buenas noches es que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una siesta no es para que el cuerpo ajuste los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) en su cuerpo.
De fumar
Lo sé, los fumadores van a decir que un cigarrillo los ayuda a relajarse y que nunca han fumado. No puedo discutir su argumento. Sin embargo, fumar es un estimulante y un estimulante cercano a la hora de acostarse es lo que estamos tratando de evitar.
Turno nocturno
Los trabajadores del turno de noche tienen dificultades para dormir lo suficiente durante el día. Considere que hay más luz, más ruido y parece contrario a los ritmos naturales de su cuerpo dormir durante el día.
Descompensación horaria
Cuando vuela a una zona horaria que está a más de 1 hora de donde comenzó, es probable que tenga problemas con el cambio. Volar hacia el este parece ser peor que volar al ala oeste. Sin embargo, cuando volé hacia el oeste, a Hawai, estaba listo para irme a la cama a las 7 p.m., no era algo bueno. Para lidiar con el jet lag, asegúrese de dormir bien las noches antes de viajar. Eso te ayudará a no privarte del sueño cuando aterrices. Si hay tiempo, ajuste su rutina de sueño lentamente, acomodando aún 8 horas completas.
Cafeína
Evite la cafeína, es un estimulante y eso es lo último que necesita, así que no consuma café o refrescos con cafeína después de las 4pm.
Rutina
Nuestros cuerpos son criaturas de hábito. Establecer una rutina de sueño te ayudará a dormir bien. Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas. Realice las mismas funciones de rutina al preparar la cama, lavarse la cara, cepillarse los dientes, pijamas, etc. en el mismo orden. Si te gusta leer antes de quedarte dormido, hazlo todas las noches. Trata de no leer un libro que no puedas descifrar o tal vez descubras que te estás quedando despierto para averiguar qué pasa después. Si aún te cuesta conciliar el sueño, prueba un baño caliente. El agua tibia te ayudará a relajar los músculos. Una vez que te metes en una rutina cómoda, tu cuerpo esperará que siga el sueño y trabajará contigo. Seguir esta rutina cuando viajas también ayudará a dar pistas sobre tu cuerpo a lo que esperas que suceda, un descanso de buenas noches.
