Bueno, los siguientes puntos me ayudan …
- Número uno y el más importante: ¡levántese temprano en la mañana! (¡5:00 a.m.)
- Muévete: haz deporte por la mañana.
- Salga a caminar o trote ligero por la noche, esto reducirá el nivel de melatonina en su cuerpo.
- Come sano durante el día. Por la mañana, debe comer alimentos frescos como frutas, verduras, etc. ¡La creencia común de que comer más en la mañana es incorrecta! Simplemente no tiene sentido porque en la mañana su metabolismo no está “encendido” todavía. A la hora del almuerzo deberías tomar tu comida principal. Para entonces, tu cuerpo ya usó suficiente energía y volverá a necesitar nueva energía para las próximas horas. La enseñanza ayurvédica dice que por la noche debes comer algo ligero y cálido, como una sopa más o menos. Esto tiene sentido porque la investigación crono biológica ha demostrado que si usted come porciones demasiado grandes en la noche, perturba el equilibrio de su hogar de melatonina.
- No use pantallas azules por la noche. Si vas a trabajar hasta tarde, hay aplicaciones y programas que tienen un filtro azul. ¡Utilizo la aplicación “twilight”!
- Entrar en un ritual. La palabra mágica es “higiene del sueño”. Beba un té, lea un libro (bajo luz tenue), apague la TV o la radio y simplemente disfrute del silencio, y finalmente minimice todos los dispositivos eléctricos alrededor de su cama.
Supongo que con estos puntos puedes entrenar para entrar en un ritmo saludable de vigilia-sueño.
Y en caso de que todos estos puntos no te ayuden … supongo que deberías probar 1 botella de Jack, ¡no es realmente tan saludable, pero realmente efectivo! ;-)) (¡Sarcasmo apagado!)
