- El sueño y la comida tienen una interacción bastante curiosa. Mientras que algunos alimentos pueden promover el sueño, otros pueden contribuir al insomnio.
- Desafortunadamente, si sus pobres elecciones dietéticas provocan insomnio, hay muchas posibilidades de que su insomnio también perpetúe las mismas malas elecciones en los alimentos. Esto lleva rápidamente a un círculo vicioso de insomnio que comúnmente se diagnostica como insomnio crónico.
Alimentos que causan insomnio
- Cafeína: no debe tomar productos con cafeína por lo menos 8 horas antes de acostarse. Sin embargo, algunos sostienen que el efecto estimulante de la cafeína todavía está presente después de 12 horas de consumirlo. Además de los efectos estimulantes de la cafeína, el compuesto también es un diurético natural. Esto significa que la cafeína aumenta la frecuencia de la micción. Por lo tanto, tomar cafeína por la noche lo hará levantarse varias veces durante la noche para orinar.
- Las comidas azucaradas para evitar varían desde bebidas gaseosas hasta carbohidratos refinados. Cualquier alimento con jarabe de maíz alto en fructosa u otros azúcares simples comerciales puede aumentar el nivel de energía del cuerpo y aumentar la actividad cerebral. Para evitar los problemas de salud asociados con los azúcares, los fabricantes a veces los sustituyen por edulcorantes artificiales. Sin embargo, los edulcorantes artificiales no son más seguros. De hecho, también pueden perturbar el sueño.
- Los alimentos grasos toman más tiempo para que el cuerpo los digiera. Y cuando el cuerpo está digeriendo activamente los alimentos, no se puede apagar. Los alimentos con alto contenido de proteínas también afectan el proceso digestivo y duermen de manera similar.
- Los alimentos picantes son duros en el tracto gastrointestinal. Pueden agravar las úlceras gastrointestinales y causar reflujo ácido. La incomodidad gastrointestinal es la principal causa de insomnio y una encuesta reciente muestra que 1 de cada 4 personas que sufren de insomnio con causa desconocida en realidad se mantienen despiertas por reflujo ácido sin saberlo.
- El alcohol es un estimulante del sistema nervioso central y un depresor. Si bien una o dos bebidas pueden hacer que te sientas somnoliento e incluso te haga dormir, es probable que duermas sin descanso y te despiertes con frecuencia en medio de la noche.
A continuación se encuentran algunos alimentos que debe tomar para inducir el sueño
Otros remedios poderosos
- Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
- El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromáticos y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- La luz de los dispositivos móviles portátiles nad estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
- Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
- Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
- pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Cuídate 🙂
