¿Qué ejercicios son más beneficiosos para controlar la diabetes?

La diabetes tipo 2 puede considerarse como dos tipos de resistencia a la insulina, a veces superpuestos. (IR) El primer tipo de IR surge de la grasa y el músculo esquelético y, por lo general, se descubre con un Test de Tolerancia a la Glucosa (GTT). Este tipo puede abordarse parcialmente mediante ejercicio, dieta y pérdida de peso. La mayoría de las personas descubren rápidamente que alcanzan una meseta de peso porque el cuerpo ha reducido la tasa metabólica basal (TMB). El mayor determinante individual de BMR es la masa corporal magra o, en otras palabras, la cantidad de músculo esquelético. Cuando las personas pierden una libra de peso a través del ejercicio aeróbico y la restricción de calorías, pierden alrededor del 25% de la masa corporal magra. Cuando recuperan el peso, a menudo se gana más grasa, lo que lleva a una composición corporal peor. La forma de romper el ciclo es mediante la adición de entrenamiento de fuerza. La mayoría de las personas cae en la trampa de pensar que el ejercicio solo significa ejercicio aeróbico.

Las razones por las que se fuerza la adaptación muscular a través del entrenamiento de fuerza son múltiples. ¿Has oído hablar de la naturaleza frente a nuture? Bueno, es posible inducir la expresión de genes al estresar los músculos a través del entrenamiento de fuerza. Esto tiene el efecto de eludir un defecto conocido del uso de glucosa muscular a través del defecto de fusión GLUT4, que causa resistencia a la insulina. (IR) El efecto del ejercicio dura aproximadamente 24 horas. Hay otros motivos que son más complejos, y no entraré aquí.

El otro tipo de IR surge en el hígado. Este tipo es detectable a través del Azúcar en Sangre en ayunas (FBS). La resistencia a la insulina en el hígado es más difícil de tratar con el ejercicio, pero se puede lograr con CoQ10 y ejercicio de resistencia en la fase prediabética, especialmente si usted es un asiático delgado o simplemente musculoso.

Si desea obtener más información sobre los detalles, podría sugerir mi libro que detalla cómo hacer ejercicio para vencer la prediabetes y posiblemente revertir o ralentizar el curso de la diabetes. Disponible en Amazon: El PRIMER programa: lucha contra la resistencia a la insulina con entrenamiento de fuerza

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Los ejercicios que son más beneficiosos para controlar la diabetes son los siguientes:

“6 grandes ejercicios para personas con diabetes”

¿Haces suficiente ejercicio? la respuesta es no, y eso es especialmente cierto para aquellos de nosotros con diabetes. Los estudios muestran que solo el 39 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 participan en actividades físicas regulares.

El ejercicio también ayuda a perder peso y mejorar el equilibrio, lo cual es importante porque muchas personas con diabetes tipo 2 corren el riesgo de padecer obesidad y de sufrir caídas.

Aquí hay seis entrenamientos geniales en los que puede trabajar fácilmente en su rutina diaria. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, y vaya despacio al principio. Con el tiempo, puede aumentar la duración y la intensidad de su rutina.

>> Diabetes urgente Boletín de salud de los médicos en “El Consejo Internacional para la Verdad en la Medicina” sobre hechos de diabetes que no puede ignorar! <<

1) Caminando:

“Caminar es fácil de hacer para la gente”. “Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos y un lugar adonde ir. Caminar es probablemente una de las actividades más prescritas para las personas con diabetes tipo 2 “.

2) Tai Chi:

Tai chi, una serie de movimientos realizados de forma lenta y relajada durante 30 minutos, se ha practicado durante siglos. Al menos un estudio pequeño ha confirmado que es una excelente opción de ejercicio para la diabetes tipo 2 .

3) Entrenamiento con pesas:

“No puedo decir lo suficiente sobre los beneficios del entrenamiento con pesas, no solo para las personas con diabetes sino para todos”. El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, importante para las personas con diabetes tipo 2. “Si pierde masa muscular, le resulta mucho más difícil mantener su nivel de azúcar en la sangre”.

4) Yoga:

Varios estudios muestran que si usted tiene diabetes, el yoga puede beneficiarlo de varias maneras. Puede ayudar a reducir la grasa corporal, combatir la resistencia a la insulina y mejorar la función nerviosa; todo esto es importante cuando tiene diabetes tipo 2 .

5) Natación:

La natación es otro ejercicio aeróbico, y es ideal para las personas con diabetes tipo 2 porque no ejerce presión sobre las articulaciones. Nadar también es más fácil para tus pies que otras formas de ejercicio, como caminar o trotar.

6) Ciclismo:

El ciclismo también es una forma de ejercicio aeróbico, uno que fortalece el corazón y los pulmones funcionan mejor. Andar en bicicleta mejora el flujo de sangre a sus piernas, un gran beneficio para las personas con diabetes, y quema muchas calorías para mantener su peso en niveles saludables.

Espero que te guste … TODO LO MEJOR.

>> Diabetes urgente Boletín de salud de los médicos en “El Consejo Internacional para la Verdad en la Medicina” sobre hechos de diabetes que no puede ignorar! <<

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Controlar la diabetes con ejercicio

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En resumen, los ejercicios para la diabetes que tienen un efecto máximo en el control se basan en la resistencia y no en la fuerza. Estos ejercicios deben realizarse y uno debe tomar su propio tiempo para tomar descansos. El cuerpo de Everyones es diferente, por lo tanto, al realizar este viaje en grupo o en compañía, uno debe explicar y compartir las discapacidades primero y buscar el apoyo y la tolerancia de los otros colegas.

Comience a caminar y aumente la longitud gradualmente. No hagas el control de peso. revise la siguiente tarjeta en algunos ejercicios que pueden ayudar:

Yo personalmente no aconsejo levantamiento de pesas y máquinas a menos que la persona esté en forma. la tabla es solo una representación y hace que mi respuesta se vea mejor.

Te deseo lo mejor.

Se pone en cuclillas, bisagra (peso muerto), empujando, jalando, lanzándose, corriendo o cualquier otro ejercicio de fuerza y ​​potencia. Aumentan su almacenamiento de glucógeno y ayudan a su cuerpo a regular el nivel de azúcar en la sangre. comer bien es, por supuesto, más importante. Seguir la regla de Pro2; Proteínas y productos.

Espero que esto ayude. Si tiene alguna otra pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo a través de mi sitio: la industria del fitness puede ser un juego de shell. La aptitud es simple.

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Sencillo caminar por 30-45 minutos por día, preferiblemente por la mañana más algunos ejercicios de estiramiento de base

Cualquier ejercicio que te ayude a controlar tu peso. Caminar rápido, correr, andar en bicicleta, etc.