Necesito motivación diaria para levantarme. Duermo a una hora inusual y me levanto tarde. Intenté motivarme constantemente pero fallé. ¿Que debería hacer?

Como alguien que ya enfrentó el problema, esta es la mejor solución que puedo dar:

1. Configure la alarma de la manera correcta: configure al menos tres alarmas molestas y mantenga las tres alejadas del alcance del brazo. Esto le impide apagar su alarma mientras está medio dormido.
2. Entrenamiento: Entrene todas las tardes y asegúrese de que su cuerpo esté tan cansado que sienta que simplemente está acostado en la cama. Esto obliga al cerebro a sentir sueño para reparar el daño y el descanso.
3. Olvídate de usar un teléfono inteligente: hazlo durante una semana hasta que tu cuerpo esté bien disciplinado y totalmente ajustado a tu nueva rutina para dormir.

Bueno, estas fueron las cosas que más me ayudaron mientras luchaba por despertarme en la mañana. Una cosa más que ayudó fue un hábito temprano en la mañana . Para mí es mi oración. Desde que desarrollé el hábito de decir mi oración de la mañana, es como si mi cuerpo se hubiera despertado por sí solo ahora. También puedes construir un hábito similar. Tal vez tomará una caminata matutina o simplemente música de madrugada.

Buena suerte despertando a tiempo mañana.

Haga una cita con cualquier persona en la mañana. Esto funciona efectivamente para mi.

Soy un estudiante. Usualmente hago citas (para hacer preguntas, reuniones o discusiones) con mis profesores por la mañana. Al tener una cita, tendré la obligación de despertarme por la mañana y presentarme a la hora de la cita. Especialmente dado que la cita es con alguien cuya posición es “más alta” que yo, es decir, profesora, entonces será mejor que me despierte y venga. O de lo contrario, no será bueno para mí.

También puede hacer una cita para desayunar o hacer ejercicio con un amigo. No quieres ser ese tipo que defraudó a su amigo al no aparecer.

No estoy seguro de que la motivación sea tu problema real. Podría ser que tu reloj biológico (que regula tu ciclo de sueño) esté funcionando horas extrañas. Para restablecerlo, intente lo siguiente:

Ve a dormir antes. Una noche de sueño saludable para la mayoría de la gente es de 8 horas, así que duerme 8 horas antes de levantarte. Aquí hay una lista de bocadillos que promueven el sueño:

Almendras

Plátanos

hummus

Mantequilla de maní

Nueces

Sugiérale que coma algunos de estos alimentos una hora antes de irse a dormir: pueden ayudarlo a asentir a la hora deseada. Alternativamente, un médico de cabecera puede recetarle algunas pastillas para dormir, si les cuenta sobre el problema. El café y la nicotina son estimulantes, por lo que si consume mucho, debe reducir el consumo: lo mantendrán despierto hasta altas horas de la noche hasta que lo haga. Si duerme durante el día (aparte de solo levantarse tarde en la mañana) esa es una mala idea: significa que necesitará dormir menos por la noche.

También puedes intentar meditar. 20 minutos de meditación de calidad son tan buenos como al menos una hora de sueño, tal vez más, no sé las cifras exactas. La meditación también mejorará la calidad de su sueño y facilitará el sueño. Por lo tanto, es posible que pueda conciliar el sueño antes y pueda dormir menos, si medita. Sugiero, para empezar, que pretendas dormir 8 horas antes de tu hora de despertar deseada, y comiences a meditar media hora antes de eso … y tal vez comas bocadillos para inducir el sueño antes de meditar.